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5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
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Saúde

Aborto espontâneo

A perda de um bebê por aborto espontâneo pode ser muito perturbadora. Um aborto espontâneo geralmente ocorre por motivos fora do seu controle e nada pode ser feito para impedir ou impedir que aconteça. A maioria das mulheres que tiveram um aborto espontâneo terá uma gravidez saudável no futuro.

Um aborto espontâneo é a perda de seu bebê antes das 20 semanas de gravidez. A perda de um bebê após 20 semanas é chamada de natimorto .

Até 1 em 5 gestações confirmadas terminam em aborto espontâneo antes das 20 semanas, mas muitas outras mulheres abortam sem saber que estão grávidas.

Os sinais comuns de aborto são:

  • cólica na barriga, semelhante à dor menstrual
  • sangramento vaginal

Se você acha que está tendo um aborto espontâneo, consulte seu médico ou vá ao serviço de emergência local.

Muitas mulheres apresentam sangramento vaginal no primeiro trimestre, o que não resulta em perda de gravidez.

Leia mais sobre os sinais de aborto .

Tipos de aborto

Existem vários tipos de aborto espontâneo – ameaçado, inevitável, completo, incompleto ou perdido. Depois, há também outros tipos de perda de gravidez, como gravidez ectópica , molar e um ovo estragado .

Causas de aborto

Muitas mulheres se perguntam se o aborto espontâneo foi culpa delas. Na maioria dos casos, um aborto espontâneo não tem nada a ver com algo que você fez ou deixou de fazer. Não há evidências de que exercícios, estresse, trabalho ou sexo causem aborto espontâneo.

A maioria dos pais nunca descobre a causa exata. No entanto, sabe-se que os abortos espontâneos muitas vezes acontecem porque o bebê não se desenvolve adequadamente, geralmente devido a uma anomalia cromossômica que foi espontânea, não herdada.

Ocasionalmente, o aborto espontâneo é causado por:

  • anormalidades hormonais
  • sistema imunológico e problemas de coagulação do sangue
  • condições médicas, como problemas de tireóide ou diabetes
  • infecções graves que causam febre alta (não resfriados comuns)
  • problemas físicos com seu útero ou colo do útero

Fatores de risco para aborto

As mulheres têm maior probabilidade de abortos espontâneos se:

  • são mais velhos
  • fumaça
  • beber álcool no primeiro trimestre
  • beber muita cafeína no café, chá ou bebidas energéticas
  • Tive vários abortos anteriores

Prevenção de aborto

Uma vida saudável – sem cigarros, sem álcool e com pouca ou nenhuma cafeína – pode diminuir o risco de aborto espontâneo. É uma boa ideia evitar o contato com pessoas que sofram de doenças infecciosas graves durante a gravidez.

Infelizmente, nada pode ser feito para prevenir ou impedir um aborto espontâneo depois de iniciado.

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Saúde

Por que meu período está atrasado: 8 razões possíveis

Seu ciclo

Preocupado com a menstruação tardia, mas sabe que não está grávida? A menstruação atrasada ou atrasada ocorre por muitos motivos além da gravidez. As causas comuns podem variar de desequilíbrios hormonais a condições médicas graves.

Também há dois momentos na vida de uma mulher em que é totalmente normal que seu período seja irregular: quando começa pela primeira vez e quando começa a menopausa . Conforme seu corpo passa pela transição, seu ciclo normal pode se tornar irregular.

A maioria das mulheres que não chegaram à menopausa geralmente menstruam a cada 28 dias. No entanto, um ciclo menstrual saudável pode variar de 21 a 35 dias. Se a sua menstruação não estiver dentro desses intervalos, pode ser por um dos seguintes motivos.

1. Estresse

O estresse pode afetar seus hormônios, alterar sua rotina diária e até mesmo afetar a parte do cérebro responsável por regular o período – o hipotálamo . Com o tempo, o estresse pode causar doenças ou ganho ou perda repentina de peso, fatores que podem afetar seu ciclo.

Se você acha que o estresse pode estar prejudicando sua menstruação, tente praticar técnicas de relaxamento e fazer mudanças no estilo de vida. Adicionar mais exercícios ao seu regime pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

2. Baixo peso corporal

Mulheres com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa ou bulimia , podem ter períodos perdidos. Pesar 10% abaixo do que é considerado um intervalo normal para sua altura pode mudar a maneira como seu corpo funciona e interromper a ovulação. Receber tratamento para seu distúrbio alimentar e ganhar peso de maneira saudável pode fazer com que seu ciclo volte ao normal. As mulheres que participam de exercícios extremos , como maratonas, também podem interromper a menstruação.

3. Obesidade

Assim como o baixo peso corporal pode causar alterações hormonais, o excesso de peso também pode. Seu médico recomendará uma dieta e um plano de exercícios se determinarem que a obesidade é um fator para a menstruação tardia ou não.

Para apoiar sua jornada endo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.Digite seu e-mailINSCREVA-SE AGORA

4. Síndrome do ovário policístico (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que faz com que seu corpo produza mais do hormônio masculino andrógeno. Os cistos se formam nos ovários como resultado desse desequilíbrio hormonal. Isso pode tornar a ovulação irregular ou interrompê-la completamente.

Outros hormônios, como a insulina , também podem ficar desequilibrados. Isso se deve à resistência à insulina , que está associada à SOP. O tratamento para a SOP se concentra no alívio dos sintomas. Seu médico pode prescrever anticoncepcionais ou outros medicamentos para ajudar a regular seu ciclo.

5. Controle de natalidade

Você pode experimentar uma mudança em seu ciclo quando liga ou desliga o controle de natalidade. As pílulas anticoncepcionais contêm os hormônios estrogênio e progesterona, que evitam que os ovários liberem óvulos. Pode demorar até seis meses para que o seu ciclo volte a ficar consistente depois de parar a pílula. Outros tipos de anticoncepcionais que são implantados ou injetados também podem causar perda de menstruação.

6. Doenças crônicas

Doenças crônicas como diabetes e doença celíaca também podem afetar seu ciclo menstrual. As alterações no açúcar no sangue estão associadas a alterações hormonais, por isso, embora seja raro, a diabetes mal controlada pode fazer com que a sua menstruação seja irregular.

A doença celíaca causa inflamação que pode causar danos no intestino delgado , o que pode impedir o corpo de absorver nutrientes essenciais. Isso pode causar períodos atrasados ​​ou perdidos.

7. Peri-menopausa precoce

A maioria das mulheres começa a menopausa entre os 45 e os 55 anos. Considera-se que as mulheres que desenvolvem os sintomas por volta dos 40 anos ou menos têm uma peri-menopausa precoce . Isso significa que seu suprimento de óvulos está diminuindo e o resultado serão períodos perdidos e, eventualmente, o fim da menstruação.

8. Problemas de tireóide

Uma glândula tireoide hiperativa ou hipoativa também pode ser a causa da menstruação tardia ou perdida. A tireoide regula o metabolismo do corpo, portanto, os níveis hormonais também podem ser afetados. Problemas de tireoide geralmente podem ser tratados com medicamentos. Após o tratamento, é provável que seu período volte ao normal.

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Saúde

Testes pré-natais de rotina

Durante a gravidez, você receberá uma variedade de testes, incluindo exames de sangue e ultrassom. Esses testes foram desenvolvidos para verificar se há algo que possa causar problemas durante a gravidez ou após o parto.

Você não precisa fazer os testes. No entanto, é importante entender o propósito dos testes que serão oferecidos para que você possa tomar uma decisão informada sobre se deseja realizá-los. Você deve discuti-los com sua equipe de maternidade e receber informações por escrito sobre os testes de rastreamento oferecidos.

Peso e altura

Você será pesada na hora marcada, mas não será pesada regularmente durante a gravidez. Sua altura e peso são usados ​​para calcular seu IMC (índice de massa corporal). Mulheres que estão acima do peso para a altura têm maior risco de problemas durante a gravidez.

A maioria das mulheres engorda entre 11 e 16 kg durante a gravidez , a maior parte após a 20ª semana de gravidez. Muito do peso extra se deve ao crescimento do bebê, mas seu corpo também armazena gordura para fazer o leite materno após o nascimento. Durante a gravidez, é importante comer os alimentos certos e fazer exercícios regularmente .

Ultrasound scans

Isso inclui uma varredura de datação que pode ser usada para confirmar sua data de vencimento, uma varredura de translucidez nucal pode ser oferecida para ajudá-la a descobrir o risco de seu bebê ter uma anomalia cromossômica e uma varredura de anomalia , que é uma ultrassonografia detalhada de você e seu bebê.

Urina

Você será solicitado a fornecer uma amostra de urina em suas consultas pré-natais. Sua urina é verificada para várias coisas, incluindo proteínas ou albumina. Se isso for encontrado na urina, pode significar que você tem uma infecção que precisa ser tratada. Também pode ser um sinal de hipertensão induzida pela gravidez, que pode ser um sinal de pré-eclâmpsia . A urina também é testada para ver se contém açúcar, o que pode ser um sinal de diabetes gestacional.

Pressão arterial

A sua pressão arterial será medida em todas as consultas pré-natais. Um aumento da pressão arterial mais tarde na gravidez pode ser um sinal de hipertensão induzida pela gravidez . É muito comum que sua pressão arterial fique mais baixa no meio da gravidez do que em outras ocasiões. Isso não é um problema, mas pode fazer você se sentir tonto se você se levantar rapidamente. Fale com a sua parteira ou médico se estiver preocupado com isso.

Exames de sangue

Vários exames de sangue serão oferecidos a você durante a gravidez. Isso inclui seu grupo sanguíneo, fator Rhesus (RhD) , níveis de ferro, diabetes gestacional e infecções.

Teste de Triagem Cervical

O teste de triagem cervical substituiu o teste de Papanicolau bianual. Este teste é mais preciso do que o teste de Papanicolaou na detecção do papilomavírus humano (HPV), um vírus comum que pode alterar as células do colo do útero, que em casos raros pode evoluir para câncer cervical.

Para a maioria das mulheres com idade entre 25 e 74 anos, o primeiro teste de triagem cervical deve ser feito dois anos após o último exame de Papanicolaou. Depois disso, eles só precisarão fazer o teste a cada 5 anos se o resultado for normal.

As mulheres grávidas devem fazer o teste de triagem cervical regular quando for devido. De acordo com o Programa Nacional de Rastreio Cervical , as mulheres podem fazer o seu Teste de Rastreio Cervical a qualquer momento durante a gravidez, desde que seja utilizado o equipamento correto.

Se você está prestes a fazer o teste de rastreamento do colo do útero durante a gravidez, converse com seu médico sobre quando você deve fazer o teste.

