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11 benefícios do alongamento que farão qualquer pessoa mover o corpo

Eles não são apenas físicos.

11 benefícios do alongamento que farão você querer mover o corpo

O alongamento é um componente da aptidão que muitos de nós encontrar maneira muito fácil de ignorar. Mas existem alguns benefícios do alongamento que podem fazer você querer adicioná-lo à sua rotina.

Embora a pesquisa sobre alongamento seja um pouco confusa, existem alguns benefícios mentais e físicos legítimos em incorporá-lo à sua rotina, seja no alongamento antes do treino, no final da sessão ou em outro momento do dia. Pessoas que reservam tempo para o alongamento pode ajudar seus treinos – e vida diária – a se sentirem um pouco (ou muito) melhor.

Mas antes de nos aprofundarmos nesses benefícios, pode ser útil entender o que exatamente queremos dizer com alongamento.

O alongamento é basicamente qualquer movimento que alonga seus músculos (e com eles, os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo), mesmo temporariamente, fisioterapeuta e treinador de força.

Para ser um pouco mais específico, porém, existem vários tipos diferentes de alongamentos . Os alongamentos estáticos envolvem mover para uma amplitude final de movimento e então manter essa posição 

Existem também alongamentos balísticos, que envolvem pular agressivamente ou mover-se para uma amplitude final de movimento, e alongamentos de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), que envolvem contração e relaxamento dos músculos como forma de aumentar o alongamento. Como o alongamento balístico não é recomendado para a população em geral (pode ser perigoso), e o alongamento FNP geralmente é feito com a ajuda de um profissional, não vamos nos concentrar nessas duas formas de alongamento neste artigo.

Benefícios físicos do alongamento

1. O alongamento melhora a flexibilidade.

O alongamento pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento – tanto temporariamente quanto a longo prazo. Os ganhos temporários podem ser o resultado de seu sistema nervoso se tornar mais tolerante a uma posição de alongamento, diz Patel. Esses ganhos costumam desaparecer em um dia ou mesmo em algumas horas. Para realmente alongar o músculo e assim melhorar sua amplitude de movimento a longo prazo, você precisa alongar diligentemente cerca de cinco a seis dias por semana, diz ele.2. O alongamento pode ajudá-lo a recrutar melhor os músculos durante os exercícios.

Se você conseguir manter uma rotina regular de alongamento, poderá ver apenas um aumento na amplitude de movimento, mas também uma melhora em seu desempenho. Ford explica desta forma: Quanto mais amplitude de movimento você tiver, mais músculos você será capaz de ativar. Por exemplo, se você limitou a amplitude de movimento dos isquiotibiais, pode ser capaz de ativar, digamos, 40% do músculo ao realizar um levantamento terra com uma perna . Mas se você aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, poderá então ativar, digamos, 60% desse músculo. O resultado? Você ganhará força, explica Ford, o que permitirá que você levante mais peso – e assim fique ainda mais forte . Ter mais amplitude de movimento também pode ajudá-lo a realizar uma gama mais ampla de exercícios, acrescenta.3. O alongamento torna a vida cotidiana mais fácil.

Aumentar sua flexibilidade não apenas melhora seus exercícios – também pode tornar a vida cotidiana melhor, também, diz Ford. Você pode não perceber, mas há muitas tarefas diárias que envolvem algum nível de flexibilidade. É como se agachar para afundar e sair de uma cadeira, inclinar-se para entrar no carro e abaixar-se para pegar seu filho. Ao aumentar sua flexibilidade com alongamento, você será capaz de realizar esses pequenos, mas essenciais movimentos do dia-a-dia com mais facilidade e eficácia.4. O alongamento o prepara para o treino.

Os especialistas geralmente recomendam alongamentos dinâmicos antes do treino. Isso porque os alongamentos dinâmicos pré-treino são “uma maneira de se mover devagar antes de se mover rápido”, diz Hernandez. Ao fazer isso, “você está preparando seu corpo para trabalhar de forma eficiente a fim de produzir e absorver forças elevadas”, explica ele.

Os alongamentos dinâmicos também podem ajudar a aumentar a conexão mente-músculo , diz Ford. A conexão mente-músculo é basicamente a noção de que você pode ajudar seus músculos a trabalharem com mais eficiência durante um treino, apenas pensando naqueles que você está ativando enquanto se move. Por exemplo, se você tiver uma conexão mente-músculo sólida quando estiver realizando um levantamento terra, certifique-se de que seus isquiotibiais e glúteos estejam engajados e fazendo o trabalho, e não a parte inferior das costas.5. O alongamento pode diminuir o risco de lesões.

O aquecimento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e o alongamento dinâmico é um componente de um bom aquecimento (junto com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca). O alongamento dinâmico ajuda a aquecer seus músculos, articulações e tendões e aumenta temporariamente sua amplitude de movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a realizar os movimentos do seu treino com o posicionamento corporal ideal.

É importante dar ao seu corpo tempo para se acalmar após o treino antes de continuar com o resto do dia, diz Patel. Isso ajudará a diminuir sua freqüência cardíaca, acalmar sua respiração e mais rapidamente a tirar você do estado intensificado em que estava durante o exercício. Uma maneira de atingir esse estado de calma, diz Patel, é fazer alongamento estático combinado com respiração profunda.

O alongamento pode ser uma ótima maneira de identificar desequilíbrios na flexibilidade ou áreas de rigidez extra no corpo, o que então lhe dá a chance de corrigir essas áreas problemáticas antes que causem lesões, diz Ford. Por exemplo, digamos que você esteja alongando os quadris em um alongamento do flexor do quadril e observe que é capaz de afundar mais no alongamento do lado direito em comparação com o esquerdo. Essa discrepância o alertaria para o fato de que você tem um desequilíbrio na abertura do quadril que provavelmente também aparece quando você faz exercícios que envolvem o quadril, como correr, agachar e estocar.

