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6 maneiras de melhorar a saúde da mulher

As preocupações com a saúde das mulheres são um pouco diferentes das dos homens. Se você é uma mulher, essas dicas em breve farão com que você se sinta em forma e energético.

Para ter a melhor aparência em todas as idades, é importante fazer escolhas inteligentes de estilo de vida e saúde. Aqui estão seis coisas simples que as mulheres podem fazer todos os dias (ou com regularidade) para garantir uma boa saúde:

Dica de saúde # 1: Coma uma dieta saudável

“Você quer comer o mais próximo possível de uma dieta de alimentos naturais”, diz Donald Novey, MD, médico de medicina integrativa do Advocate Medical Group em Park Ridge, Illinois. Isso significa uma variedade de frutas e vegetais frescos e menos processados alimentos. Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras e escolha cortes mais magros de carne, peixe e aves. Inclua também produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta – dependendo da sua idade, você precisa entre 800 e 1.500 miligramas de cálcio por dia para ajudar a evitar a osteoporose , diz o Dr. Novey. Evite alimentos e bebidas com alto teor de calorias, açúcar, sal e gordura.

Uma alimentação saudável ajudará você a manter um peso adequado para a sua altura, o que é importante porque o excesso de peso pode levar a várias doenças. Procurando um lanche saudável? Experimente alguns vegetais crus, como aipo, cenoura, brócolis, pepino ou abobrinha com molho feito de iogurte desnatado.

Se você não estiver recebendo vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta, convém tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio para garantir uma boa saúde.

Dica de Saúde 2: Exercício

As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres na América, mas muitos exercícios podem ajudar a manter seu coração saudável. Você deseja se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Os exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida, ciclismo, dança) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o seu coração, diz Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan., Uma personal trainer certificada e instrutora de fitness em grupo e porta-voz da Conselho Americano de Exercício.

Dica de Saúde # 3: Evite hábitos arriscados

Fique longe de cigarros e pessoas que fumam. Não use drogas. Se você bebe álcool, faça-o com moderação. A maioria dos estudos de saúde da mulher mostra que ela pode consumir com segurança uma bebida por dia. Uma bebida é considerada de 12 a 14 gramas de álcool, o que equivale a 12 onças de cerveja (4,5% de álcool); 5 onças de vinho (12,9% de álcool); ou 1,5 onças de bebidas espirituosas (bebidas destiladas como gin ou uísque, à prova de 80).

Dica de saúde # 4: Gerencie o estresse

Independentemente do estágio de sua vida (filha, mãe, avó), uma mulher geralmente usa muitos chapéus e lida com muita pressão e estresse. “Dedique alguns minutos todos os dias apenas para relaxar e recuperar sua perspectiva”, diz Novey. “Não demora muito, e a saúde mental é importante para o seu bem-estar físico.” Você também pode gerenciar o estresse com exercícios , técnicas de relaxamento ou meditação.

Dica de saúde # 5: Dom com segurança

A exposição excessiva aos raios nocivos do sol pode causar câncer de pele , que pode ser mortal. Para se proteger contra o câncer de pele , use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15 se você estiver ao ar livre por mais de alguns minutos. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, verifique regularmente se há sinais de câncer de pele. Os sinais de alerta incluem alterações no tamanho, forma, cor ou sensação das marcas de nascença, toupeiras ou sardas, ou áreas novas, ampliadas, pigmentadas ou vermelhas da pele. Se detectar alguma alteração ou se tiver feridas que não estão cicatrizando, consulte seu médico.

Dica de saúde nº 6: verifique se há câncer de mama

A American Cancer Society não recomenda mais auto-exames mensais de mama para mulheres. No entanto, ainda as sugere como “uma opção” para as mulheres, a partir dos 20 anos. Você deve estar atento a quaisquer alterações nos seus seios e relatar quaisquer preocupações ao seu médico. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, uma vez que a mamografia é a maneira mais eficaz de detectar o câncer em seus estágios iniciais, quando é mais tratável.

A saúde da mulher precisa mudar à medida que ela envelhece, mas os princípios básicos da saúde da mulher permanecem os mesmos. Se você seguir estas seis dicas simples de vida saudável, melhorará sua qualidade de vida nos próximos anos.

Sete coisas que você pode não saber sobre a saúde da mulher

Médico dando notícias ao paciente

Você pode se surpreender ao saber sobre alguns problemas de saúde que afetam milhões de mulheres ou meninas a cada ano. Aprenda sobre alguns deles e o que você pode fazer.

1. A asma

Ocorre mais frequentemente em mulheres do que homens, mas mais freqüentemente em meninos do que meninas. Adultos mais velhos, mulheres e afro-americanos são mais propensos a morrer devido à asma.