Estreptococo do grupo B

O estreptococo do grupo B (GBS, ou estreptococo do grupo B) é uma bactéria transportada por até 30% das pessoas que raramente causa danos ou sintomas. Nas mulheres, é encontrado no intestino e na vagina e não causa problemas na maioria das gestações. No entanto, em um pequeno número de gestações, infecta o bebê. Isso pode acontecer um pouco antes ou durante o trabalho de parto e pode levar a doenças graves.

Se você já teve um bebê com infecção por GBS, devem receber antibióticos durante o trabalho de parto para reduzir as chances de seu novo bebê contrair a infecção.

Se você teve uma infecção do trato urinário por estreptococos do grupo B com GBS (cistite) durante a gravidez, também devem receber antibióticos durante o trabalho de parto. Um cotonete de dentro da vagina pode ser feito para verificar a presença dessa bactéria. Isso geralmente é feito com 36 semanas. Se o teste for positivo, seu médico pode planejar prescrever antibióticos durante o trabalho de parto.

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Dicas

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva
Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva
As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva
Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.
Depois da birra
Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional
A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.

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Dicas

7 estilos de biquíni que estarão em todos os lugares neste verão

Embora os maiôs inteiros tenham experimentado um renascimento recentemente, nada irá usurpar o biquíni icônico . Popularizado pela primeira vez por nomes como Bridgette Bardot, Rita Hayworth e Ava Gardner, este estilo francês atemporal existe desde os anos 1940.

Mas o humilde duas peças já percorreu um longo caminho desde o seu início. Agora você pode comprar um biquíni em todas as cores, cortes e padrões imagináveis. Os designers também estão adotando peças que combinam e combinam, tornando esse estilo que já foi revelador mais usável do que nunca. Combine um top de biquíni triangular com uma parte de baixo de cintura alta, uma parte de baixo atrevida com um top de cobertura total ou até mesmo misture e combine padrões e tecidos. O céu é o limite.

Leia sobre nossas tendências favoritas de duas peças para 2020 e compre os melhores biquínis para a próxima temporada de praia abaixo.

Abrace Underwire

Melhores biquinis

Os tops de biquínis Balconette equipados com aros estruturados são os preferidos do conjunto fashion. Esse estilo se alinha com a  tendência de lingerie  que dominou as passarelas no outono passado.

Top de biquíni tirado do ombro do Tropic of C South Pacific
Trópico de C South Pacific Bikini Bottom
Top de biquíni com estampa de leopardo Fisch Grenadins
Cuecas do biquíni Fisch Gouverneur de cintura alta com estampa de leopardo

Papéis de parede dos anos 70

Estilos populares de biquínis

Sem surpresa, a fixação do mundo da moda em todas as coisas dos anos 1970 se infiltrou no design de roupas de banho. Opte por estampas florais retrô e adote combinações de cores inesperadas, como marrom, laranja e amarelo.  

Sólido e listrado x RE / DONE Top de biquíni com cabeçada de gengibre
Cuecas de biquíni com estampa floral sólida e listrada X Re / Done Woodstock
Tory Burch Bloqueio de cores Underwire Bikini Top
Calças de biquíni estampadas de Tory Burch de cintura alta

Animal-Print

Melhores biquinis

A tendência de estampas de animais não dá sinais de parar, especialmente no mundo dos trajes de banho. Biquínis com estampa de leopardo, zebra e pele de cobra já estão em todo o Instagram.

The Reformation Malibu Bikini Top
A Reforma Mandalay Bikini Bottoms
Top de biquíni Mara Hoffman Sia Tiger-Jacquard
Briefs de biquíni alto Mara Hoffman Lydia Tiger-Jacquard

Tudo sobre textura

Estilos populares de biquínis

Já se foram os dias do poliéster básico. Marcas de maiôs como Hunza G e Solid & Striped estão adotando tecidos ricos em texturas, como seersucker amassado e poliamida com nervuras.

Top de biquíni com nervuras Annie
Sólido e listrado Annie Belted Bikini Brief
Hunza G Nancy Biquíni de um ombro

Prove o arco-íris

Melhores biquinis

De verde-limão e vermelho salva-vidas a rosa chiclete e amarelo-sol, trajes de banho vibrantes devem ser um item básico de 2020. 

Top de biquíni Beach Riot Camilla
Beach Riot Beach Bottoms
Top de biquíni sólido e listrado The Rachel Ribbed Jersey Triangle
Cuecas do biquíni The Rachel Ribbed-Jersey, sólidas e listradas

Branco sobre Branco

Estilos populares de biquínis

O biquíni todo branco ganhou oficialmente um segundo sopro de vida. Este visual minimalista deixa muito espaço para experimentação com roupas de maiô .

Top Reina Olga Underwire Bikini
Calça de biquíni costurada Reina Olga
Sólido e listrado The Annabelle Top
Sólido e listrado fundo de Annabelle

Hardware por dias 

Melhores biquinis

Marcas de moda praia como Calarena e Fella Swim adotaram cintos de maiô e detalhes de aro de acetato, e estamos aqui para o look retrô. 

Calarena Plage Tortoise Shell Sliding Triangle Bikini Top
Calarena Transat Tortoise Shell de cintura alta biquíni inferior
Biquíni Biquíni Bandeau de duas peças HUNZA G Gloria

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Saúde

Segurança do sexo anal: tudo o que você precisa saber

É seguro?

Sexo anal é um assunto um tanto tabu, apesar de ser um cada vez mais popular atividade sexual. À medida que mais casais exploram esse tipo de sexo, é importante compreender os riscos, as recompensas e a estratégia adequada.

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), a popularidade do sexo anal está crescendo principalmente entre os casais com menos de 45 anos. Na verdade, em uma pesquisa nacional, 36 por centode mulheres e 44 por cento dos homens relataram que fizeram sexo anal com um parceiro do sexo oposto.

Você pode pensar em sexo anal como uma penetração anal com um pênis, mas você tem mais algumas opções. O sexo anal também pode ser realizado com os dedos ou com a língua. Brinquedos sexuais , como vibradores ,dildos eplugues de topo também são usados.

Como qualquer atividade sexual, o sexo anal não é inerentemente inseguro. Exige apenas mais planejamento, preparação e comunicação do que algumas outras formas de atividade sexual. A segurança durante o sexo deve ser uma prioridade, mas divertir-se também é importante. Continue lendo para aprender mais.

Coisas a considerar

Se você está curioso sobre sexo anal, é importante estar preparado antes de sua próxima brincadeira no quarto. Seguir as devidas precauções – que iremos abordar – é a única maneira de reduzir o risco de lesões ou doenças. E quando você se sentir confiante, é mais provável que aproveite a experiência.

Aqui está o que você precisa saber de antemão:

1. Ao contrário da vagina, o ânus carece de lubrificação

A vagina é uma maravilha natural. Quando uma mulher está excitada, a vagina fornece seu próprio lubrificante para o sexo. O ânus, entretanto, não. Isso significa que você deve fornecê-lo. A penetração sem lubrificação pode rasgar o delicado tecido dentro do ânus, o que pode causar dor e sangramento.

2. Tal como acontece com o tecido vaginal, o tecido dentro do ânus é mais sensível do que o tecido fora do ânus

O tecido e a pele ao redor do ânus atuam como uma barreira protetora para a metade inferior do trato digestivo. No entanto, o tecido dentro do ânus é mais fino, delicado e tem maior probabilidade de rasgar e sangrar como resultado da penetração. Isso aumenta a probabilidade de transmissão de infecções, vírus ou bactérias entre parceiros. Mesmo dois parceiros que não têm nenhuma doença sexualmente transmissível (DST) ainda podem transmitir bactérias entre si por meio dessas fissuras na pele.

3. Como a vagina, o ânus tem um músculo que deve relaxar para permitir uma penetração confortável

O esfíncter anal atua como um pequeno guardião do reto. Para sexo anal, no entanto, é importante que esse músculo relaxe. Além de tornar a experiência mais prazerosa, reduz o risco de lacerar ou desconforto. O relaxamento envolve paciência, tanto no momento em que você está tentando a penetração, quanto na medida em que você se acostuma mais com o sexo anal.

4. Assim como a vagina, o ânus contém bactérias

Uma DST não é a única coisa que você precisa se preocupar em compartilhar com sexo anal. As bactérias que vivem dentro ou perto do ânus podem ser facilmente disseminadas se você não tomar precauções para limpá-las após a penetração anal.

Se estiver usando preservativo , certifique-se de removê-lo e enrole um novo antes de passar para o sexo vaginal. Se você não estiver usando preservativo ou se estiver usando as mãos ou um brinquedo, certifique-se de lavar bem após o sexo anal. Bactérias, como hepatite A e E. coli , podem ser transmitidas a partir de práticas sexuais anais impuras.

Preocupações comuns

Para casais que estão pensando em sexo anal, as respostas a essas perguntas comuns podem ajudá-lo a decidir se é o certo para você.

1. Vai doer?

Sim e não. Se feito corretamente, pode ser ótimo. Mas isso não significa que você não sentirá algum desconforto na primeira vez – ou mesmo nas primeiras vezes – quando fizer uma penetração anal. Não tenha pressa, pare se ficar desconfortável e tente usar menos dedos ou um brinquedo menor à medida que se acostumar com a sensação.

2. É normal sangrar?

Sim e não. É possível que você sinta algum sangramento nas primeiras vezes. No entanto, o sangramento deve parar em sessões futuras. Se isso não acontecer, ou se o sangramento piorar a cada relação sexual, converse com seu médico. Isso pode resultar de uma penetração brusca ou ser um sinal de uma preocupação subjacente.

3. Isso afetará minha capacidade de fazer cocô?

Você pode sentir vontade de usar o banheiro logo depois que sua traquinagem atrevida terminar, mas o sexo anal não o impedirá de fazer cocô. E, apesar dos mitos urbanos e um um tanto falho isso sugere o contrário, o sexo anal não vai esticar o ânus e impedir que você segure os movimentos intestinais.

4. Outros efeitos colaterais e riscos

Alguns outros efeitos colaterais são possíveis com sexo anal. Esses incluem:

  • Espalhando DSTs. Infecções e doenças que são compartilhadas durante a relação sexual – como HIV , gonorréia , clamídia e herpes – podem ser compartilhadas por meio do sexo anal. Na verdade, sexo anal é omais arriscado comportamento sexual para transmitir e contrair o HIV para homens e mulheres. Pessoas que recebem (ou “o fundo”) de sexo anal são13 vezes mais probabilidade de se infectar com o HIV do que o parceiro de inserção (ou “o topo”).
  • Hemorróidas. Alongar e empurrar com o sexo anal pode irritar as hemorróidas existentes , mas é improvável que cause os vasos sanguíneos dilatados e distendidos dentro do reto e ânus.
  • Perfuração do cólon. Isso é muito incomum, mas é possível que a penetração anal faça um orifício em seu cólon . O reparo cirúrgico é necessário, portanto, se você sentir sangramento retal intenso e dor abdominal após o sexo anal, consulte seu médico.