Com essa inteligência, você pode ficar mais consciente de trabalhar seus quadris uniformemente em toda a sua amplitude de movimento, sempre que realizar exercícios que envolvam os quadris. Você também pode adicionar mais exercícios unilaterais à sua rotina para combater ainda mais o desequilíbrio.8. O alongamento pode melhorar as dores.

Se você trabalha em um escritório tradicional, provavelmente fica sentado por oito horas ou mais todos os dias. E agora, graças à vida de ficar em casa, muitos de nós estão gastando ainda mais tempo em nossas bundas depois do fim do dia de trabalho. Todo esse tempo na mesma posição pode fazer com que certos músculos, como os flexores do quadril, encurtem de forma adaptativa e, assim, pareçam “tensos”, explica Matsuoka.Mais popular

Uma rotina consistente de alongamento estático pode ajudar a reverter esse encurtamento adaptativo e, assim, aliviar a sensação de dor ao aumentar a flexibilidade do músculo, diz Matsuoka. Você também pode combater esse aperto simplesmente movendo-se mais durante o dia . Uma maneira fácil de conseguir isso? Faça cinco minutos de alongamento dinâmico a cada hora, diz Ford, que sugere movimentos como círculos de quadril e abraços de braço oscilantes. Essas breves explosões de atividade podem ajudar muito no combate à rigidez diurna, diz ele.

Benefícios mentais do alongamento

1. O alongamento ajuda a relaaaaax.

Para muitas pessoas, o alongamento é bom . E coisas que nos fazem sentir bem – seja comer um biscoito de chocolate quente, tomar um banho quente ou fazer alongamento – podem ajudar a reduzir o estresse crônico e nos aproximar de um estado mais calmo, explica Hernandez.

O alongamento pode ser especialmente relaxante mentalmente se você combiná-lo com a respiração profunda . Cada vez que você respirar fundo, imagine que está deixando de lado um fator estressante em sua vida e então afunde um pouco mais no alongamento, sugere Blackmon. (Apenas certifique-se de que você não está se alongando a ponto de sentir dor.) Alongar-se dessa forma muito intencional pode definitivamente dar um impulso mental, diz ela.2. O alongamento serve como um ato de autocuidado.

Ford considera o alongamento um verdadeiro ato de autocuidado . O movimento não apenas proporciona uma sensação de alívio e ajuda você a se sentir conectado ao seu corpo, mas também pode servir como um poderoso lembrete de que você dedicou um tempo para fazer algo restaurador para si mesmo. “Isso desempenha um papel muito grande, mentalmente”, diz Ford.3. O alongamento termina seu treino com uma nota positiva.

Terminar o treino com duros burpees AF , ou uma corrida de tirar o fôlego pelo quarteirão pode não deixar você com a impressão mais agradável de sua sessão de exercícios. Fazer alguns alongamentos suaves, por outro lado, pode ajudá-lo a terminar o treino com uma nota mais feliz e calma. E se esses alongamentos suaves fazem com que você pense mais positivamente sobre o treino em geral e, portanto, mais propenso a fazê-lo novamente, então isso é um benefício, diz Hernandez.

Dicas para manter em mente sobre alongamento

Embora o alongamento possa ser um acréscimo importante a qualquer rotina de exercícios, existem algumas coisas que você deve ter em mente para obter o máximo dele.Quando você estica as questões.

Os alongamentos dinâmicos e estáticos têm tempos diferentes: os alongamentos dinâmicos, como mencionamos, devem ser realizados antes do treino. O alongamento estático, por outro lado, pode ser prejudicial para o seu treino se você fizer isso com antecedência: a pesquisa sugere que ele pode reduzir potencialmente a força, a potência e a explosão se feito logo antes do treino, então você pode querer guardá-lo para o seu frio. para baixo ou para alguma recuperação ativa em seu dia de descanso . (Se você estiver fazendo alongamento estático por conta própria, apenas certifique-se de aquecer os músculos primeiro. Movimentos simples, como polichinelos, balanços de braço e subir e descer escadas, podem resolver o problema, diz Blackmon.)Certos alongamentos são mais eficazes para certos exercícios.

Se você estiver fazendo alongamento antes do treino, é uma boa ideia se concentrar em alongamentos dinâmicos que ativam os músculos que você usará no treino, diz Ford. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, certifique-se de fazer alongamentos dinâmicos – como chutes no traseiro, joelhos altos ou estocadas laterais – que visam a parte inferior do corpo. Quanto ao alongamento após o treino, você deve escolher alongamentos que tenham como alvo os músculos que você acabou de trabalhar, após uma corrida, isso pode incluir alongamentos como a lagarta (que atinge os tendões da coxa), mais a estocada do corredor com rotação (que atinge os quadríceps e flexores do quadril).Você não precisa segurar seus alongamentos por muito tempo.

A Ford recomenda manter alongamentos estáticos por no mínimo 30 segundos. Isso deve dar a você tempo suficiente para sentir seu músculo inicialmente se contrair contra o alongamento (parte da resposta natural do corpo ao alongamento) e, então, lentamente, após cerca de 10 segundos, você deve sentir a contração relaxar. Nesse ponto, você pode se inclinar um pouco mais no alongamento. Apenas certifique-se de ouvir o seu corpo e não force muito . Solte o alongamento após cerca de 60 segundos, ou antes, se desejar. Segurá-lo por mais de um minuto não vai fornecer nenhum benefício adicional de alongamento muscular, diz Harding.Mais popular

Quanto ao alongamento dinâmico, não há uma quantidade definida de tempo – você está procurando a sensação de aquecimento do corpo, então, quando sentir que isso está acontecendo, você está pronto para prosseguir, diz Harding. Se você estiver se alongando dinamicamente antes de um treino, Matsuoka geralmente recomenda um período de aquecimento de 10 a 15 minutos, que inclui alongamentos dinâmicos mais uma atividade leve para aumentar sua freqüência cardíaca (como corrida fácil ou bicicleta). Quanto mais intenso for o treino, mais tempo você deve alongar dinamicamente de antemão, diz ela.O alongamento não deve doer e geralmente é seguro.