  • Mulheres com asma devem sempre tentar evitar os gatilhos da asma . Os gatilhos conhecidos da asma incluem, entre outros, poluição do ar ao ar livre, mofo e fumaça de tabaco.
  • Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de ação para a asma que o ajude a tomar seus medicamentos corretamente e evite os gatilhos da asma.

2. Sangramento menstrual intenso

Com duração de mais de sete dias, afeta mais de 10 milhões de mulheres americanas a cada ano. Isso é cerca de uma em cada cinco mulheres. Um distúrbio hemorrágico pode ser a causa de sangramento menstrual intenso.

  • Converse com seu médico ou enfermeiro se você tiver sangramento menstrual intenso para determinar se você precisa de um teste.
  • Aprenda sobre as possíveis causas, incluindo os sinais e sintomas de um sangramento .

3. Deficiência

Cerca de 27 milhões de mulheres nos EUA vivem com uma deficiência , uma condição do corpo ou da mente que dificulta a realização de certas atividades e a interação com o mundo ao seu redor. Mais de 50% das mulheres com mais de 65 anos estão vivendo com deficiência. A causa mais comum de incapacidade para as mulheres é a artrite ou reumatismo.

  • As mulheres com deficiência precisam dos mesmos cuidados gerais de saúde que as mulheres sem deficiência e também podem precisar de cuidados adicionais para atender às suas necessidades específicas. No entanto, pesquisas mostram que muitas mulheres com deficiência podem não receber exames regulares de saúde, como mamografias ou exame de Papanicolaou, conforme recomendado.
  • Aprenda sobre ferramentas e recursos de saúde para mulheres com deficiência.

4. A infertilidade

Afeta cerca de 6% das mulheres casadas com idades entre 15 e 44 anos nos EUA. Além disso, cerca de 12% das mulheres entre 15 e 44 anos nos EUA têm dificuldade em engravidar ou levar uma gravidez a termo, independentemente do estado civil. Infertilidade é definida como não conseguir engravidar após um ano de sexo desprotegido. Várias coisas aumentam o risco de infertilidade da mulher, incluindo idade, tabagismo, uso excessivo de álcool, ganho ou perda extrema de peso, algumas doenças sexualmente transmissíveis não tratadas ou estresse físico ou emocional excessivo que resulta na ausência de um período menstrual.

  • A infertilidade pode ser tratada com medicamentos, cirurgicamente, ou usando tecnologia de reprodução assistida, dependendo da causa subjacente, entre outros fatores. A tecnologia de reprodução assistida, também conhecida como ART , inclui todos os tratamentos de fertilidade nos quais os óvulos e os embriões são manuseados fora do corpo.
  • Saiba mais sobre o que você pode fazer para ser saudável antes, durante e após o tratamento com TARV. Estão disponíveis recursos para pacientes que se preparam para tratamento de infertilidade e gravidez.

5. A vaginose bacteriana (BV)

É a infecção vaginal mais comum em mulheres de 15 a 44 anos. A BV é uma condição causada quando muitas bactérias alteram o equilíbrio normal das bactérias na vagina. Nos EUA, estima-se que 21,2 milhões de mulheres com idades entre 14 e 49 anos tenham BV.

  • Ter BV pode aumentar sua chance de contrair uma DST, incluindo o HIV.
  • Embora qualquer mulher possa obter BV, isso geralmente ocorre em mulheres sexualmente ativas. As etapas básicas de prevenção que podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver VB incluem não fazer sexo, limitar o número de parceiros sexuais que você tem e não se masturbar.

6. O tráfico sexual

É um grave problema de saúde pública que afeta o bem-estar de indivíduos, famílias e comunidades. A maioria das vítimas são mulheres e meninas. O tráfico sexual é definido como “o recrutamento, acolhimento, transporte, provisão ou obtenção de uma pessoa com a finalidade de um ato sexual comercial” pelas Vítimas do Tráfico Lei de Proteção de 2000.

  • As vítimas de tráfico partilham riscos e conseqüências associados com maus-tratos , violência por parceiro íntimo , a violência sexual e violência de gangues . As consequências podem ser imediatas e de longo prazo, incluindo problemas físicos e de relacionamento, preocupações psicológicas e resultados crônicos de saúde.
  • Aprenda sobre o que comunidades e grupos podem fazer para impedir o tráfico.

7.  Opioides

O número de mortes por overdose de opioides entre mulheres aumentou substancialmente. Quase 48.000 mulheres  morreram de overdose de opióides prescritos entre 1999 e 2010. As mulheres são mais propensas a ter dor crônica, receber analgésicos opióides e usá-las por períodos mais longos do que os homens.