Como praticar sexo anal seguro

Sexo anal pode ser uma ótima maneira de se divertir com seu parceiro. Você só precisa dar a esta nova aventura sexual um pouco de planejamento e preparação. Contanto que vocês dois estejam na mesma página sobre o que gostariam de fazer e como, podem desfrutar dessa experiência juntos.

1. Fale com seu parceiro

Sexo anal não deveria ser um pedido surpresa no meio de um encontro amoroso e nada de “Oops! Escorregou! ” desculpas aqui – isso seria uma grande violação de confiança e consentimento. Se você estiver interessado em experimentar sexo anal, converse com seu parceiro . Apenas diga isso um dia e diga a eles que você está curioso.

Se o sentimento for mútuo, a aventura o espera. Se um de vocês decidir que sexo anal não é para você, tudo bem. Existem muitas opções para apimentar as coisas no quarto sem adicionar sexo anal.

2. Considere um enema

Preocupado que fazer o sujo vai, aham , ser sujo? É possível. Se você quiser que as coisas fiquem completamente limpas, pode usar um enema para limpar a metade inferior do reto após evacuar, mas não é necessário. Você pode encontrar esses produtos na maioria das drogarias e farmácias.

3. Corte suas unhas

Reduza o risco de cortar ou arranhar sua parceira aparando as unhas. Unhas compridas podem rasgar o tecido fino e delicado do ânus, o que pode causar sangramento. Também aumenta o risco de propagação de bactérias que podem causar infecções. Certifique-se de lavar bem as mãos e esfregar sob as unhas depois do sexo anal, especialmente antes de inseri-las na vagina ou na boca.

4. Use um preservativo ou proteção dentária

Pessoas que fazem sexo anal têm um maior risco de compartilhar STIs, mas usando um preservativo ou barragem dentária reduz esse risco. Se você quiser passar do ânus para a vagina, use um novo preservativo. Se não estiver usando camisinha, lave o pênis – ou um brinquedo, se estiver usando – bem antes de inseri-lo na vagina.

5. Fique em posição

Muitas pessoas acham que deitar de bruços com o parceiro atrás delas funciona bem para sexo anal. O missionário também pode trabalhar, desde que você ajuste o ponto de entrada. O estilo cachorrinho também é uma posição fácil. O parceiro receptivo pode voltar lentamente para o parceiro insertivo para controlar a profundidade e o ritmo.

6. O lubrificante é essencial

Para maior conforto, você precisará fornecer seu próprio lubrificante – e muito. Procure uma opção à base de água , pois não vai quebrar o preservativo que você está usando. Mantenha um pano ou lenços umedecidos à mão para limpar o excesso de lubrificante.

7. Vá devagar e verifique com seu parceiro durante

Não pule no frio do sexo anal. Dê a si mesmo de 10 a 15 minutos de preliminares para se aquecer. Isso ajuda você – e o esfíncter anal – a relaxar, o que pode tornar a experiência mais agradável.

Vá devagar, use bastante lubrificação e pare se ficar muito dolorido. Não tente ter uma penetração completa do pênis na primeira tentativa. Tente usar um dedo e depois atualize para dois ou três dedos. Um brinquedo também pode ser uma boa opção, à medida que você fica mais confortável com a sensação. Depois da primeira ou das duas primeiras vezes, você e seu parceiro provavelmente descobrirão que o prazer supera qualquer desconforto inicial.

8. Aceite que provavelmente haverá algum cocô envolvido

Esta é, simplesmente, uma realidade do sexo anal. Mesmo se você lavar ou usar um enema de antemão. Se a ideia de cocô pegando você incomoda, sexo anal pode não ser a opção certa para você.

9. Limpe depois ou antes de fazer qualquer outra coisa

Embora o ânus e o reto sejam mais limpos do que você imagina, a matéria fecal microscópica sempre estará presente. Você pode reduzir o risco de infecção trocando os preservativos e lavando-se bem. Você nunca deve ir do ânus para a vagina ou boca sem limpar primeiro.

Sexo anal pode levar ao orgasmo?

O sexo anal pode levar ao orgasmo, mas não precisa ser o resultado pretendido. Sexo anal pode ser uma forma divertida de brincar.

Para algumas pessoas, o ânus é uma zona erógena. Portanto, mesmo um pequeno jogo pode ser excitante. O ânus também está cheio de terminações nervosas sensíveis, por isso é muito receptivo à estimulação sexual. Para o parceiro insertivo, o aperto ao redor do pênis também pode ser agradável.

O sexo anal também estimula a próstata nos homens, o que pode aumentar o orgasmo do homem. Para as mulheres, a estimulação do clitóris pode ser necessária durante o sexo anal para atingir o clímax, mas nem toda mulher chegará ao orgasmo dessa maneira. Sexo oral ou vaginal pode ser necessário para atingir o clímax.

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Oito causas possíveis para um período tardio

Ter uma menstruação tardia pode ser muito angustiante, especialmente se a mulher está acostumada a ter menstruações regulares ou está preocupada com uma gravidez inesperada.

No entanto, há muitos outros motivos pelos quais uma mulher pode ter uma menstruação tardia, desde o controle da natalidade ao estresse .

Neste artigo, examinamos oito possíveis motivos para um período tardio.

1. Estresse

Jovem estressada
O ciclo menstrual pode ser afetado por períodos de estresse.

Períodos prolongados de estresse podem afetar o ciclo menstrual da mulher, tornando-o mais longo ou mais curto, ou mesmo causando perda de menstruação.

Algumas mulheres também relatam cólicas menstruais mais dolorosas quando passam por estresse.

Evitar as situações que causam estresse, praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente pode ajudar uma pessoa a eliminar o estresse e manter um ciclo menstrual regular.

Se uma mulher está passando por estresse crônico, ela pode achar benéfico falar com um médico ou conselheiro, que pode ajudá-la a identificar mecanismos eficazes de enfrentamento.

2. Perimenopausa

O início médio da menopausa é por volta dos 52 anos de idade, quando a mulher não menstrua há pelo menos 12 meses.

Muitas mulheres experimentam os sintomas 10 a 15 anos antes da menopausa. Isso é conhecido como perimenopausa e indica que os níveis de estrogênio estão começando a flutuar.

Os níveis irregulares de estrogênio podem alterar o ciclo menstrual de uma mulher, tornando comum que mulheres na perimenopausa apresentem períodos irregulares ou omissos. Depois que uma mulher passa um ano inteiro sem menstruação, diz-se que ela entrou na menopausa.

3. Perda de peso

Uma perda significativa de peso ou exercícios intensos podem fazer com que a mulher perca a menstruação. Estar abaixo do peso ou ter uma relação de gordura corporal baixa pode alterar os níveis de hormônios reprodutivos, baixando-os para níveis onde a ovulação e a menstruação não ocorrem.

Uma mulher que perdeu uma ou várias menstruações após perder uma quantidade significativa de peso deve consultar um médico ou nutricionista para obter a quantidade adequada de vitaminas , minerais e nutrientes de que seu corpo necessita.PESQUISA DO LEITORResponda a uma pesquisa rápida de 1 minuto

4. Obesidade

Assim como a perda de peso pode fazer com que a mulher perca a menstruação, o excesso de peso também pode afetar o ciclo menstrual da mulher.

A obesidade e a ausência de menstruação às vezes podem indicar que a mulher tem uma condição médica, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), por isso é importante que uma mulher seja corretamente diagnosticada por um médico.

O médico pode recomendar exames de sangue ou um ultrassom para examinar os ovários e ter certeza de que nenhuma condição médica subjacente está causando a perda de menstruação.

5. Controle de natalidade

birth control pill
Algumas pílulas anticoncepcionais podem causar perda de menstruação.

Alguns tipos de controle de natalidade, principalmente os métodos hormonais, podem fazer com que a mulher perca a menstruação.

Normalmente, o controle hormonal da natalidade fornece uma forma de estrogênio combinada com progesterona por um determinado período de tempo, seguido por vários dias sem hormônio. A retirada desses hormônios desencadeia um período.

Às vezes, esses hormônios mantêm o revestimento do útero tão fino que não há revestimento suficiente para causar um período. Isso se aplica a todas as formas de controle de natalidade hormonal, incluindo pílulas, adesivos, injeções, implantes e anéis.

Na maioria dos casos, isso não é prejudicial, mas as mulheres devem falar com um médico se houver dúvidas sobre seu método anticoncepcional.

6. Condições hormonais

Alguns hormônios, como a prolactina ou os hormônios da tireoide, podem fazer com que a mulher perca a menstruação.

Se um desequilíbrio hormonal for responsável por uma menstruação atrasada ou atrasada, ele pode ser facilmente detectado com um exame de sangue.

A causa desses desequilíbrios hormonais precisa ser investigada por um médico. Alguns desequilíbrios hormonais são problemas comuns que ocorrem em famílias ou podem ser causados ​​por algo muito mais sério, como um tumor cerebral .

Em muitos casos, tomar medicamentos pode ajudar os períodos a voltarem ao ciclo normal.NEWSLETTER MEDICAL NEWS TODAYFique por dentro. Receba nosso boletim diário gratuito

7. PCOS

A SOP é um dos distúrbios hormonais mais comuns entre as mulheres em idade fértil.

Embora os sintomas variem entre mulheres individualmente, aquelas que têm SOP tendem a ter níveis hormonais anormais, o que pode causar o desenvolvimento de pequenos cistos nos ovários, acne , excesso de pelos faciais e corporais, calvície de padrão masculino e obesidade.

Períodos irregulares ou mesmo ausentes também são uma característica comum dessa condição.

As mulheres que suspeitam que têm SOP devem consultar o médico para uma avaliação. Se não for tratada adequadamente, a ausência de menstruação durante os anos férteis pode causar câncer endometrial .

8. Gravidez

As mulheres não devem descartar a gravidez como uma possível razão do atraso da menstruação, mesmo que estejam usando métodos anticoncepcionais. As mulheres ainda podem engravidar, mesmo se usarem o controle de natalidade corretamente.

Uma mulher sexualmente ativa com menstruação tardia deve fazer um teste de gravidez caseiro. É importante observar que não existem formas de controle de natalidade 100% eficazes. Qualquer gestante deve procurar atendimento pré-natal imediatamente.

Uma mulher com resultado negativo no teste de gravidez caseiro, mas cujo período ainda não começou, deve consultar um médico.

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Saúde

6 maneiras de melhorar a saúde da mulher

As preocupações com a saúde das mulheres são um pouco diferentes das dos homens. Se você é uma mulher, essas dicas em breve farão com que você se sinta em forma e energético.