O alongamento não é necessariamente confortável, mas nunca deve doer. “Você não deveria ter que passar por isso com uma careta”, diz Matsuoka. Então, se o alongamento for doloroso? Recuar. E se você sentir qualquer queima, dormência ou formigamento durante o alongamento, provavelmente você está esticando um nervo, caso em que você deve puxar caminho de volta, diz Harding. Espere a sensação se dissipar e, então, retome o alongamento, se quiser – só não vá tão longe, aconselha Harding.

Quando feito corretamente, o alongamento é seguro para a maioria das pessoas. A advertência: pessoas que são hipermóveis, o que significa que têm uma amplitude de movimento excepcionalmente grande. Os especialistas acreditam que as pessoas não devem se envolver em alongamentos gerais, pois isso pode criar instabilidade ao redor das articulações, diz Blackmon, e aumentar o risco de lesões, diz Patel. Em vez disso, eles devem se concentrar no treinamento de força para criar mais estabilidade e proteção ao redor de suas articulações e tecidos. (Claro, seu médico ou fisioterapeuta pode fornecer recomendações mais individualizadas se você estiver nessa situação.)O alongamento não é uma solução mágica para seus objetivos de condicionamento físico.

Todos esses benefícios mostram que adicionar alongamento à sua rotina de exercícios pode ser uma escolha sólida. Mas é importante ficar atento às suas expectativas a respeito.

Por um lado, você provavelmente não verá melhorias a longo prazo na flexibilidade alongando-se esporadicamente: para obter ganhos notáveis, Matsuoka recomenda alongamento três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Com esse tipo de compromisso, você provavelmente notará uma diferença em sua flexibilidade em duas semanas a um mês, diz Harding. Só não espere que seja uma mudança extrema, ela ressalta. (Também é importante observar que o alongamento não é a única maneira de aumentar sua flexibilidade. Pesquisas mostram que o treinamento excêntrico – movimentos onde o músculo está se alongando sob carga – pode melhorar a flexibilidade também.)

Também existe o equívoco de que o alongamento após um treino irá prevenir que você desenvolva dores musculares de início retardado. Infelizmente, isso não é verdade, de acordo com a pesquisa. Em vez disso, você pode reduzir suas chances de ter DOM progredindo lentamente com novos tipos de exercícios.

E, finalmente, embora o alongamento possa ser incrível, tente não deixá-lo ultrapassar sua rotina de exercícios. Como sempre dizemos no exercício, o equilíbrio é fundamental. Certifique-se de também deixar tempo suficiente para os outros componentes do condicionamento físico, diz Patel, como fortalecimento, cardio e movimentos de alta intensidade.

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COMO ELIMINAR RACHADURAS NOS PÉS?

Como eliminar rachaduras nos pés

Não há nada pior do que decidir calçar sua rasteirinha favorita e ver a pele áspera e rachada no pé. Embora uma pedicure definitivamente ajude a melhorar a aparência dos pés com essa aparência, na realidade você nem sempre consegue consultar uma, além de os resultados não durarem mais do que alguns dias. Felizmente, é mais fácil do que você pensa manter os calcanhares em casa. O DIY não só poupa dinheiro e tempo, como também ajuda a aliviar a dor que os calcanhares secos e rachados podem causar. Abaixo, descubra como eliminar rachaduras nos pés e encontre maneiras aprovadas por especialistas para hidratá-los, para que você possa usar sandálias com mais confiança.

Como eliminar rachaduras nos pés

Etapa 1: umidificar + esfoliar

Uma vez por semana, reserve um tempo após o banho para tratar os pés. Se os calcanhares ainda não estiverem amolecidos do banho, mergulhe-os em água morna por 10 a 15 minutos para fazê-lo. Se você estiver se sentindo bem, coloque algumas gotas do seu óleo essencial favorito ou use um produto pronto que promova isso. Depois, esfolie para tirar a pele morta com uma pedra sabão.

Etapa 2: hidratar

Para calcanhares endurecidos, é crucial usar um hidratante diariamente. “Procure um que contenha uréia ou ácido lático no rótulo dos ingredientes, pois eles esfoliam e hidratam”, explica Emily Splichal, DPM, podólogo funcional e especialista em movimento humano.

Você também pode procurar na sua despensa uma solução mais “faça você mesmo”. “Você pode colocar qualquer óleo – azeite de oliva ou óleo de coco – no calcanhar. Mas espere para fazer isso até depois de mergulhar na água, pois os óleos atuam como selantes à umidade”, afirma Splichal.

Etapa 3: Escolha o calçado certo

Se você estiver constantemente lidando com a pele rachada, talvez seja hora de reavaliar sua coleção de sapatos, pois certos pares podem agravar os calcanhares.  “Aqueles mais apertados, restritivos ao movimento, como botas ou pares com um contador de calcanhar rígido”, observa Dr. Splichal.

Etapa 4: faça do seu cuidado com os pés uma rotina

Assim como sua rotina de cuidados com a pele, é igualmente importante continuar dando atenção aos seus pés, mesmo depois de melhorá-los. “O melhor tratamento para calcanhares rachados é evitar que aconteça. O que significa hidratação diária e esfoliação semanal – isso é importante tanto em clima frio quanto quente”, aconselha o Dr. Splichal. Com toda a honestidade, é um conselho bastante fácil para quem procura para dar o melhor de si.

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Equilíbrio trabalho / vida ao trabalhar em casa

Muitas pessoas ainda trabalham em casa por causa do surto de COVID-19. Encontrar um ‘novo normal’ pode ser um desafio, especialmente se você também tem filhos para cuidar. Mas, com algumas estratégias, encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal em casa não precisa ser difícil.

Cuidar de bebês e crianças pequenas ao trabalhar em casa

Se os seus filhos têm idade suficiente para se manterem ocupados, experimente ter um espaço de trabalho dedicado que lhe dê alguma privacidade quando estiver a trabalhar e torne difícil para os seus filhos vê-lo. É mais provável que eles o interrompam se você estiver acessível.

Se você tem um bebê ou criança pequena que não pode ficar sem supervisão, certifique-se de ter seus brinquedos e jogos favoritos à mão para mantê-los ocupados enquanto trabalha.