  • As mulheres devem discutir todos os medicamentos que estão tomando com seu médico e usar as prescrições somente conforme as instruções.
  • Saiba mais sobre os opióides para proteger você e seus entes queridos de abuso, dependência e overdose de opióides.

Vidas saudáveis ​​para todos

Em 2018, o CDC comemora 30 anos com um escritório dedicado a reduzir as disparidades na saúde e buscar a eqüidade na saúde. Acreditamos que essa missão é possível e que podemos alcançar vidas saudáveis ​​para todos.

Top 10 Dicas de Saúde para Mulheres

Quer uma folha de dicas para uma vida saudável? Nosso especialista serve seus indicadores.Por Colleen OakleyDOS ARQUIVOS WEBMD

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade a riscos maiores de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Consiga uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e depois considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

5 dicas de envelhecimento saudável para as mulheres

colagem de mulheres mais velhas

O envelhecimento saudável envolve bons hábitos, como alimentação saudável ,  evitar erros comuns de medicação , gerenciar condições de saúde , fazer exames recomendados e ser ativo . O FDA tem dicas para ajudá-lo a envelhecer fabulosamente. 

1. Faça uma dieta saudável

Uma boa nutrição e segurança alimentar são especialmente importantes para os idosos. À medida que envelhece, você pode ser mais suscetível a doenças transmitidas por alimentos e intoxicação alimentar. Você também precisa ter uma dieta saudável e equilibrada. Siga estas dicas para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes de alimentos e praticar um manuseio seguro dos alimentos.

  • Dicas de segurança alimentar para idosos
  • Sódio em sua dieta
  • Usando o rótulo de fatos nutricionais
  • Tamanhos de porção de alimentos: faça uma verificação da realidade

2. Evite erros comuns de medicação

Os medicamentos podem tratar problemas de saúde e ajudar você a ter uma vida longa e saudável. Quando usados ​​incorretamente, os medicamentos também podem causar sérios problemas de saúde. Use esses recursos para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes sobre os medicamentos prescritos e vendidos sem receita.

  • 4 dicas para ajudar você a usar medicamentos com sabedoria
  • Meus Medicamentos – Um Registrador para ajudá-lo a acompanhar seus medicamentos 
  • Medicamentos e você: um guia para idosos
  • Alguns medicamentos e direção não se misturam
  • Informações sobre medicamentos específicos
  • Divisão de Tablet
  • Compra de medicamentos on-line

3. Gerenciar condições de saúde

É importante que você trabalhe com seu médico para gerenciar condições de saúde como diabetes, osteoporose e pressão alta. Saiba mais sobre os medicamentos e dispositivos usados ​​para tratar esses problemas de saúde comuns.

  • Saúde do coração para mulheres
  • Pressão alta 
  • Mulheres e Diabetes
  • Mulheres e Depressão
  • Menopausa
  • Osteoporose
  • Lidar com a perda de memória
  • Aparelhos Auditivos
  • Coisas a considerar ao usar um dispositivo médico em sua casa

4. Seja rastreado

Os exames de saúde são uma maneira importante de ajudar a reconhecer problemas de saúde – às vezes antes de mostrar sinais ou sintomas. Pergunte ao seu médico quais exames de saúde são adequados para você e descubra com que frequência você deve ser rastreado.

  • Mamogramas 
  • Rastreio do Cólon
  • Teste de HIV
  • Outros testes de triagem para mulheres

5. Seja ativo

Exercício e atividade física podem ajudá-lo a ficar em forma e forte. Você não precisa ir a uma academia para se exercitar. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de se manter ativo. Confira esses recursos da FDA e de nossos parceiros governamentais.

  • Go4Life – Uma Campanha de Exercício e Atividade Física do Instituto Nacional de Envelhecimento
  • Atividade Física para Mulheres
  • Seja esperto ao tratar dores musculares: não dobre o acetaminofeno (está em remédios para dores musculares, dores de cabeça, resfriados e febres). 

Você sabia?

Você pode ajudar a melhorar os tratamentos para condições de saúde que afetam as mulheres participando de um ensaio clínico. Você pode fazer a diferença para você e para as gerações futuras.

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Nutrição

Alimentação saudável para as mulheres

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Um padrão alimentar equilibrado é a pedra angular da saúde. As mulheres, como os homens, devem desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e proteína magra. Mas as mulheres também têm necessidades especiais de nutrientes e, durante cada estágio da vida de uma mulher, essas necessidades mudam.