Para ter a melhor aparência em todas as idades, é importante fazer escolhas inteligentes de estilo de vida e saúde. Aqui estão seis coisas simples que as mulheres podem fazer todos os dias (ou com regularidade) para garantir uma boa saúde:

Dica de saúde # 1: Coma uma dieta saudável

“Você quer comer o mais próximo possível de uma dieta de alimentos naturais”, diz Donald Novey, MD, médico de medicina integrativa do Advocate Medical Group em Park Ridge, Illinois. Isso significa uma variedade de frutas e vegetais frescos e menos processados alimentos. Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras e escolha cortes mais magros de carne, peixe e aves. Inclua também produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta – dependendo da sua idade, você precisa entre 800 e 1.500 miligramas de cálcio por dia para ajudar a evitar a osteoporose , diz o Dr. Novey. Evite alimentos e bebidas com alto teor de calorias, açúcar, sal e gordura.

Uma alimentação saudável ajudará você a manter um peso adequado para a sua altura, o que é importante porque o excesso de peso pode levar a várias doenças. Procurando um lanche saudável? Experimente alguns vegetais crus, como aipo, cenoura, brócolis, pepino ou abobrinha com molho feito de iogurte desnatado.

Se você não estiver recebendo vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta, convém tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio para garantir uma boa saúde.

Dica de Saúde 2: Exercício

As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres na América, mas muitos exercícios podem ajudar a manter seu coração saudável. Você deseja se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Os exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida, ciclismo, dança) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o seu coração, diz Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan., Uma personal trainer certificada e instrutora de fitness em grupo e porta-voz da Conselho Americano de Exercício.

Dica de Saúde # 3: Evite hábitos arriscados

Fique longe de cigarros e pessoas que fumam. Não use drogas. Se você bebe álcool, faça-o com moderação. A maioria dos estudos de saúde da mulher mostra que ela pode consumir com segurança uma bebida por dia. Uma bebida é considerada de 12 a 14 gramas de álcool, o que equivale a 12 onças de cerveja (4,5% de álcool); 5 onças de vinho (12,9% de álcool); ou 1,5 onças de bebidas espirituosas (bebidas destiladas como gin ou uísque, à prova de 80).

Dica de saúde # 4: Gerencie o estresse

Independentemente do estágio de sua vida (filha, mãe, avó), uma mulher geralmente usa muitos chapéus e lida com muita pressão e estresse. “Dedique alguns minutos todos os dias apenas para relaxar e recuperar sua perspectiva”, diz Novey. “Não demora muito, e a saúde mental é importante para o seu bem-estar físico.” Você também pode gerenciar o estresse com exercícios , técnicas de relaxamento ou meditação.

Dica de saúde # 5: Dom com segurança

A exposição excessiva aos raios nocivos do sol pode causar câncer de pele , que pode ser mortal. Para se proteger contra o câncer de pele , use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15 se você estiver ao ar livre por mais de alguns minutos. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, verifique regularmente se há sinais de câncer de pele. Os sinais de alerta incluem alterações no tamanho, forma, cor ou sensação das marcas de nascença, toupeiras ou sardas, ou áreas novas, ampliadas, pigmentadas ou vermelhas da pele. Se detectar alguma alteração ou se tiver feridas que não estão cicatrizando, consulte seu médico.

Dica de saúde nº 6: verifique se há câncer de mama

A American Cancer Society não recomenda mais auto-exames mensais de mama para mulheres. No entanto, ainda as sugere como “uma opção” para as mulheres, a partir dos 20 anos. Você deve estar atento a quaisquer alterações nos seus seios e relatar quaisquer preocupações ao seu médico. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, uma vez que a mamografia é a maneira mais eficaz de detectar o câncer em seus estágios iniciais, quando é mais tratável.

A saúde da mulher precisa mudar à medida que ela envelhece, mas os princípios básicos da saúde da mulher permanecem os mesmos. Se você seguir estas seis dicas simples de vida saudável, melhorará sua qualidade de vida nos próximos anos.

Sete coisas que você pode não saber sobre a saúde da mulher

Médico dando notícias ao paciente

Você pode se surpreender ao saber sobre alguns problemas de saúde que afetam milhões de mulheres ou meninas a cada ano. Aprenda sobre alguns deles e o que você pode fazer.

1. A asma

Ocorre mais frequentemente em mulheres do que homens, mas mais freqüentemente em meninos do que meninas. Adultos mais velhos, mulheres e afro-americanos são mais propensos a morrer devido à asma.

  • Mulheres com asma devem sempre tentar evitar os gatilhos da asma . Os gatilhos conhecidos da asma incluem, entre outros, poluição do ar ao ar livre, mofo e fumaça de tabaco.
  • Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de ação para a asma que o ajude a tomar seus medicamentos corretamente e evite os gatilhos da asma.

2. Sangramento menstrual intenso

Com duração de mais de sete dias, afeta mais de 10 milhões de mulheres americanas a cada ano. Isso é cerca de uma em cada cinco mulheres. Um distúrbio hemorrágico pode ser a causa de sangramento menstrual intenso.

  • Converse com seu médico ou enfermeiro se você tiver sangramento menstrual intenso para determinar se você precisa de um teste.
  • Aprenda sobre as possíveis causas, incluindo os sinais e sintomas de um sangramento .

3. Deficiência

Cerca de 27 milhões de mulheres nos EUA vivem com uma deficiência , uma condição do corpo ou da mente que dificulta a realização de certas atividades e a interação com o mundo ao seu redor. Mais de 50% das mulheres com mais de 65 anos estão vivendo com deficiência. A causa mais comum de incapacidade para as mulheres é a artrite ou reumatismo.

  • As mulheres com deficiência precisam dos mesmos cuidados gerais de saúde que as mulheres sem deficiência e também podem precisar de cuidados adicionais para atender às suas necessidades específicas. No entanto, pesquisas mostram que muitas mulheres com deficiência podem não receber exames regulares de saúde, como mamografias ou exame de Papanicolaou, conforme recomendado.
  • Aprenda sobre ferramentas e recursos de saúde para mulheres com deficiência.

4. A infertilidade

Afeta cerca de 6% das mulheres casadas com idades entre 15 e 44 anos nos EUA. Além disso, cerca de 12% das mulheres entre 15 e 44 anos nos EUA têm dificuldade em engravidar ou levar uma gravidez a termo, independentemente do estado civil. Infertilidade é definida como não conseguir engravidar após um ano de sexo desprotegido. Várias coisas aumentam o risco de infertilidade da mulher, incluindo idade, tabagismo, uso excessivo de álcool, ganho ou perda extrema de peso, algumas doenças sexualmente transmissíveis não tratadas ou estresse físico ou emocional excessivo que resulta na ausência de um período menstrual.

  • A infertilidade pode ser tratada com medicamentos, cirurgicamente, ou usando tecnologia de reprodução assistida, dependendo da causa subjacente, entre outros fatores. A tecnologia de reprodução assistida, também conhecida como ART , inclui todos os tratamentos de fertilidade nos quais os óvulos e os embriões são manuseados fora do corpo.
  • Saiba mais sobre o que você pode fazer para ser saudável antes, durante e após o tratamento com TARV. Estão disponíveis recursos para pacientes que se preparam para tratamento de infertilidade e gravidez.

5. A vaginose bacteriana (BV)

É a infecção vaginal mais comum em mulheres de 15 a 44 anos. A BV é uma condição causada quando muitas bactérias alteram o equilíbrio normal das bactérias na vagina. Nos EUA, estima-se que 21,2 milhões de mulheres com idades entre 14 e 49 anos tenham BV.

  • Ter BV pode aumentar sua chance de contrair uma DST, incluindo o HIV.
  • Embora qualquer mulher possa obter BV, isso geralmente ocorre em mulheres sexualmente ativas. As etapas básicas de prevenção que podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver VB incluem não fazer sexo, limitar o número de parceiros sexuais que você tem e não se masturbar.

6. O tráfico sexual

É um grave problema de saúde pública que afeta o bem-estar de indivíduos, famílias e comunidades. A maioria das vítimas são mulheres e meninas. O tráfico sexual é definido como “o recrutamento, acolhimento, transporte, provisão ou obtenção de uma pessoa com a finalidade de um ato sexual comercial” pelas Vítimas do Tráfico Lei de Proteção de 2000.

  • As vítimas de tráfico partilham riscos e conseqüências associados com maus-tratos , violência por parceiro íntimo , a violência sexual e violência de gangues . As consequências podem ser imediatas e de longo prazo, incluindo problemas físicos e de relacionamento, preocupações psicológicas e resultados crônicos de saúde.
  • Aprenda sobre o que comunidades e grupos podem fazer para impedir o tráfico.

7.  Opioides

O número de mortes por overdose de opioides entre mulheres aumentou substancialmente. Quase 48.000 mulheres  morreram de overdose de opióides prescritos entre 1999 e 2010. As mulheres são mais propensas a ter dor crônica, receber analgésicos opióides e usá-las por períodos mais longos do que os homens.

  • As mulheres devem discutir todos os medicamentos que estão tomando com seu médico e usar as prescrições somente conforme as instruções.
  • Saiba mais sobre os opióides para proteger você e seus entes queridos de abuso, dependência e overdose de opióides.

Vidas saudáveis ​​para todos

Em 2018, o CDC comemora 30 anos com um escritório dedicado a reduzir as disparidades na saúde e buscar a eqüidade na saúde. Acreditamos que essa missão é possível e que podemos alcançar vidas saudáveis ​​para todos.

Top 10 Dicas de Saúde para Mulheres

Quer uma folha de dicas para uma vida saudável? Nosso especialista serve seus indicadores.Por Colleen OakleyDOS ARQUIVOS WEBMD

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade a riscos maiores de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Consiga uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e depois considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

5 dicas de envelhecimento saudável para as mulheres

colagem de mulheres mais velhas

O envelhecimento saudável envolve bons hábitos, como alimentação saudável ,  evitar erros comuns de medicação , gerenciar condições de saúde , fazer exames recomendados e ser ativo . O FDA tem dicas para ajudá-lo a envelhecer fabulosamente. 

1. Faça uma dieta saudável

Uma boa nutrição e segurança alimentar são especialmente importantes para os idosos. À medida que envelhece, você pode ser mais suscetível a doenças transmitidas por alimentos e intoxicação alimentar. Você também precisa ter uma dieta saudável e equilibrada. Siga estas dicas para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes de alimentos e praticar um manuseio seguro dos alimentos.