Mantenha alguma ordem e rotina para seus filhos se eles estiverem em casa depois da creche ou da escola. Quando eles voltarem para a escola, será mais fácil para todos vocês se ainda tiverem algumas rotinas regulares em vigor.

Converse com seu parceiro sobre como compartilhar o cuidado infantil. Elabore um plano claro que seja justo e razoável para todos. Se seus filhos tiverem idade suficiente para entender , diga a eles quem está “encarregado de cuidar dos filhos” naquele dia ou período de tempo.

Como faço para compartilhar um espaço de trabalho com meu parceiro?

Se você estiver compartilhando um espaço de trabalho com seu parceiro ou colega de casa, elabore um plano de como você vai compartilhar o espaço de trabalho. Se precisar de algum tempo em silêncio enquanto seu parceiro está ao telefone, um de vocês pode se mudar para outra parte da casa. Tente elaborar um plano todos os dias para saber se há momentos em que você precisa mudar de posição. Respeite o trabalho de cada um e faça uma limpeza – como faria em um escritório.

Dicas de saúde mental para trabalhar em casa

Trabalhar em casa pode ser isolador e é importante interagir regularmente com outras pessoas. Use tecnologia – como aplicativos de vídeo – para se atualizar.

Os limites também são importantes. No final do dia, desligue o computador e feche a porta do seu escritório ou área de trabalho. Tome banho ou troque de roupa no final da jornada de trabalho, mesmo que não vá a lugar nenhum. Isso o ajudará a mudar mentalmente de ‘trabalho’ para ‘casa’.

Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende novas maneiras de trabalhar e encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Como todas as outras habilidades, pode levar tempo e prática para se sentir confiante.

10 dicas importantes para trabalhar em casa

  1. Siga uma rotina a cada dia útil. Levante-se, vista-se e tenha a mentalidade de que você está ‘no trabalho’.
  2. Evite fazer muitas pausas.
  3. Defina cronômetros se você for um procrastinador. Faça listas de tarefas diárias e cumpra-as. É melhor começar do que esperar o momento “perfeito” para começar.
  4. Planeje seu trabalho para que você execute as tarefas mais difíceis e desafiadoras no início do dia.
  5. Pense nas horas do dia em que você é mais produtivo e planeje as tarefas adequadas.
  6. Organize um espaço de trabalho que não esteja entulhado de objetos domésticos. Você também vai pensar com mais clareza em uma área separada, longe das partes movimentadas da casa – se estiver disponível.
  7. Certifique-se de que seu quarto seja calmo e relaxante. Evite trabalhar lá – principalmente da cama. Estabeleça limites no trabalho, na casa e na família, do contrário você pode acabar exausto e ressentido.
  8. Tenha um horário fixo para o almoço e evite lanches. Pode ser tentador fazer um lanche e voltar à sua mesa para continuar trabalhando, então tente sentar na varanda ou no quintal para o intervalo do almoço.
  9. Tenha um horário claro de início e término do seu dia de trabalho. É fácil para o trabalho doméstico se arrastar para o tempo pessoal. Concentre-se nas tarefas de trabalho quando estiver trabalhando e desligue quando terminar.
  10. Tente não fazer muito de uma vez. É difícil executar bem a multitarefa e a maioria das pessoas trabalha melhor quando se concentra em uma coisa de cada vez. Pequenas rajadas de energia concentrada são melhores do que horas de trabalho improdutivo em um computador, por exemplo.
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Beleza Dicas

5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
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Aborto espontâneo

A perda de um bebê por aborto espontâneo pode ser muito perturbadora. Um aborto espontâneo geralmente ocorre por motivos fora do seu controle e nada pode ser feito para impedir ou impedir que aconteça. A maioria das mulheres que tiveram um aborto espontâneo terá uma gravidez saudável no futuro.

Um aborto espontâneo é a perda de seu bebê antes das 20 semanas de gravidez. A perda de um bebê após 20 semanas é chamada de natimorto .

Até 1 em 5 gestações confirmadas terminam em aborto espontâneo antes das 20 semanas, mas muitas outras mulheres abortam sem saber que estão grávidas.

Os sinais comuns de aborto são:

  • cólica na barriga, semelhante à dor menstrual
  • sangramento vaginal

Se você acha que está tendo um aborto espontâneo, consulte seu médico ou vá ao serviço de emergência local.

Muitas mulheres apresentam sangramento vaginal no primeiro trimestre, o que não resulta em perda de gravidez.

Leia mais sobre os sinais de aborto .

Tipos de aborto

Existem vários tipos de aborto espontâneo – ameaçado, inevitável, completo, incompleto ou perdido. Depois, há também outros tipos de perda de gravidez, como gravidez ectópica , molar e um ovo estragado .

Causas de aborto

Muitas mulheres se perguntam se o aborto espontâneo foi culpa delas. Na maioria dos casos, um aborto espontâneo não tem nada a ver com algo que você fez ou deixou de fazer. Não há evidências de que exercícios, estresse, trabalho ou sexo causem aborto espontâneo.

A maioria dos pais nunca descobre a causa exata. No entanto, sabe-se que os abortos espontâneos muitas vezes acontecem porque o bebê não se desenvolve adequadamente, geralmente devido a uma anomalia cromossômica que foi espontânea, não herdada.

Ocasionalmente, o aborto espontâneo é causado por:

  • anormalidades hormonais
  • sistema imunológico e problemas de coagulação do sangue
  • condições médicas, como problemas de tireóide ou diabetes
  • infecções graves que causam febre alta (não resfriados comuns)
  • problemas físicos com seu útero ou colo do útero

Fatores de risco para aborto

As mulheres têm maior probabilidade de abortos espontâneos se:

  • são mais velhos
  • fumaça
  • beber álcool no primeiro trimestre
  • beber muita cafeína no café, chá ou bebidas energéticas
  • Tive vários abortos anteriores

Prevenção de aborto

Uma vida saudável – sem cigarros, sem álcool e com pouca ou nenhuma cafeína – pode diminuir o risco de aborto espontâneo. É uma boa ideia evitar o contato com pessoas que sofram de doenças infecciosas graves durante a gravidez.