Comer direito

Alimentos ricos em nutrientes fornecem energia para a vida ocupada das mulheres e ajudam a reduzir o risco de doenças. Um plano de alimentação saudável inclui regularmente:

  • Pelo menos três onças equivalentes de grãos integrais, como pão integral, flocos de cereais integrais, macarrão integral, arroz integral ou aveia.
  • Três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte ou queijo; ou leite de soja enriquecido com cálcio. (As fontes de cálcio não lácteos para pessoas que não consomem laticínios incluem alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, conservas de peixe e alguns vegetais folhosos.)
  • Equivale a cinco a cinco onças e meia de alimentos protéicos, como carne magra, aves, frutos do mar, ovos, feijões, lentilhas, tofu, nozes e sementes.
  • De uma a meia a duas xícaras de frutas – frescas, congeladas, enlatadas ou secas sem adição de açúcar.
  • Duas a duas xícaras e meia de legumes coloridos – frescos, congelados ou enlatados sem adição de sal

Alimentos ricos em ferro

O ferro é importante para a boa saúde, mas a quantidade necessária é diferente dependendo do estágio da vida da mulher. Por exemplo, as necessidades de ferro são maiores durante a gravidez e menores após a menopausa. Os alimentos que fornecem ferro incluem carne vermelha, frango, peru, porco, peixe, couve, espinafre, feijão, lentilha e alguns cereais fortificados prontos para o consumo. Fontes de ferro à base de plantas são mais facilmente absorvidas pelo corpo quando ingeridas com alimentos ricos em vitamina C. Para obter esses dois nutrientes na mesma refeição, experimente cereais fortificados com morangos por cima, salada de espinafre com fatias de tangerina ou adicione tomates à sopa de lentilha.

Folato (e ácido fólico) durante os anos reprodutivos

Quando as mulheres atingem a idade fértil, o ácido fólico (ou ácido fólico) desempenha um papel importante na diminuição do risco de defeitos congênitos. O requisito para as mulheres que não estão grávidas é de 400 microgramas (mcg) por dia. A inclusão de quantidades adequadas de alimentos que contêm naturalmente folato, como laranjas, vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas, ajudará a aumentar a ingestão dessa vitamina B. Também existem muitos alimentos enriquecidos com ácido fólico, como cereais matinais, arroz e pães. Recomenda-se comer uma variedade de alimentos para ajudar a atender às necessidades de nutrientes, mas também pode ser necessário um suplemento dietético com ácido fólico. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão grávidas ou amamentando, uma vez que sua necessidade diária de folato é maior, 600 mcg e 500 mcg por dia, respectivamente.

Exigências diárias de cálcio e vitamina D

Para ossos e dentes saudáveis, as mulheres precisam comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio todos os dias. O cálcio mantém os ossos fortes e ajuda a reduzir o risco de osteoporose, uma doença óssea na qual os ossos se tornam fracos e se quebram facilmente. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte e queijo, sardinha, tofu (se feito com sulfato de cálcio) e alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como alternativas à base de plantas, sucos e cereais. Quantidades adequadas de vitamina D também são importantes, e a necessidade de cálcio e vitamina D aumenta à medida que as mulheres envelhecem. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão, ovos e alimentos e bebidas fortificados, como leite, bem como algumas alternativas à base de plantas, iogurtes e sucos.

Diretrizes sobre adição de açúcares, gorduras saturadas e álcool

As mulheres devem estar atentas às fontes de adição de açúcar, gordura saturada e álcool.

  • As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Limite de adição de açúcares, incluindo bebidas açucaradas, doces, biscoitos, doces e outras sobremesas.
  • Se você optar por beber e for maior de idade, limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. As mulheres grávidas devem evitar consumir completamente o álcool.
  • Concentre-se nas fontes de gorduras insaturadas, como óleos vegetais, nozes e sementes, no lugar de alimentos ricos em gordura saturada. Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas magras, em vez de suas contrapartes gordas.

Equilibrar calorias com atividade

Como as mulheres normalmente têm menos músculo, mais gordura corporal e são menores que os homens, elas precisam de menos calorias para manter um peso corporal saudável e um nível de atividade. Mulheres que são mais fisicamente ativas podem precisar de mais calorias.

A atividade física é uma parte importante da saúde de uma mulher. A atividade física regular ajuda na força muscular, equilíbrio, flexibilidade e controle do estresse.

Nutrição feminina

Uma dieta saudável e equilibrada é a pedra angular de um estilo de vida saudável para homens e mulheres. Quando crianças, meninos e meninas geralmente precisam das mesmas coisas de sua dieta. Mas, quando a puberdade começa, trazendo consigo alterações no corpo e nos hormônios, as mulheres têm necessidades nutricionais diferentes para os homens.

Nesta página, veremos a nutrição das mulheres, incluindo as principais vitaminas e minerais e como um nutricionista pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada e evitar o desequilíbrio hormonal.