  • Dicas de segurança alimentar para idosos
  • Sódio em sua dieta
  • Usando o rótulo de fatos nutricionais
  • Tamanhos de porção de alimentos: faça uma verificação da realidade

2. Evite erros comuns de medicação

Os medicamentos podem tratar problemas de saúde e ajudar você a ter uma vida longa e saudável. Quando usados ​​incorretamente, os medicamentos também podem causar sérios problemas de saúde. Use esses recursos para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes sobre os medicamentos prescritos e vendidos sem receita.

  • 4 dicas para ajudar você a usar medicamentos com sabedoria
  • Meus Medicamentos – Um Registrador para ajudá-lo a acompanhar seus medicamentos 
  • Medicamentos e você: um guia para idosos
  • Alguns medicamentos e direção não se misturam
  • Informações sobre medicamentos específicos
  • Divisão de Tablet
  • Compra de medicamentos on-line

3. Gerenciar condições de saúde

É importante que você trabalhe com seu médico para gerenciar condições de saúde como diabetes, osteoporose e pressão alta. Saiba mais sobre os medicamentos e dispositivos usados ​​para tratar esses problemas de saúde comuns.

  • Saúde do coração para mulheres
  • Pressão alta 
  • Mulheres e Diabetes
  • Mulheres e Depressão
  • Menopausa
  • Osteoporose
  • Lidar com a perda de memória
  • Aparelhos Auditivos
  • Coisas a considerar ao usar um dispositivo médico em sua casa

4. Seja rastreado

Os exames de saúde são uma maneira importante de ajudar a reconhecer problemas de saúde – às vezes antes de mostrar sinais ou sintomas. Pergunte ao seu médico quais exames de saúde são adequados para você e descubra com que frequência você deve ser rastreado.

  • Mamogramas 
  • Rastreio do Cólon
  • Teste de HIV
  • Outros testes de triagem para mulheres

5. Seja ativo

Exercício e atividade física podem ajudá-lo a ficar em forma e forte. Você não precisa ir a uma academia para se exercitar. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de se manter ativo. Confira esses recursos da FDA e de nossos parceiros governamentais.

  • Go4Life – Uma Campanha de Exercício e Atividade Física do Instituto Nacional de Envelhecimento
  • Atividade Física para Mulheres
  • Seja esperto ao tratar dores musculares: não dobre o acetaminofeno (está em remédios para dores musculares, dores de cabeça, resfriados e febres). 

Você sabia?

Você pode ajudar a melhorar os tratamentos para condições de saúde que afetam as mulheres participando de um ensaio clínico. Você pode fazer a diferença para você e para as gerações futuras.

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Nutrição

Alimentação saudável para as mulheres

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Um padrão alimentar equilibrado é a pedra angular da saúde. As mulheres, como os homens, devem desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e proteína magra. Mas as mulheres também têm necessidades especiais de nutrientes e, durante cada estágio da vida de uma mulher, essas necessidades mudam.

Comer direito

Alimentos ricos em nutrientes fornecem energia para a vida ocupada das mulheres e ajudam a reduzir o risco de doenças. Um plano de alimentação saudável inclui regularmente:

  • Pelo menos três onças equivalentes de grãos integrais, como pão integral, flocos de cereais integrais, macarrão integral, arroz integral ou aveia.
  • Três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte ou queijo; ou leite de soja enriquecido com cálcio. (As fontes de cálcio não lácteos para pessoas que não consomem laticínios incluem alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, conservas de peixe e alguns vegetais folhosos.)
  • Equivale a cinco a cinco onças e meia de alimentos protéicos, como carne magra, aves, frutos do mar, ovos, feijões, lentilhas, tofu, nozes e sementes.
  • De uma a meia a duas xícaras de frutas – frescas, congeladas, enlatadas ou secas sem adição de açúcar.
  • Duas a duas xícaras e meia de legumes coloridos – frescos, congelados ou enlatados sem adição de sal

Alimentos ricos em ferro

O ferro é importante para a boa saúde, mas a quantidade necessária é diferente dependendo do estágio da vida da mulher. Por exemplo, as necessidades de ferro são maiores durante a gravidez e menores após a menopausa. Os alimentos que fornecem ferro incluem carne vermelha, frango, peru, porco, peixe, couve, espinafre, feijão, lentilha e alguns cereais fortificados prontos para o consumo. Fontes de ferro à base de plantas são mais facilmente absorvidas pelo corpo quando ingeridas com alimentos ricos em vitamina C. Para obter esses dois nutrientes na mesma refeição, experimente cereais fortificados com morangos por cima, salada de espinafre com fatias de tangerina ou adicione tomates à sopa de lentilha.

Folato (e ácido fólico) durante os anos reprodutivos

Quando as mulheres atingem a idade fértil, o ácido fólico (ou ácido fólico) desempenha um papel importante na diminuição do risco de defeitos congênitos. O requisito para as mulheres que não estão grávidas é de 400 microgramas (mcg) por dia. A inclusão de quantidades adequadas de alimentos que contêm naturalmente folato, como laranjas, vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas, ajudará a aumentar a ingestão dessa vitamina B. Também existem muitos alimentos enriquecidos com ácido fólico, como cereais matinais, arroz e pães. Recomenda-se comer uma variedade de alimentos para ajudar a atender às necessidades de nutrientes, mas também pode ser necessário um suplemento dietético com ácido fólico. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão grávidas ou amamentando, uma vez que sua necessidade diária de folato é maior, 600 mcg e 500 mcg por dia, respectivamente.

Exigências diárias de cálcio e vitamina D

Para ossos e dentes saudáveis, as mulheres precisam comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio todos os dias. O cálcio mantém os ossos fortes e ajuda a reduzir o risco de osteoporose, uma doença óssea na qual os ossos se tornam fracos e se quebram facilmente. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte e queijo, sardinha, tofu (se feito com sulfato de cálcio) e alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como alternativas à base de plantas, sucos e cereais. Quantidades adequadas de vitamina D também são importantes, e a necessidade de cálcio e vitamina D aumenta à medida que as mulheres envelhecem. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão, ovos e alimentos e bebidas fortificados, como leite, bem como algumas alternativas à base de plantas, iogurtes e sucos.

Diretrizes sobre adição de açúcares, gorduras saturadas e álcool

As mulheres devem estar atentas às fontes de adição de açúcar, gordura saturada e álcool.

  • As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Limite de adição de açúcares, incluindo bebidas açucaradas, doces, biscoitos, doces e outras sobremesas.
  • Se você optar por beber e for maior de idade, limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. As mulheres grávidas devem evitar consumir completamente o álcool.
  • Concentre-se nas fontes de gorduras insaturadas, como óleos vegetais, nozes e sementes, no lugar de alimentos ricos em gordura saturada. Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas magras, em vez de suas contrapartes gordas.

Equilibrar calorias com atividade

Como as mulheres normalmente têm menos músculo, mais gordura corporal e são menores que os homens, elas precisam de menos calorias para manter um peso corporal saudável e um nível de atividade. Mulheres que são mais fisicamente ativas podem precisar de mais calorias.

A atividade física é uma parte importante da saúde de uma mulher. A atividade física regular ajuda na força muscular, equilíbrio, flexibilidade e controle do estresse.

Nutrição feminina

Uma dieta saudável e equilibrada é a pedra angular de um estilo de vida saudável para homens e mulheres. Quando crianças, meninos e meninas geralmente precisam das mesmas coisas de sua dieta. Mas, quando a puberdade começa, trazendo consigo alterações no corpo e nos hormônios, as mulheres têm necessidades nutricionais diferentes para os homens.

Nesta página, veremos a nutrição das mulheres, incluindo as principais vitaminas e minerais e como um nutricionista pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada e evitar o desequilíbrio hormonal.

Consumo de calorias

O NHS recomenda que o homem e a mulher com peso saudável consumam aproximadamente 2.500kcal por dia para homens e 2.000kcal por dia para mulheres. Esses valores podem, é claro, variar dependendo da idade, metabolismo e níveis de atividade física, entre outras coisas.

Enquanto todo mundo é diferente e a quantidade de calorias necessária depende de vários fatores, em geral, as mulheres precisam consumir menos calorias. Se você deseja ganhar ou perder peso, falar com o seu médico de família e / ou um profissional de nutrição pode ajudá-lo a entender quantas calorias você deve consumir.

Exigências nutricionais para mulheres

Além de precisar de menos calorias que os homens, as mulheres têm alguns requisitos nutricionais diferentes para os homens. Isto é principalmente por causa dos hormônios que as mulheres produzem.

A comida é poderosa e sua dieta é a base da sua saúde. É o combustível que alimenta os processos bioquímicos em seu corpo; os nutrientes que você consome são usados ​​para produzir hormônios, criar energia e realizar uma abundância de tarefas celulares que nos mantêm vivos e com boa saúde.

– A terapeuta nutricional Anita Beardsley (DipNT mBANT CNHC) discute como mudanças positivas na nutrição e no estilo de vida podem afetar a saúde das mulheres , principalmente ao passar pela menopausa.

As seguintes vitaminas e minerais são particularmente importantes para incluir:

Ferro

Quando as mulheres atingem a idade fértil, a perda de sangue através da menstruação pode levar à deficiência de ferro ou anemia . Por esse motivo, as mulheres geralmente precisam de mais ferro que os homens.

O ferro pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe e aves e produtos não animais, como espinafre, lentilha e grãos fortificados. A vitamina C ajudará seu corpo a absorver mais ferro, então você também deve incluir alimentos ricos em vitamina, como brócolis, tomate e frutas cítricas.

Além de aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro e fontes de vitamina C, também é importante considerar sua dieta atual e o que pode ser reduzido. A terapeuta nutricional Claire Hargreaves (BSc Hons) investiga como seu chá ou café diariamente podem estar afetando seus níveis de ferro.

Cálcio

Outro mineral importante a considerar é o cálcio. Homens e mulheres (com idade superior a 19 anos e não amamentando) são recomendados para consumir cerca de 700 mg de cálcio. Isso deve ser facilmente adquirido em sua dieta. 

Embora a ingestão recomendada de cálcio seja a mesma para homens e mulheres, pois as mulheres consomem menos calorias, a proporção é maior. As mulheres começam a perder densidade óssea a partir dos 35 anos e acredita-se que sejam mais propensas a desenvolver condições como a osteoporose . Este é especialmente o caso após a menopausa, pois os requisitos de cálcio geralmente aumentam.

Os alimentos que contêm cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, nozes, soja e peixe onde você come os ossos (por exemplo, sardinha). A vitamina D ajuda a absorção de cálcio dos alimentos. Enquanto a maior parte disso vem da luz solar, você pode incluir vitamina D em sua dieta. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos, ovos, laticínios e alimentos enriquecidos com a vitamina.