Infelizmente, nada pode ser feito para prevenir ou impedir um aborto espontâneo depois de iniciado.

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Por que meu período está atrasado: 8 razões possíveis

Seu ciclo

Preocupado com a menstruação tardia, mas sabe que não está grávida? A menstruação atrasada ou atrasada ocorre por muitos motivos além da gravidez. As causas comuns podem variar de desequilíbrios hormonais a condições médicas graves.

Também há dois momentos na vida de uma mulher em que é totalmente normal que seu período seja irregular: quando começa pela primeira vez e quando começa a menopausa . Conforme seu corpo passa pela transição, seu ciclo normal pode se tornar irregular.

A maioria das mulheres que não chegaram à menopausa geralmente menstruam a cada 28 dias. No entanto, um ciclo menstrual saudável pode variar de 21 a 35 dias. Se a sua menstruação não estiver dentro desses intervalos, pode ser por um dos seguintes motivos.

1. Estresse

O estresse pode afetar seus hormônios, alterar sua rotina diária e até mesmo afetar a parte do cérebro responsável por regular o período – o hipotálamo . Com o tempo, o estresse pode causar doenças ou ganho ou perda repentina de peso, fatores que podem afetar seu ciclo.

Se você acha que o estresse pode estar prejudicando sua menstruação, tente praticar técnicas de relaxamento e fazer mudanças no estilo de vida. Adicionar mais exercícios ao seu regime pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

2. Baixo peso corporal

Mulheres com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa ou bulimia , podem ter períodos perdidos. Pesar 10% abaixo do que é considerado um intervalo normal para sua altura pode mudar a maneira como seu corpo funciona e interromper a ovulação. Receber tratamento para seu distúrbio alimentar e ganhar peso de maneira saudável pode fazer com que seu ciclo volte ao normal. As mulheres que participam de exercícios extremos , como maratonas, também podem interromper a menstruação.

3. Obesidade

Assim como o baixo peso corporal pode causar alterações hormonais, o excesso de peso também pode. Seu médico recomendará uma dieta e um plano de exercícios se determinarem que a obesidade é um fator para a menstruação tardia ou não.

Para apoiar sua jornada endo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.Digite seu e-mailINSCREVA-SE AGORA

4. Síndrome do ovário policístico (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que faz com que seu corpo produza mais do hormônio masculino andrógeno. Os cistos se formam nos ovários como resultado desse desequilíbrio hormonal. Isso pode tornar a ovulação irregular ou interrompê-la completamente.

Outros hormônios, como a insulina , também podem ficar desequilibrados. Isso se deve à resistência à insulina , que está associada à SOP. O tratamento para a SOP se concentra no alívio dos sintomas. Seu médico pode prescrever anticoncepcionais ou outros medicamentos para ajudar a regular seu ciclo.

5. Controle de natalidade

Você pode experimentar uma mudança em seu ciclo quando liga ou desliga o controle de natalidade. As pílulas anticoncepcionais contêm os hormônios estrogênio e progesterona, que evitam que os ovários liberem óvulos. Pode demorar até seis meses para que o seu ciclo volte a ficar consistente depois de parar a pílula. Outros tipos de anticoncepcionais que são implantados ou injetados também podem causar perda de menstruação.

6. Doenças crônicas

Doenças crônicas como diabetes e doença celíaca também podem afetar seu ciclo menstrual. As alterações no açúcar no sangue estão associadas a alterações hormonais, por isso, embora seja raro, a diabetes mal controlada pode fazer com que a sua menstruação seja irregular.

A doença celíaca causa inflamação que pode causar danos no intestino delgado , o que pode impedir o corpo de absorver nutrientes essenciais. Isso pode causar períodos atrasados ​​ou perdidos.

7. Peri-menopausa precoce

A maioria das mulheres começa a menopausa entre os 45 e os 55 anos. Considera-se que as mulheres que desenvolvem os sintomas por volta dos 40 anos ou menos têm uma peri-menopausa precoce . Isso significa que seu suprimento de óvulos está diminuindo e o resultado serão períodos perdidos e, eventualmente, o fim da menstruação.

8. Problemas de tireóide

Uma glândula tireoide hiperativa ou hipoativa também pode ser a causa da menstruação tardia ou perdida. A tireoide regula o metabolismo do corpo, portanto, os níveis hormonais também podem ser afetados. Problemas de tireoide geralmente podem ser tratados com medicamentos. Após o tratamento, é provável que seu período volte ao normal.

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Saúde

Testes pré-natais de rotina

Durante a gravidez, você receberá uma variedade de testes, incluindo exames de sangue e ultrassom. Esses testes foram desenvolvidos para verificar se há algo que possa causar problemas durante a gravidez ou após o parto.

Você não precisa fazer os testes. No entanto, é importante entender o propósito dos testes que serão oferecidos para que você possa tomar uma decisão informada sobre se deseja realizá-los. Você deve discuti-los com sua equipe de maternidade e receber informações por escrito sobre os testes de rastreamento oferecidos.

Peso e altura

Você será pesada na hora marcada, mas não será pesada regularmente durante a gravidez. Sua altura e peso são usados ​​para calcular seu IMC (índice de massa corporal). Mulheres que estão acima do peso para a altura têm maior risco de problemas durante a gravidez.

A maioria das mulheres engorda entre 11 e 16 kg durante a gravidez , a maior parte após a 20ª semana de gravidez. Muito do peso extra se deve ao crescimento do bebê, mas seu corpo também armazena gordura para fazer o leite materno após o nascimento. Durante a gravidez, é importante comer os alimentos certos e fazer exercícios regularmente .

Ultrasound scans

Isso inclui uma varredura de datação que pode ser usada para confirmar sua data de vencimento, uma varredura de translucidez nucal pode ser oferecida para ajudá-la a descobrir o risco de seu bebê ter uma anomalia cromossômica e uma varredura de anomalia , que é uma ultrassonografia detalhada de você e seu bebê.