Consumo de calorias

O NHS recomenda que o homem e a mulher com peso saudável consumam aproximadamente 2.500kcal por dia para homens e 2.000kcal por dia para mulheres. Esses valores podem, é claro, variar dependendo da idade, metabolismo e níveis de atividade física, entre outras coisas.

Enquanto todo mundo é diferente e a quantidade de calorias necessária depende de vários fatores, em geral, as mulheres precisam consumir menos calorias. Se você deseja ganhar ou perder peso, falar com o seu médico de família e / ou um profissional de nutrição pode ajudá-lo a entender quantas calorias você deve consumir.

Exigências nutricionais para mulheres

Além de precisar de menos calorias que os homens, as mulheres têm alguns requisitos nutricionais diferentes para os homens. Isto é principalmente por causa dos hormônios que as mulheres produzem.

A comida é poderosa e sua dieta é a base da sua saúde. É o combustível que alimenta os processos bioquímicos em seu corpo; os nutrientes que você consome são usados ​​para produzir hormônios, criar energia e realizar uma abundância de tarefas celulares que nos mantêm vivos e com boa saúde.

– A terapeuta nutricional Anita Beardsley (DipNT mBANT CNHC) discute como mudanças positivas na nutrição e no estilo de vida podem afetar a saúde das mulheres , principalmente ao passar pela menopausa.

As seguintes vitaminas e minerais são particularmente importantes para incluir:

Ferro

Quando as mulheres atingem a idade fértil, a perda de sangue através da menstruação pode levar à deficiência de ferro ou anemia . Por esse motivo, as mulheres geralmente precisam de mais ferro que os homens.

O ferro pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe e aves e produtos não animais, como espinafre, lentilha e grãos fortificados. A vitamina C ajudará seu corpo a absorver mais ferro, então você também deve incluir alimentos ricos em vitamina, como brócolis, tomate e frutas cítricas.

Além de aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro e fontes de vitamina C, também é importante considerar sua dieta atual e o que pode ser reduzido. A terapeuta nutricional Claire Hargreaves (BSc Hons) investiga como seu chá ou café diariamente podem estar afetando seus níveis de ferro.

Cálcio

Outro mineral importante a considerar é o cálcio. Homens e mulheres (com idade superior a 19 anos e não amamentando) são recomendados para consumir cerca de 700 mg de cálcio. Isso deve ser facilmente adquirido em sua dieta. 

Embora a ingestão recomendada de cálcio seja a mesma para homens e mulheres, pois as mulheres consomem menos calorias, a proporção é maior. As mulheres começam a perder densidade óssea a partir dos 35 anos e acredita-se que sejam mais propensas a desenvolver condições como a osteoporose . Este é especialmente o caso após a menopausa, pois os requisitos de cálcio geralmente aumentam.

Os alimentos que contêm cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, nozes, soja e peixe onde você come os ossos (por exemplo, sardinha). A vitamina D ajuda a absorção de cálcio dos alimentos. Enquanto a maior parte disso vem da luz solar, você pode incluir vitamina D em sua dieta. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos, ovos, laticínios e alimentos enriquecidos com a vitamina.

Ácido fólico

O ácido fólico (ou folato, o nome de sua forma natural) é essencial para homens e mulheres. Se você não estiver consumindo ácido fólico suficiente, pode desenvolver anemia por deficiência de folato, o que pode fazer você se sentir mal. Os especialistas recomendam que os adultos consumam 0,2 mg de ácido fólico por dia, que podem ser encontrados em alimentos como aspargos, ervilhas, arroz integral, ovos, espinafre e couve de Bruxelas.

O ácido fólico se torna especialmente importante para as mulheres quando engravidam. Isso ocorre porque o ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida, em bebês ainda não nascidos. 

Se você está tentando engravidar, ou durante as primeiras 12 semanas de gravidez, normalmente, seu consumo deve ser aumentado em mais 0,4 mg, através de um suplemento. Se não tiver certeza, procure aconselhamento profissional e / ou fale com o seu médico de família. Se você tem histórico familiar de espinha bífida, fale com o seu médico de família, pois eles podem aconselhá-lo a tomar uma dose diferente de suplemento de ácido fólico.

Nutrição para mulheres – o que considerar

Existem certos aspectos da saúde das mulheres, incluindo se você foi diagnosticado com uma condição médica, como endometriose ou síndrome dos ovários policísticos (SOP), quando pode se beneficiar de mais apoio nutricional. Além disso, certas etapas da vida, como gravidez ou menopausa, trazem consigo seus próprios desafios. Ter o apoio dedicado de um profissional de nutrição qualificado pode ajudá-lo a atender sua dieta de acordo com suas necessidades individuais.