Ácido fólico

O ácido fólico (ou folato, o nome de sua forma natural) é essencial para homens e mulheres. Se você não estiver consumindo ácido fólico suficiente, pode desenvolver anemia por deficiência de folato, o que pode fazer você se sentir mal. Os especialistas recomendam que os adultos consumam 0,2 mg de ácido fólico por dia, que podem ser encontrados em alimentos como aspargos, ervilhas, arroz integral, ovos, espinafre e couve de Bruxelas.

O ácido fólico se torna especialmente importante para as mulheres quando engravidam. Isso ocorre porque o ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida, em bebês ainda não nascidos. 

Se você está tentando engravidar, ou durante as primeiras 12 semanas de gravidez, normalmente, seu consumo deve ser aumentado em mais 0,4 mg, através de um suplemento. Se não tiver certeza, procure aconselhamento profissional e / ou fale com o seu médico de família. Se você tem histórico familiar de espinha bífida, fale com o seu médico de família, pois eles podem aconselhá-lo a tomar uma dose diferente de suplemento de ácido fólico.

Nutrição para mulheres – o que considerar

Existem certos aspectos da saúde das mulheres, incluindo se você foi diagnosticado com uma condição médica, como endometriose ou síndrome dos ovários policísticos (SOP), quando pode se beneficiar de mais apoio nutricional. Além disso, certas etapas da vida, como gravidez ou menopausa, trazem consigo seus próprios desafios. Ter o apoio dedicado de um profissional de nutrição qualificado pode ajudá-lo a atender sua dieta de acordo com suas necessidades individuais.

Para encontrar um profissional qualificado que possa ajudar na nutrição das mulheres , use nossa ferramenta de pesquisa. Basta colocar o seu código postal na caixa de localização para procurar nutricionistas perto de você.

Abaixo, examinamos algumas das áreas mais comuns com as quais um nutricionista pode ajudar.

Síndrome pré-menstrual (TPM ou TPM)

A síndrome pré-menstrual ou TPM refere-se a sintomas físicos e psicológicos que podem ocorrer nas semanas anteriores ao período mensal de uma mulher. Quase todas as mulheres experimentam sintomas da TPM , no entanto, o tipo de sintomas e o grau de gravidade variam de pessoa para pessoa. Os sintomas típicos incluem sensação de irritação, dor no peito, inchaço e desejo de certos alimentos.

Durante o período, você pode sentir desejo por açúcar, chocolate e outros carboidratos refinados. Seus desejos geralmente resultam dos nutrientes extras que seu corpo necessita, devido a um aumento nos níveis hormonais e, possivelmente, aumento da liberação de insulina, que pode reduzir o açúcar no sangue, fazendo com que você deseje ou precise de mais fontes de açúcar / carboidratos.

Quais alimentos podem dar energia a uma mulher menstruada? .

Se os sintomas da TPM estão afetando sua vida diária, consulte seu médico, que pode sugerir opções de tratamento. Um nutricionista pode analisar sua dieta com o objetivo de complementar qualquer tratamento prescrito. Em alguns casos, mudanças na dieta podem ajudar a melhorar os sintomas da TPM.

Gravidez e preconceito

Desfrutar de uma dieta equilibrada e cheia de alimentos nutritivos é necessário em todas as fases da vida; no entanto, se você estiver tentando engravidar, isso se tornará ainda mais essencial. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano de dieta saudável para as mulheres nesta fase de suas vidas. Isso garantirá que você esteja recebendo vitaminas e minerais suficientes para apoiar a concepção.

Se você está tendo problemas para conceber, a terapeuta nutricional Melody Mackeown descreve algumas diretrizes importantes para garantir que suas necessidades nutricionais pré-conceituais sejam atendidas.

Se você já está grávida, é importante monitorar sua dieta para garantir que você está consumindo a quantidade certa de vitaminas e minerais para manter você e seu bebê felizes e saudáveis . Um nutricionista pode ajudar a orientá-lo sobre o que você pode comer, deixando-o livre para relaxar durante este momento emocionante.

Mulher grávida, cortando uma maçã

Menopausa

A menopausa é quando as mulheres param de produzir ovos. A idade média para isso é de 51 anos, mas, em alguns casos, pode ser mais precoce (isso é conhecido como menopausa prematura). Quando isso acontece, o corpo para de produzir tanto estrogênio, o que pode resultar em sintomas físicos e emocionais, como ondas de calor e mudanças de humor.

Se esses sintomas o incomodarem, seu médico poderá sugerir tratamentos. Muitas vezes, recomenda-se uma mudança na dieta e no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. É aqui que um nutricionista pode ajudar, eles podem analisar sua dieta atual e conversar com você sobre quaisquer mudanças que você possa fazer que aliviem certos sintomas.

A menopausa pode afetar muitos aspectos de nossa saúde e bem-estar, incluindo nossa pele. O nutricionista e clínico dérmico Jan Curson (IICT, AdvDipNutMed, Cert Ed) explora como a menopausa afeta a pele e como adaptar sua rotina de cuidados com a pele para a menopausa.

Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​uma condição que afeta os ovários. As principais características da SOP incluem cistos que se desenvolvem nos ovários, ovulação irregular e altos níveis de andrógenos (hormônios ‘masculinos’). Vários sintomas podem apontar para essa condição, como crescimento excessivo de pêlos, ganho de peso e acne. Se você suspeitar que tem essa condição, é importante visitar seu médico para um diagnóstico formal.

Depois de diagnosticado, o seu médico irá orientá-lo nas várias opções de tratamento. Como um dos sintomas comuns da SOP é o ganho de peso, pode ser útil consultar um nutricionista para ajudar a gerenciar esse sintoma. Ter esse suporte extra para gerenciar seu peso pode ajudar a melhorar sua saúde, o que apenas complementará o tratamento médico que você está recebendo.

É importante entender que não existe um regime alimentar específico para a SOP. Cada caso é diferente e o gerenciamento depende dos sintomas apresentados e dos resultados dos testes de laboratório. No entanto, medidas podem ser tomadas para melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e apoiar o equilíbrio hormonal.

– A terapeuta nutricional Deborah Condon (DipION, mBANT, CNHC) explora como gerenciar a síndrome dos ovários policísticos neste artigo.

Endometriose

A endometriose é uma condição médica em que os tecidos do corpo fora do útero se comportam como o revestimento do útero. Embora exista uma falta de pesquisas sobre o impacto que a nutrição exerce sobre a condição, acredita-se que comer uma dieta equilibrada é benéfico e eficaz no controle dos sintomas. Enquanto se pensa que alguns alimentos controlam naturalmente os hormônios, certos alimentos podem ter um efeito negativo.

Para suporte e orientação, é recomendável que você consulte um profissional de nutrição. Depois de discutir seus sintomas e estilo de vida geral, eles podem criar um plano de dieta personalizado para você e seus sintomas.

Elaborar um plano de dieta saudável para mulheres 

Há muitos fatores a considerar ao manter uma dieta saudável. Nossos corpos estão mudando constantemente ao longo de nossas vidas, por isso não podemos esperar seguir o mesmo plano de dieta ao longo da vida – como exploramos, nossas necessidades nutricionais mudam. 

Não apenas isso, mas nossas preferências alimentares também mudam. Para apreciar a comida, as refeições precisam ser variadas e interessantes. Levando esses fatores em consideração, pode ser difícil elaborar um plano de dieta saudável.

Como um nutricionista pode ajudar?

O papel de um nutricionista é investigar sua dieta e sugerir ajustes para garantir que você receba tudo o que precisa dos alimentos que ingere. Isso será adaptado às suas necessidades específicas, não apenas como mulher, mas também como indivíduo.

Se houver alguma área da saúde da mulher que você gostaria de abordar (por exemplo, se estiver passando pela menopausa), não deixe de mencionar isso ao seu nutricionista. Isso fará com que eles analisem possíveis adições ou alterações em sua dieta que possam ajudar a reduzir sintomas indesejados.

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Dicas para comer bem em todas as fases da vida. Saiba o que você precisa para controlar os desejos, aumentar a energia e olhar e sentir o seu melhor.

Jovem, desfrutando de pão pita sanduíche como ela olha pela janela do restaurante

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer direito, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a permanecer saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Boas fontes alimentares de cálcio
ComidaMiligramas (mg) por porção
Iogurte natural, baixo teor de gordura, 8 onças415
Mussarela, parte desnatada, 1,5 onça333
Queijo Cheddar, 1,5 onça307
Queijo Cottage, (1% de gordura do leite), 8 onças138
Queijo, creme, regular, 1 colher de sopa14
Leite desnatado, 8 onças299
Leite com baixo teor de gordura (2% de gordura do leite), 8 onças293
Leite inteiro (3,25% de gordura do leite), 8 onças276
Leite de soja, fortificado com cálcio, 8 onças299
Cereal pronto para consumo, enriquecido com cálcio, 1 xícara100-1.000
Sardinhas, enlatadas em óleo, com ossos, 3 onças325
Salmão, rosa, enlatado, sólidos com osso, 3 onças181
Tofu, firme, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara253
Tofu, macio, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara138
Nabos, frescos, cozidos, 1/2 xícara99
Couve crua, picada, 1 xícara100
Couve, fresca, cozida, 1 xícara94
Couve chinesa, bok choy, cru, desfiado, 1 xícara74
Brócolis, cru, 1/2 xícara21
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios com pesos (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

Boas fontes de ferro
ComidaMiligramas (mg) por porção
Cereais de café da manhã, enriquecidos com 100% de ferro, 1 porção18
Chocolate, escuro, 45% -69% de sólidos de cacau, 3 onças7
Ostras, orientais, cozidas com calor úmido, 3 onças8
Sardinhas, com ossos, 3 onças2
Atum, leve, enlatado em água, 3 onças1 1
Fígado bovino, frito na panela, 3 onças5
Carne, redondo refogado, 3 onças2
Frango, assado, carne e pele, 3 onças1 1
Peru, assado, carne e pele do peito, 3 onças1 1
Feijão branco, enlatado, 1 xícara8
Lentilhas, cozidas e escorridas, 1/2 xícara3
Feijão vermelho, enlatado, 1/2 xícara2
Grão de bico, cozido e escorrido, 1/2 xícara2
Espinafre, cozido e escorrido, 1/2 xícara3
Tomates, enlatados, cozidos, 1/2 xícara2
Brócolis, cozido e escorrido, 1/2 xícara1 1
Ervilhas verdes, cozidas, 1/2 xícara1 1
Passas, sem sementes, 1/4 xícara1 1
Tofu, firme, 1/2 xícara3
Batata, média, assada, incluindo a pele2
Castanha de caju, óleo torrado, 1 onça (18 nozes)2
Pão, trigo integral, 1 fatia1 1
Ovo, grande, cozido1 1
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

A importância do folato (vitamina B9) para mulheres em idade fértil

O folato ou a vitamina B9 (também conhecido como ácido fólico quando usado em alimentos fortificados ou tomado como suplemento) é outro nutriente que muitas mulheres não recebem o suficiente em suas dietas. O folato pode reduzir bastante as chances de defeitos neurológicos do nascimento quando tomado antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez. O folato também pode reduzir o risco de uma mulher sofrer de doenças cardíacas e certos tipos de câncer; portanto, mesmo que você não esteja planejando engravidar (e muitas gravidezes não são planejadas), é um nutriente essencial para todas as mulheres em idade fértil. Mais tarde na vida, o folato pode ajudar seu corpo a fabricar estrogênio durante a menopausa.