Urina

Você será solicitado a fornecer uma amostra de urina em suas consultas pré-natais. Sua urina é verificada para várias coisas, incluindo proteínas ou albumina. Se isso for encontrado na urina, pode significar que você tem uma infecção que precisa ser tratada. Também pode ser um sinal de hipertensão induzida pela gravidez, que pode ser um sinal de pré-eclâmpsia . A urina também é testada para ver se contém açúcar, o que pode ser um sinal de diabetes gestacional.

Pressão arterial

A sua pressão arterial será medida em todas as consultas pré-natais. Um aumento da pressão arterial mais tarde na gravidez pode ser um sinal de hipertensão induzida pela gravidez . É muito comum que sua pressão arterial fique mais baixa no meio da gravidez do que em outras ocasiões. Isso não é um problema, mas pode fazer você se sentir tonto se você se levantar rapidamente. Fale com a sua parteira ou médico se estiver preocupado com isso.

Exames de sangue

Vários exames de sangue serão oferecidos a você durante a gravidez. Isso inclui seu grupo sanguíneo, fator Rhesus (RhD) , níveis de ferro, diabetes gestacional e infecções.

Teste de Triagem Cervical

O teste de triagem cervical substituiu o teste de Papanicolau bianual. Este teste é mais preciso do que o teste de Papanicolaou na detecção do papilomavírus humano (HPV), um vírus comum que pode alterar as células do colo do útero, que em casos raros pode evoluir para câncer cervical.

Para a maioria das mulheres com idade entre 25 e 74 anos, o primeiro teste de triagem cervical deve ser feito dois anos após o último exame de Papanicolaou. Depois disso, eles só precisarão fazer o teste a cada 5 anos se o resultado for normal.

As mulheres grávidas devem fazer o teste de triagem cervical regular quando for devido. De acordo com o Programa Nacional de Rastreio Cervical , as mulheres podem fazer o seu Teste de Rastreio Cervical a qualquer momento durante a gravidez, desde que seja utilizado o equipamento correto.

Se você está prestes a fazer o teste de rastreamento do colo do útero durante a gravidez, converse com seu médico sobre quando você deve fazer o teste.

Estreptococo do grupo B

O estreptococo do grupo B (GBS, ou estreptococo do grupo B) é uma bactéria transportada por até 30% das pessoas que raramente causa danos ou sintomas. Nas mulheres, é encontrado no intestino e na vagina e não causa problemas na maioria das gestações. No entanto, em um pequeno número de gestações, infecta o bebê. Isso pode acontecer um pouco antes ou durante o trabalho de parto e pode levar a doenças graves.

Se você já teve um bebê com infecção por GBS, devem receber antibióticos durante o trabalho de parto para reduzir as chances de seu novo bebê contrair a infecção.

Se você teve uma infecção do trato urinário por estreptococos do grupo B com GBS (cistite) durante a gravidez, também devem receber antibióticos durante o trabalho de parto. Um cotonete de dentro da vagina pode ser feito para verificar a presença dessa bactéria. Isso geralmente é feito com 36 semanas. Se o teste for positivo, seu médico pode planejar prescrever antibióticos durante o trabalho de parto.

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Dicas

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva
Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva
As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva
Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.
Depois da birra
Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional
A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.

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Dicas

7 estilos de biquíni que estarão em todos os lugares neste verão

Embora os maiôs inteiros tenham experimentado um renascimento recentemente, nada irá usurpar o biquíni icônico . Popularizado pela primeira vez por nomes como Bridgette Bardot, Rita Hayworth e Ava Gardner, este estilo francês atemporal existe desde os anos 1940.

Mas o humilde duas peças já percorreu um longo caminho desde o seu início. Agora você pode comprar um biquíni em todas as cores, cortes e padrões imagináveis. Os designers também estão adotando peças que combinam e combinam, tornando esse estilo que já foi revelador mais usável do que nunca. Combine um top de biquíni triangular com uma parte de baixo de cintura alta, uma parte de baixo atrevida com um top de cobertura total ou até mesmo misture e combine padrões e tecidos. O céu é o limite.

Leia sobre nossas tendências favoritas de duas peças para 2020 e compre os melhores biquínis para a próxima temporada de praia abaixo.

Abrace Underwire

Melhores biquinis

Os tops de biquínis Balconette equipados com aros estruturados são os preferidos do conjunto fashion. Esse estilo se alinha com a  tendência de lingerie  que dominou as passarelas no outono passado.

Top de biquíni tirado do ombro do Tropic of C South Pacific
Trópico de C South Pacific Bikini Bottom
Top de biquíni com estampa de leopardo Fisch Grenadins
Cuecas do biquíni Fisch Gouverneur de cintura alta com estampa de leopardo

Papéis de parede dos anos 70

Estilos populares de biquínis

Sem surpresa, a fixação do mundo da moda em todas as coisas dos anos 1970 se infiltrou no design de roupas de banho. Opte por estampas florais retrô e adote combinações de cores inesperadas, como marrom, laranja e amarelo.  

Sólido e listrado x RE / DONE Top de biquíni com cabeçada de gengibre
Cuecas de biquíni com estampa floral sólida e listrada X Re / Done Woodstock
Tory Burch Bloqueio de cores Underwire Bikini Top
Calças de biquíni estampadas de Tory Burch de cintura alta

Animal-Print

Melhores biquinis

A tendência de estampas de animais não dá sinais de parar, especialmente no mundo dos trajes de banho. Biquínis com estampa de leopardo, zebra e pele de cobra já estão em todo o Instagram.

The Reformation Malibu Bikini Top
A Reforma Mandalay Bikini Bottoms
Top de biquíni Mara Hoffman Sia Tiger-Jacquard
Briefs de biquíni alto Mara Hoffman Lydia Tiger-Jacquard

Tudo sobre textura

Estilos populares de biquínis

Já se foram os dias do poliéster básico. Marcas de maiôs como Hunza G e Solid & Striped estão adotando tecidos ricos em texturas, como seersucker amassado e poliamida com nervuras.