Para encontrar um profissional qualificado que possa ajudar na nutrição das mulheres , use nossa ferramenta de pesquisa. Basta colocar o seu código postal na caixa de localização para procurar nutricionistas perto de você.

Abaixo, examinamos algumas das áreas mais comuns com as quais um nutricionista pode ajudar.

Síndrome pré-menstrual (TPM ou TPM)

A síndrome pré-menstrual ou TPM refere-se a sintomas físicos e psicológicos que podem ocorrer nas semanas anteriores ao período mensal de uma mulher. Quase todas as mulheres experimentam sintomas da TPM , no entanto, o tipo de sintomas e o grau de gravidade variam de pessoa para pessoa. Os sintomas típicos incluem sensação de irritação, dor no peito, inchaço e desejo de certos alimentos.

Durante o período, você pode sentir desejo por açúcar, chocolate e outros carboidratos refinados. Seus desejos geralmente resultam dos nutrientes extras que seu corpo necessita, devido a um aumento nos níveis hormonais e, possivelmente, aumento da liberação de insulina, que pode reduzir o açúcar no sangue, fazendo com que você deseje ou precise de mais fontes de açúcar / carboidratos.

Quais alimentos podem dar energia a uma mulher menstruada? .

Se os sintomas da TPM estão afetando sua vida diária, consulte seu médico, que pode sugerir opções de tratamento. Um nutricionista pode analisar sua dieta com o objetivo de complementar qualquer tratamento prescrito. Em alguns casos, mudanças na dieta podem ajudar a melhorar os sintomas da TPM.

Gravidez e preconceito

Desfrutar de uma dieta equilibrada e cheia de alimentos nutritivos é necessário em todas as fases da vida; no entanto, se você estiver tentando engravidar, isso se tornará ainda mais essencial. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano de dieta saudável para as mulheres nesta fase de suas vidas. Isso garantirá que você esteja recebendo vitaminas e minerais suficientes para apoiar a concepção.

Se você está tendo problemas para conceber, a terapeuta nutricional Melody Mackeown descreve algumas diretrizes importantes para garantir que suas necessidades nutricionais pré-conceituais sejam atendidas.

Se você já está grávida, é importante monitorar sua dieta para garantir que você está consumindo a quantidade certa de vitaminas e minerais para manter você e seu bebê felizes e saudáveis . Um nutricionista pode ajudar a orientá-lo sobre o que você pode comer, deixando-o livre para relaxar durante este momento emocionante.

Mulher grávida, cortando uma maçã

Menopausa

A menopausa é quando as mulheres param de produzir ovos. A idade média para isso é de 51 anos, mas, em alguns casos, pode ser mais precoce (isso é conhecido como menopausa prematura). Quando isso acontece, o corpo para de produzir tanto estrogênio, o que pode resultar em sintomas físicos e emocionais, como ondas de calor e mudanças de humor.

Se esses sintomas o incomodarem, seu médico poderá sugerir tratamentos. Muitas vezes, recomenda-se uma mudança na dieta e no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. É aqui que um nutricionista pode ajudar, eles podem analisar sua dieta atual e conversar com você sobre quaisquer mudanças que você possa fazer que aliviem certos sintomas.

A menopausa pode afetar muitos aspectos de nossa saúde e bem-estar, incluindo nossa pele. O nutricionista e clínico dérmico Jan Curson (IICT, AdvDipNutMed, Cert Ed) explora como a menopausa afeta a pele e como adaptar sua rotina de cuidados com a pele para a menopausa.

Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​uma condição que afeta os ovários. As principais características da SOP incluem cistos que se desenvolvem nos ovários, ovulação irregular e altos níveis de andrógenos (hormônios ‘masculinos’). Vários sintomas podem apontar para essa condição, como crescimento excessivo de pêlos, ganho de peso e acne. Se você suspeitar que tem essa condição, é importante visitar seu médico para um diagnóstico formal.

Depois de diagnosticado, o seu médico irá orientá-lo nas várias opções de tratamento. Como um dos sintomas comuns da SOP é o ganho de peso, pode ser útil consultar um nutricionista para ajudar a gerenciar esse sintoma. Ter esse suporte extra para gerenciar seu peso pode ajudar a melhorar sua saúde, o que apenas complementará o tratamento médico que você está recebendo.

É importante entender que não existe um regime alimentar específico para a SOP. Cada caso é diferente e o gerenciamento depende dos sintomas apresentados e dos resultados dos testes de laboratório. No entanto, medidas podem ser tomadas para melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e apoiar o equilíbrio hormonal.

– A terapeuta nutricional Deborah Condon (DipION, mBANT, CNHC) explora como gerenciar a síndrome dos ovários policísticos neste artigo.