Não consumir folato suficiente em sua dieta também pode afetar seu humor, deixando-o irritado e cansado, afetando sua concentração e tornando-o mais suscetível à depressão e dores de cabeça.

Dicas de nutrição para aumentar a fertilidade

Se você está planejando uma gravidez, além de obter folato suficiente em sua dieta, considere:

  • Evitando álcool, cafeína e nicotina, pois são conhecidos por diminuir a fertilidade.
  • Comer alimentos orgânicos e carnes e ovos ao ar livre ou alimentados com capim, a fim de limitar poluentes e pesticidas que podem interferir na fertilidade.
  • Tomar um suplemento pré-natal. Os suplementos mais importantes para a fertilidade são ácido fólico, zinco, selênio, ácidos graxos ômega-3, vitamina E e vitamina C.
  • Não negligenciando a dieta do seu parceiro. Cerca de 40% dos problemas de fertilidade estão do lado masculino, então incentive seu parceiro a adicionar suplementos como zinco, vitamina C, cálcio e vitamina D.

De quanto folato você precisa?

O FDA dos EUA recomenda que todas as mulheres e meninas adolescentes que possam engravidar consumam 400 mcg (microgramas) de folato ou ácido fólico diariamente. As mulheres grávidas devem tomar 600 mcg e as que estão amamentando 500 mcg.

Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, frutas e suco de frutas, nozes, feijões e ervilhas. O ácido fólico também é adicionado para enriquecer muitos produtos à base de grãos, como cereais, pão e macarrão.

Boas fontes alimentares de folato e ácido fólico
ComidaMicrogramas (mcg) por porção
Fígado bovino, refogado, 3 onças215
Carne moída, 85% magra, cozida, 3 onças7
Peito de frango assado, 1/2 peito3
Espinafre, cozido, 1/2 xícara131
Espargos cozidos, 4 lanças89
Couve de Bruxelas, congelada, cozida, 1/2 xícara78
Alface, alface, ralada, 1 xícara64
Brócolis, picado, congelado, cozido, 1/2 xícara52
Mostarda, picada, congelada, cozida, 1/2 xícara52
Ervilhas de olhos pretos (feijão caupi), cozidas, 1/2 xícara105
Ervilhas verdes, congeladas, cozidas, 1/2 xícara47
Feijão vermelho, enlatado, 1/2 xícara46.
Cereais de café da manhã, enriquecidos com 25% da DV100
Espaguete, cozido, enriquecido, 1/2 xícara83
Pão branco, 1 fatia43
Levedura, padeiro, 1/4 colher de chá23
Suco de tomate, enlatado, 3/4 xícara36.
Suco de laranja, 3/4 xícara35
Laranja, fresca, 1 pequena23
Mamão, cru, em cubos, 1/2 xícara27
Banana, 1 meio24
Caranguejo, Dungeness, 3 onças36.
Peixe, linguado, cozido, 3 onças12
Ovo inteiro, cozido, 1 grande22
Leite, 1% de gordura, 1 xícara12
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Comer para aliviar os sintomas da TPM

Experimentar inchaço, cãibras e fadiga durante uma semana ou mais antes do período menstrual é geralmente causado por hormônios flutuantes. Sua dieta pode desempenhar um papel importante no alívio desses e de outros sintomas da TPM.

Coma alimentos ricos em ferro e zinco. Algumas mulheres acham que alimentos como carne vermelha, fígado, ovos, vegetais de folhas verdes e frutas secas podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Aumente sua ingestão de cálcio. Vários estudos destacaram o papel que os alimentos ricos em cálcio – como leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes – desempenham no alívio dos sintomas da TPM.

Evite gorduras trans, frituras e açúcar. Todos são inflamatórios, que podem desencadear sintomas da TPM.

Combata o inchaço cortando sal. Se você costuma reter água e sentir inchaço, evitar lanches salgados, jantares congelados e alimentos processados ​​pode fazer uma grande diferença.

Cuidado com as sensibilidades alimentares. A TPM é um sintoma comum das sensibilidades alimentares. Os culpados comuns incluem laticínios e trigo. Tente eliminar o alimento suspeito e veja se isso faz diferença nos seus sintomas.

Corte a cafeína e o álcool. Ambos pioram os sintomas da TPM, portanto evite-os durante esse período do seu ciclo.

Considere suplementos vitamínicos. Para algumas mulheres, tomar um multivitamínico diariamente ou suplementar com magnésio, vitamina B6 e vitamina E pode ajudar a aliviar cólicas. Mas, novamente, os suplementos não substituem uma dieta saudável e equilibrada. É sempre melhor obter as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa com os alimentos que você come.

Adicione ácidos graxos essenciais para aliviar as cãibras. Os ácidos graxos ômega-3 foram mostrados para ajudar nas cãibras. Veja se comer mais peixe ou linhaça alivia os sintomas da TPM.

Nutrição para mulheres grávidas ou amamentando

Você só precisa de cerca de 300 calorias extras por dia para fornecer nutrição suficiente para o seu bebê em crescimento. No entanto, ganhar peso é natural durante a gravidez, e a amamentação pode ajudar na perda de peso após o nascimento do bebê.

Dicas de nutrição para uma gravidez saudável

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento visual neurológico e precoce do bebê e para a produção de leite materno após o nascimento. Apontar para duas porções semanais de peixe de água fria, como salmão, atum, sardinha, arenque ou anchova. As sardinhas são amplamente consideradas o peixe mais seguro e sustentável para comer, enquanto as algas marinhas são uma rica fonte vegetariana de ômega-3.

Abster-se de álcool. Nenhuma quantidade é segura para o bebê.

Reduzir a cafeína , que tem sido associada a um risco maior de aborto e pode interferir na absorção de ferro.

Coma refeições menores e mais frequentes do que algumas grandes. Isso ajudará a prevenir e reduzir a doença da manhã e a azia.

Seja cauteloso com alimentos que podem ser prejudiciais para as mulheres grávidas. Isso inclui queijos macios, sushi, carnes deliciosas, brotos crus e peixes como atum albacora, peixe-espada, peixe-azulejo e carapau que contêm altos níveis de mercúrio.

Proteínas de alta qualidade também são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Opte por proteínas de alta qualidade provenientes de fontes de proteínas à base de peixe, aves, laticínios e vegetais, em vez de depender apenas de carne vermelha.

Dicas de nutrição para uma amamentação saudável

Mantenha seu consumo calórico um pouco mais alto para ajudar seu corpo a manter um suprimento constante de leite.

Enfatize fontes saudáveis ​​de proteína e cálcio , com maior demanda durante a lactação. As nutrizes precisam de cerca de 20 gramas a mais de proteína de alta qualidade por dia do que antes da gravidez para apoiar a produção de leite.

Tome suplementos vitamínicos pré-natais , que ainda são úteis durante a amamentação, a menos que seu médico informe o contrário.

Evite álcool, cafeína e nicotina. Assim como nas diretrizes de gravidez acima, evite beber e fumar e reduza a ingestão de cafeína.

Se o seu bebê desenvolver uma reação alérgica, pode ser necessário ajustar sua dieta. Alérgenos alimentares comuns incluem leite de vaca, ovos, trigo, peixe e frutas cítricas. Para alergia ao leite de vaca, você pode atender às suas necessidades de cálcio através de outros alimentos ricos em cálcio, como couve, brócolis ou sardinha.

Comer para aliviar os sintomas da menopausa

Por até uma década antes da menopausa, seu sistema reprodutivo se prepara para se aposentar e seu corpo muda sua produção de hormônios. Ao comer especialmente bem quando você entra na menopausa, você pode aliviar os sintomas comuns.

Aumente a ingestão de cálcio  (juntamente com vitamina D e magnésio) para apoiar a saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Limite de vinho, açúcar, produtos de farinha branca e café  para facilitar as ondas de calor.

Coma mais gorduras boas. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a aumentar a produção de hormônios e dar à sua pele um brilho saudável. O óleo de prímula e o óleo de groselha preta são boas fontes de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo essencial que pode ajudar a equilibrar seus hormônios e aliviar as ondas de calor.

Tente linhaça para afrontamentos. A linhaça é rica em lignanas, que ajudam a estabilizar os níveis hormonais e a controlar as ondas de calor. Adicione 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída à sua dieta diária. Tente polvilhar com sopas, saladas ou pratos principais.

Coma mais soja. Os produtos de soja são ricos em fitoestrogênios, estrogênios à base de plantas que são semelhantes ao estrogênio produzido pelo organismo. Alguns estudos sugerem que a soja pode ajudar a gerenciar os sintomas da menopausa. Tente fontes naturais de soja, como leite de soja, tofu, tempeh e nozes de soja. 

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15 dicas simples e importantes de nutrição para mulheres

No final do dia, você se preocupa com seus hábitos alimentares? Você está preocupado com os nutrientes insuficientes que ingeriu devido ao seu estilo de vida ocupado como mulher trabalhadora ou doméstica? As tarefas diárias, aliadas ao trabalho e inúmeras outras responsabilidades, podem comprometer a nutrição das mulheres. Na Credihealth, nós o compreendemos completamente e, portanto, trazemos a você um guia de saúde sobre dicas de nutrição para mulheres.

As mulheres são constantemente pressionadas não apenas pelo desempenho de suas tarefas, mas também pela aparência, enquanto realizam essas tarefas. Desnecessário dizer que é difícil conviver com os padrões convencionais de mídia, mas poucos deles devem ser respeitados. Porque eles se concentram na nutrição das mulheres e levam você a um estilo de vida mais saudável. Se você é uma mulher trabalhadora que sempre realiza tarefas no campo ou uma dona de casa que sempre coloca as necessidades de sua família à frente das dela, este artigo é para você.

As mulheres tendem a multitarefa e, portanto, torna-se extremamente importante que elas sigam uma dieta equilibrada e saudável. Então, quais são as melhores maneiras de acompanhar a nutrição das mulheres e manter-se saudável e em forma?

Algumas dicas importantes de nutrição para mulheres

Aqui estão 10 dicas importantes de nutrição para mulheres que devem ser imediatamente entregues

1. NÃO ignore o café da manhã

Entendemos que seu táxi pode estar esperando por você ou seus filhos podem não estar prontos para a escola, e você precisa se apressar para não se atrasar. Mas pular o café da manhã não é a solução. Você teria outras centenas de tarefas para concluir ao longo do dia, portanto, começar o dia com a nutrição certa se torna ainda mais importante.