Top de biquíni com nervuras Annie
Sólido e listrado Annie Belted Bikini Brief
Hunza G Nancy Biquíni de um ombro

Prove o arco-íris

Melhores biquinis

De verde-limão e vermelho salva-vidas a rosa chiclete e amarelo-sol, trajes de banho vibrantes devem ser um item básico de 2020. 

Top de biquíni Beach Riot Camilla
Beach Riot Beach Bottoms
Top de biquíni sólido e listrado The Rachel Ribbed Jersey Triangle
Cuecas do biquíni The Rachel Ribbed-Jersey, sólidas e listradas

Branco sobre Branco

Estilos populares de biquínis

O biquíni todo branco ganhou oficialmente um segundo sopro de vida. Este visual minimalista deixa muito espaço para experimentação com roupas de maiô .

Top Reina Olga Underwire Bikini
Calça de biquíni costurada Reina Olga
Sólido e listrado The Annabelle Top
Sólido e listrado fundo de Annabelle

Hardware por dias 

Melhores biquinis

Marcas de moda praia como Calarena e Fella Swim adotaram cintos de maiô e detalhes de aro de acetato, e estamos aqui para o look retrô. 

Calarena Plage Tortoise Shell Sliding Triangle Bikini Top
Calarena Transat Tortoise Shell de cintura alta biquíni inferior
Biquíni Biquíni Bandeau de duas peças HUNZA G Gloria

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Saúde

Segurança do sexo anal: tudo o que você precisa saber

É seguro?

Sexo anal é um assunto um tanto tabu, apesar de ser um cada vez mais popular atividade sexual. À medida que mais casais exploram esse tipo de sexo, é importante compreender os riscos, as recompensas e a estratégia adequada.

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), a popularidade do sexo anal está crescendo principalmente entre os casais com menos de 45 anos. Na verdade, em uma pesquisa nacional, 36 por centode mulheres e 44 por cento dos homens relataram que fizeram sexo anal com um parceiro do sexo oposto.

Você pode pensar em sexo anal como uma penetração anal com um pênis, mas você tem mais algumas opções. O sexo anal também pode ser realizado com os dedos ou com a língua. Brinquedos sexuais , como vibradores ,dildos eplugues de topo também são usados.

Como qualquer atividade sexual, o sexo anal não é inerentemente inseguro. Exige apenas mais planejamento, preparação e comunicação do que algumas outras formas de atividade sexual. A segurança durante o sexo deve ser uma prioridade, mas divertir-se também é importante. Continue lendo para aprender mais.

Coisas a considerar

Se você está curioso sobre sexo anal, é importante estar preparado antes de sua próxima brincadeira no quarto. Seguir as devidas precauções – que iremos abordar – é a única maneira de reduzir o risco de lesões ou doenças. E quando você se sentir confiante, é mais provável que aproveite a experiência.

Aqui está o que você precisa saber de antemão:

1. Ao contrário da vagina, o ânus carece de lubrificação

A vagina é uma maravilha natural. Quando uma mulher está excitada, a vagina fornece seu próprio lubrificante para o sexo. O ânus, entretanto, não. Isso significa que você deve fornecê-lo. A penetração sem lubrificação pode rasgar o delicado tecido dentro do ânus, o que pode causar dor e sangramento.

2. Tal como acontece com o tecido vaginal, o tecido dentro do ânus é mais sensível do que o tecido fora do ânus

O tecido e a pele ao redor do ânus atuam como uma barreira protetora para a metade inferior do trato digestivo. No entanto, o tecido dentro do ânus é mais fino, delicado e tem maior probabilidade de rasgar e sangrar como resultado da penetração. Isso aumenta a probabilidade de transmissão de infecções, vírus ou bactérias entre parceiros. Mesmo dois parceiros que não têm nenhuma doença sexualmente transmissível (DST) ainda podem transmitir bactérias entre si por meio dessas fissuras na pele.

3. Como a vagina, o ânus tem um músculo que deve relaxar para permitir uma penetração confortável

O esfíncter anal atua como um pequeno guardião do reto. Para sexo anal, no entanto, é importante que esse músculo relaxe. Além de tornar a experiência mais prazerosa, reduz o risco de lacerar ou desconforto. O relaxamento envolve paciência, tanto no momento em que você está tentando a penetração, quanto na medida em que você se acostuma mais com o sexo anal.

4. Assim como a vagina, o ânus contém bactérias

Uma DST não é a única coisa que você precisa se preocupar em compartilhar com sexo anal. As bactérias que vivem dentro ou perto do ânus podem ser facilmente disseminadas se você não tomar precauções para limpá-las após a penetração anal.

Se estiver usando preservativo , certifique-se de removê-lo e enrole um novo antes de passar para o sexo vaginal. Se você não estiver usando preservativo ou se estiver usando as mãos ou um brinquedo, certifique-se de lavar bem após o sexo anal. Bactérias, como hepatite A e E. coli , podem ser transmitidas a partir de práticas sexuais anais impuras.

Preocupações comuns

Para casais que estão pensando em sexo anal, as respostas a essas perguntas comuns podem ajudá-lo a decidir se é o certo para você.

1. Vai doer?

Sim e não. Se feito corretamente, pode ser ótimo. Mas isso não significa que você não sentirá algum desconforto na primeira vez – ou mesmo nas primeiras vezes – quando fizer uma penetração anal. Não tenha pressa, pare se ficar desconfortável e tente usar menos dedos ou um brinquedo menor à medida que se acostumar com a sensação.

2. É normal sangrar?

Sim e não. É possível que você sinta algum sangramento nas primeiras vezes. No entanto, o sangramento deve parar em sessões futuras. Se isso não acontecer, ou se o sangramento piorar a cada relação sexual, converse com seu médico. Isso pode resultar de uma penetração brusca ou ser um sinal de uma preocupação subjacente.

3. Isso afetará minha capacidade de fazer cocô?

Você pode sentir vontade de usar o banheiro logo depois que sua traquinagem atrevida terminar, mas o sexo anal não o impedirá de fazer cocô. E, apesar dos mitos urbanos e um um tanto falho isso sugere o contrário, o sexo anal não vai esticar o ânus e impedir que você segure os movimentos intestinais.