Endometriose

A endometriose é uma condição médica em que os tecidos do corpo fora do útero se comportam como o revestimento do útero. Embora exista uma falta de pesquisas sobre o impacto que a nutrição exerce sobre a condição, acredita-se que comer uma dieta equilibrada é benéfico e eficaz no controle dos sintomas. Enquanto se pensa que alguns alimentos controlam naturalmente os hormônios, certos alimentos podem ter um efeito negativo.

Para suporte e orientação, é recomendável que você consulte um profissional de nutrição. Depois de discutir seus sintomas e estilo de vida geral, eles podem criar um plano de dieta personalizado para você e seus sintomas.

Elaborar um plano de dieta saudável para mulheres 

Há muitos fatores a considerar ao manter uma dieta saudável. Nossos corpos estão mudando constantemente ao longo de nossas vidas, por isso não podemos esperar seguir o mesmo plano de dieta ao longo da vida – como exploramos, nossas necessidades nutricionais mudam. 

Não apenas isso, mas nossas preferências alimentares também mudam. Para apreciar a comida, as refeições precisam ser variadas e interessantes. Levando esses fatores em consideração, pode ser difícil elaborar um plano de dieta saudável.

Como um nutricionista pode ajudar?

O papel de um nutricionista é investigar sua dieta e sugerir ajustes para garantir que você receba tudo o que precisa dos alimentos que ingere. Isso será adaptado às suas necessidades específicas, não apenas como mulher, mas também como indivíduo.

Se houver alguma área da saúde da mulher que você gostaria de abordar (por exemplo, se estiver passando pela menopausa), não deixe de mencionar isso ao seu nutricionista. Isso fará com que eles analisem possíveis adições ou alterações em sua dieta que possam ajudar a reduzir sintomas indesejados.

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Dicas para comer bem em todas as fases da vida. Saiba o que você precisa para controlar os desejos, aumentar a energia e olhar e sentir o seu melhor.

Jovem, desfrutando de pão pita sanduíche como ela olha pela janela do restaurante

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer direito, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a permanecer saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Boas fontes alimentares de cálcio
ComidaMiligramas (mg) por porção
Iogurte natural, baixo teor de gordura, 8 onças415
Mussarela, parte desnatada, 1,5 onça333
Queijo Cheddar, 1,5 onça307
Queijo Cottage, (1% de gordura do leite), 8 onças138
Queijo, creme, regular, 1 colher de sopa14
Leite desnatado, 8 onças299
Leite com baixo teor de gordura (2% de gordura do leite), 8 onças293
Leite inteiro (3,25% de gordura do leite), 8 onças276
Leite de soja, fortificado com cálcio, 8 onças299
Cereal pronto para consumo, enriquecido com cálcio, 1 xícara100-1.000
Sardinhas, enlatadas em óleo, com ossos, 3 onças325
Salmão, rosa, enlatado, sólidos com osso, 3 onças181
Tofu, firme, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara253
Tofu, macio, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara138
Nabos, frescos, cozidos, 1/2 xícara99
Couve crua, picada, 1 xícara100
Couve, fresca, cozida, 1 xícara94
Couve chinesa, bok choy, cru, desfiado, 1 xícara74
Brócolis, cru, 1/2 xícara21
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios com pesos (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

Boas fontes de ferro
ComidaMiligramas (mg) por porção
Cereais de café da manhã, enriquecidos com 100% de ferro, 1 porção18
Chocolate, escuro, 45% -69% de sólidos de cacau, 3 onças7
Ostras, orientais, cozidas com calor úmido, 3 onças8
Sardinhas, com ossos, 3 onças2
Atum, leve, enlatado em água, 3 onças1 1
Fígado bovino, frito na panela, 3 onças5
Carne, redondo refogado, 3 onças2
Frango, assado, carne e pele, 3 onças1 1
Peru, assado, carne e pele do peito, 3 onças1 1
Feijão branco, enlatado, 1 xícara8
Lentilhas, cozidas e escorridas, 1/2 xícara3
Feijão vermelho, enlatado, 1/2 xícara2
Grão de bico, cozido e escorrido, 1/2 xícara2
Espinafre, cozido e escorrido, 1/2 xícara3
Tomates, enlatados, cozidos, 1/2 xícara2
Brócolis, cozido e escorrido, 1/2 xícara1 1
Ervilhas verdes, cozidas, 1/2 xícara1 1
Passas, sem sementes, 1/4 xícara1 1
Tofu, firme, 1/2 xícara3
Batata, média, assada, incluindo a pele2
Castanha de caju, óleo torrado, 1 onça (18 nozes)2
Pão, trigo integral, 1 fatia1 1
Ovo, grande, cozido1 1
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