Uma das dicas de nutrição mais básicas para as mulheres manterem um estilo de vida saudável é sempre tomar um café da manhã nutritivo. Saltar no café da manhã significa comer demais no final do dia e isso pode levar ao ganho de peso. Portanto, reserve um tempo para você de manhã e tome o café da manhã que incorpore proteínas e fibras magras.

Dica profissional:  se você é uma mulher trabalhadora, tente dedicar mais tempo e levar seu próprio almoço. Isso ajudará você a ter uma refeição nutritiva e evitará cair na armadilha de comer qualquer junk food do lado de fora. Além disso, será rentável.

2. Beba bastante água

Quantidade suficiente de ingestão de água é necessária para qualquer pessoa. Torna-se mais importante se você é uma mulher e precisa executar várias tarefas. Você deve beber cerca de 8 a 10 copos de água todos os dias. A nutrição das mulheres depende em grande parte da quantidade de água que eles bebem por dia.

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Beber mais água irá reabastecer seu corpo com líquidos suficientes e torná-lo energético. Também significa um estômago mais cheio. Dessa forma, você evitaria consumir itens alimentares pouco saudáveis ​​e ingeriria mais vitaminas e minerais. Outros benefícios de se manter hidratado é que será bom para a pele, evitará doenças cardiovasculares e outras e manterá você fresco durante o dia.

3. Coma seu cálcio

Além de manter seus ossos e dentes fortes, o cálcio tem muito mais benefícios e deve ser incluído na quantidade certa em sua dieta. A deficiência de cálcio pode levar a irritação, ansiedade, depressão e dificuldade para dormir. Essas questões são mais uma razão para garantir que a ingestão de cálcio seja suficiente e seja considerada uma dica nutricional importante para as mulheres. Uma alimentação saudável significa uma ingestão suficiente de cálcio e vitamina.

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O cálcio também é importante para regular o ritmo do coração e manter o sistema nervoso adequado. Quando não tomamos cálcio suficiente, nosso corpo começa a compensar a quantidade desejada de nossos ossos, tornando-os fracos. Ossos enfraquecidos podem levar a uma condição chamada osteoporose. As mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose do que os homens.

Portanto, você deve tomar cuidado com a ingestão de cálcio à medida que envelhece. Laticínios, como iogurte e leite, são boas fontes de cálcio. Portanto, é recomendável tomar um ou dois copos de leite todos os dias, além de consumir as outras fontes.

4. Obtenha vitamina D e magnésio

Outra dica para a nutrição das mulheres é obter a quantidade certa de vitamina D e magnésio.

A vitamina D deve ser obrigatoriamente adicionada a uma dieta para torná-la nutritiva. A vitamina D é muito importante para o metabolismo do cálcio. Portanto, para fazer pleno uso do cálcio que você ingere, a vitamina D se torna ainda mais importante. Luz solar, leite e ovos (e alguns outros produtos lácteos) são algumas boas fontes de vitamina D.

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Enquanto o magnésio é necessário, porque aumenta a absorção de cálcio do sangue nos ossos. Brócolis, vegetais folhosos, pepino, feijão verde e sementes são bons grupos alimentares de magnésio.

5. Seja uma mulher de ferro

Sabemos que você já é um super-herói, só queremos aumentar seus poderes para manter seu nível de atividade. Tomar uma quantidade suficiente de ferro todos os dias ajudará você a manter sua saúde.

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O ferro desempenha um papel importante na criação de hemoglobina, que ajuda no transporte de oxigênio no sangue. As mulheres precisam de mais ferro todos os dias para compensar a perda de ferro no sangue durante a menstruação. A anemia por deficiência de ferro é a deficiência mais comum em mulheres. A deficiência de ferro pode torná-lo letárgico, exausto e causar sintomas semelhantes aos da depressão. Assim, consumir grandes quantidades de ferro pode ser significativo para as necessidades nutricionais das mulheres.

É hora de reavaliar seu gráfico alimentar e adicionar mais ferro às suas refeições. Uma mulher adolescente precisa de cerca de 15 mg / dia de ingestão de ferro e mulheres adultas precisam de 18 mg / dia da mesma. Portanto, faça sua dieta rica em ferro adicionando nozes e sementes de girassol, grãos integrais, feijões e vegetais de folhas escuras, como espinafre.

6. Esteja pronto para a vitamina B

O ácido fólico ou folato faz parte do grupo da vitamina B e é essencial para a saúde em geral. É ainda mais importante para as mulheres que estão planejando a gravidez porque a deficiência de folato pode aumentar o risco de defeitos congênitos neurológicos. O folato é um nutriente essencial para qualquer mulher em idade fértil.

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O ácido fólico luta contra o câncer e as doenças cardíacas. Assim, é benéfico para as mulheres ter uma dieta incluindo folato. Nozes, cereais, couve, pão, macarrão, feijão e ervilha são alguns alimentos ricos em folato.

7. Diga não a gorduras não saudáveis

Uma dieta bem equilibrada inclui gorduras saudáveis ​​e essenciais como Omega-3 e Omega-6. Essas gorduras ajudarão a manter saudável o cabelo, a pele e o sistema nervoso. Essas gorduras são úteis no combate à inflamação e importantes na saúde do cérebro. Você deve evitar gorduras não saudáveis, como gordura saturada.

Salmão, atum, nozes e vegetais folhosos são ricos em gorduras boas e devem ser incluídos em sua dieta.

8. Coma cada vez menos

As necessidades nutricionais das mulheres variam de acordo com sua rotina diária. Se você é uma mulher trabalhadora, pode sentir fome logo após a refeição devido à exaustão no trabalho. Nesses casos, tendemos a comer demais lanches enquanto aguardamos a hora da próxima refeição adequada. Isso pode levar ao ganho de peso e à insalubridade em seu corpo. Para evitar o exposto, você pode comer refeições pequenas, mas frequentes. Não se preocupe com os intervalos, encontre tempo para si e coma uma pequena porção para mantê-lo cheio.

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Dica profissional: planeje suas refeições com um dia de antecedência. Isso reduziria a preocupação de decidir o que comer e quando comer. E você poderá seguir sua dieta moderadamente para obter uma boa saúde.

9. Tome seu multivitamínico

Mulheres multitarefas precisariam de multivitaminas. É benéfico tomar um comprimido multivitamínico por dia para melhorar sua saúde geral. Multivitaminas ajudam a compensar a falta de vitaminas em suas refeições. No entanto, eles não podem e não devem ser substituídos por alimentos fortificados ricos em vitaminas. Os comprimidos multivitamínicos devem ser considerados um complemento e devem ser tomados para aumentar seu poder. Um multivitamínico energizará e nutrirá os principais sistemas do seu corpo.

10. Mastigue uma goma

Entendemos que você pode sentir mais fome enquanto manipula suas tarefas. Mas se você optar por comer uma refeição ou lanche prejudicial para diminuir essa fome, em breve poderá sentir-se sobrecarregado pela culpa de não comer direito. Esta é uma dica nutricional muito conveniente para as mulheres que se preocupam em controlar sua dieta.

Mascar chiclete entre as refeições pode ajudá-lo em grande parte aqui neste caso. Verificou-se que a goma de mascar diminui o apetite e reduz o desejo por comida, o que também reduz casos de ganho de peso. Uma refeição saudável não será suficiente, é necessário manter uma dieta saudável e a goma de mascar pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Escolha uma goma sem adição de açúcar e ganhe um bônus saudável.

11. Lanches Inteligentes

Seu escritório pode ter uma máquina de venda automática ou uma despensa e você pode se sentir inclinado a mordiscar um lanche pelo menos uma vez durante o dia. Mas fazer escolhas alimentares erradas pode fazer você se sentir pior e também afetar sua saúde. Não pedimos que você nunca coma um lanche, mas coma o lanche certo. Uma dieta equilibrada é aquela que permite um lanche.

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Você pode levar seus próprios lanches para o escritório e evitar comer fora. Escolha suplemento dietético em vez de lanches não saudáveis.

Alguns dos melhores lanches que você pode ter para manter uma dieta nutritiva incluem amêndoas, frutas secas, alimentos processados, barras energéticas, barras de proteínas, suco de vegetais enlatados e cereais fortificados prontos para o consumo.

12. Tenha chocolate

Não, tome o bom chocolate. Quando dizemos bom chocolate, queremos dizer chocolate escuro. Muitas vezes, é mal compreendido que o chocolate é um item alimentar pouco saudável. Mas, de acordo com a pesquisa, o chocolate escuro é exatamente o oposto.

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O chocolate escuro reduz o consumo de calorias, possui flavonóides saudáveis ​​para o coração e reduz o risco de doença cardíaca. Também reduz o desejo de comer algo doce. Certifique-se de ingerir um ou dois pedaços de chocolate escuro todos os dias. Então vá em frente e refreie seu guloso.

13. Reduzir a ingestão de cafeína

Quando você faz multitarefa ou trabalha sob pressão, pode sentir a necessidade de tomar mais cafeína. É o caso principalmente de mulheres trabalhadoras que bebem um, dois, três, quatro ou mais copos de café sob pressão de trabalho. No entanto, essa enorme quantidade de cafeína não será boa para sua saúde.

A cafeína o deixará desidratado e afetará seus ossos, liberando cálcio. Tente limitar o consumo de cafeína a no máximo duas xícaras.

14. Diga não ao álcool

O caso da cafeína também vale para o álcool, uma ou duas bebidas durante uma festa não causam muitos danos, mas a ingestão regular de álcool afetará principalmente a sua saúde. Para ter uma dieta nutritiva e saudável, é aconselhável reduzir o consumo de bebidas com álcool.

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15. Treino e descanso

Só comer alimentos nutritivos não manterá seu corpo saudável. Atividade física regular e sono tranquilo por pelo menos 7 horas são outros fatores que desempenham um papel vital no atendimento aos nutrientes básicos do corpo. Então, faça uma caminhada, vá à academia ou pratique seu esporte favorito e tenha uma boa noite de sono para se manter saudável.

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Muitas mulheres estão acostumadas a negligenciar sua ingestão alimentar. Muitas famílias também são usadas para negligenciar a nutrição das mulheres. A deficiência de nutrientes leva a muitos problemas como ansiedade, estresse, desidratação, depressão, doenças cardiovasculares e neurológicas. É melhor evitar essas doenças simplesmente com nutrientes saudáveis ​​em seu corpo. Planeje suas refeições com antecedência e leve consigo seus lanches saudáveis ​​favoritos. Dê um pequeno passo em direção ao seu próprio bem-estar.