4. Outros efeitos colaterais e riscos

Alguns outros efeitos colaterais são possíveis com sexo anal. Esses incluem:

  • Espalhando DSTs. Infecções e doenças que são compartilhadas durante a relação sexual – como HIV , gonorréia , clamídia e herpes – podem ser compartilhadas por meio do sexo anal. Na verdade, sexo anal é omais arriscado comportamento sexual para transmitir e contrair o HIV para homens e mulheres. Pessoas que recebem (ou “o fundo”) de sexo anal são13 vezes mais probabilidade de se infectar com o HIV do que o parceiro de inserção (ou “o topo”).
  • Hemorróidas. Alongar e empurrar com o sexo anal pode irritar as hemorróidas existentes , mas é improvável que cause os vasos sanguíneos dilatados e distendidos dentro do reto e ânus.
  • Perfuração do cólon. Isso é muito incomum, mas é possível que a penetração anal faça um orifício em seu cólon . O reparo cirúrgico é necessário, portanto, se você sentir sangramento retal intenso e dor abdominal após o sexo anal, consulte seu médico.

Como praticar sexo anal seguro

Sexo anal pode ser uma ótima maneira de se divertir com seu parceiro. Você só precisa dar a esta nova aventura sexual um pouco de planejamento e preparação. Contanto que vocês dois estejam na mesma página sobre o que gostariam de fazer e como, podem desfrutar dessa experiência juntos.

1. Fale com seu parceiro

Sexo anal não deveria ser um pedido surpresa no meio de um encontro amoroso e nada de “Oops! Escorregou! ” desculpas aqui – isso seria uma grande violação de confiança e consentimento. Se você estiver interessado em experimentar sexo anal, converse com seu parceiro . Apenas diga isso um dia e diga a eles que você está curioso.

Se o sentimento for mútuo, a aventura o espera. Se um de vocês decidir que sexo anal não é para você, tudo bem. Existem muitas opções para apimentar as coisas no quarto sem adicionar sexo anal.

2. Considere um enema

Preocupado que fazer o sujo vai, aham , ser sujo? É possível. Se você quiser que as coisas fiquem completamente limpas, pode usar um enema para limpar a metade inferior do reto após evacuar, mas não é necessário. Você pode encontrar esses produtos na maioria das drogarias e farmácias.

3. Corte suas unhas

Reduza o risco de cortar ou arranhar sua parceira aparando as unhas. Unhas compridas podem rasgar o tecido fino e delicado do ânus, o que pode causar sangramento. Também aumenta o risco de propagação de bactérias que podem causar infecções. Certifique-se de lavar bem as mãos e esfregar sob as unhas depois do sexo anal, especialmente antes de inseri-las na vagina ou na boca.

4. Use um preservativo ou proteção dentária

Pessoas que fazem sexo anal têm um maior risco de compartilhar STIs, mas usando um preservativo ou barragem dentária reduz esse risco. Se você quiser passar do ânus para a vagina, use um novo preservativo. Se não estiver usando camisinha, lave o pênis – ou um brinquedo, se estiver usando – bem antes de inseri-lo na vagina.

5. Fique em posição

Muitas pessoas acham que deitar de bruços com o parceiro atrás delas funciona bem para sexo anal. O missionário também pode trabalhar, desde que você ajuste o ponto de entrada. O estilo cachorrinho também é uma posição fácil. O parceiro receptivo pode voltar lentamente para o parceiro insertivo para controlar a profundidade e o ritmo.

6. O lubrificante é essencial

Para maior conforto, você precisará fornecer seu próprio lubrificante – e muito. Procure uma opção à base de água , pois não vai quebrar o preservativo que você está usando. Mantenha um pano ou lenços umedecidos à mão para limpar o excesso de lubrificante.

7. Vá devagar e verifique com seu parceiro durante

Não pule no frio do sexo anal. Dê a si mesmo de 10 a 15 minutos de preliminares para se aquecer. Isso ajuda você – e o esfíncter anal – a relaxar, o que pode tornar a experiência mais agradável.

Vá devagar, use bastante lubrificação e pare se ficar muito dolorido. Não tente ter uma penetração completa do pênis na primeira tentativa. Tente usar um dedo e depois atualize para dois ou três dedos. Um brinquedo também pode ser uma boa opção, à medida que você fica mais confortável com a sensação. Depois da primeira ou das duas primeiras vezes, você e seu parceiro provavelmente descobrirão que o prazer supera qualquer desconforto inicial.

8. Aceite que provavelmente haverá algum cocô envolvido

Esta é, simplesmente, uma realidade do sexo anal. Mesmo se você lavar ou usar um enema de antemão. Se a ideia de cocô pegando você incomoda, sexo anal pode não ser a opção certa para você.

9. Limpe depois ou antes de fazer qualquer outra coisa

Embora o ânus e o reto sejam mais limpos do que você imagina, a matéria fecal microscópica sempre estará presente. Você pode reduzir o risco de infecção trocando os preservativos e lavando-se bem. Você nunca deve ir do ânus para a vagina ou boca sem limpar primeiro.

Sexo anal pode levar ao orgasmo?

O sexo anal pode levar ao orgasmo, mas não precisa ser o resultado pretendido. Sexo anal pode ser uma forma divertida de brincar.

Para algumas pessoas, o ânus é uma zona erógena. Portanto, mesmo um pequeno jogo pode ser excitante. O ânus também está cheio de terminações nervosas sensíveis, por isso é muito receptivo à estimulação sexual. Para o parceiro insertivo, o aperto ao redor do pênis também pode ser agradável.

O sexo anal também estimula a próstata nos homens, o que pode aumentar o orgasmo do homem. Para as mulheres, a estimulação do clitóris pode ser necessária durante o sexo anal para atingir o clímax, mas nem toda mulher chegará ao orgasmo dessa maneira. Sexo oral ou vaginal pode ser necessário para atingir o clímax.