A importância do folato (vitamina B9) para mulheres em idade fértil

O folato ou a vitamina B9 (também conhecido como ácido fólico quando usado em alimentos fortificados ou tomado como suplemento) é outro nutriente que muitas mulheres não recebem o suficiente em suas dietas. O folato pode reduzir bastante as chances de defeitos neurológicos do nascimento quando tomado antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez. O folato também pode reduzir o risco de uma mulher sofrer de doenças cardíacas e certos tipos de câncer; portanto, mesmo que você não esteja planejando engravidar (e muitas gravidezes não são planejadas), é um nutriente essencial para todas as mulheres em idade fértil. Mais tarde na vida, o folato pode ajudar seu corpo a fabricar estrogênio durante a menopausa.

Não consumir folato suficiente em sua dieta também pode afetar seu humor, deixando-o irritado e cansado, afetando sua concentração e tornando-o mais suscetível à depressão e dores de cabeça.

Dicas de nutrição para aumentar a fertilidade

Se você está planejando uma gravidez, além de obter folato suficiente em sua dieta, considere:

  • Evitando álcool, cafeína e nicotina, pois são conhecidos por diminuir a fertilidade.
  • Comer alimentos orgânicos e carnes e ovos ao ar livre ou alimentados com capim, a fim de limitar poluentes e pesticidas que podem interferir na fertilidade.
  • Tomar um suplemento pré-natal. Os suplementos mais importantes para a fertilidade são ácido fólico, zinco, selênio, ácidos graxos ômega-3, vitamina E e vitamina C.
  • Não negligenciando a dieta do seu parceiro. Cerca de 40% dos problemas de fertilidade estão do lado masculino, então incentive seu parceiro a adicionar suplementos como zinco, vitamina C, cálcio e vitamina D.

De quanto folato você precisa?

O FDA dos EUA recomenda que todas as mulheres e meninas adolescentes que possam engravidar consumam 400 mcg (microgramas) de folato ou ácido fólico diariamente. As mulheres grávidas devem tomar 600 mcg e as que estão amamentando 500 mcg.

Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, frutas e suco de frutas, nozes, feijões e ervilhas. O ácido fólico também é adicionado para enriquecer muitos produtos à base de grãos, como cereais, pão e macarrão.

Boas fontes alimentares de folato e ácido fólico
ComidaMicrogramas (mcg) por porção
Fígado bovino, refogado, 3 onças215
Carne moída, 85% magra, cozida, 3 onças7
Peito de frango assado, 1/2 peito3
Espinafre, cozido, 1/2 xícara131
Espargos cozidos, 4 lanças89
Couve de Bruxelas, congelada, cozida, 1/2 xícara78
Alface, alface, ralada, 1 xícara64
Brócolis, picado, congelado, cozido, 1/2 xícara52
Mostarda, picada, congelada, cozida, 1/2 xícara52
Ervilhas de olhos pretos (feijão caupi), cozidas, 1/2 xícara105
Ervilhas verdes, congeladas, cozidas, 1/2 xícara47
Feijão vermelho, enlatado, 1/2 xícara46.
Cereais de café da manhã, enriquecidos com 25% da DV100
Espaguete, cozido, enriquecido, 1/2 xícara83
Pão branco, 1 fatia43
Levedura, padeiro, 1/4 colher de chá23
Suco de tomate, enlatado, 3/4 xícara36.
Suco de laranja, 3/4 xícara35
Laranja, fresca, 1 pequena23
Mamão, cru, em cubos, 1/2 xícara27
Banana, 1 meio24
Caranguejo, Dungeness, 3 onças36.
Peixe, linguado, cozido, 3 onças12
Ovo inteiro, cozido, 1 grande22
Leite, 1% de gordura, 1 xícara12
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Comer para aliviar os sintomas da TPM

Experimentar inchaço, cãibras e fadiga durante uma semana ou mais antes do período menstrual é geralmente causado por hormônios flutuantes. Sua dieta pode desempenhar um papel importante no alívio desses e de outros sintomas da TPM.

Coma alimentos ricos em ferro e zinco. Algumas mulheres acham que alimentos como carne vermelha, fígado, ovos, vegetais de folhas verdes e frutas secas podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Aumente sua ingestão de cálcio. Vários estudos destacaram o papel que os alimentos ricos em cálcio – como leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes – desempenham no alívio dos sintomas da TPM.

Evite gorduras trans, frituras e açúcar. Todos são inflamatórios, que podem desencadear sintomas da TPM.

Combata o inchaço cortando sal. Se você costuma reter água e sentir inchaço, evitar lanches salgados, jantares congelados e alimentos processados ​​pode fazer uma grande diferença.

Cuidado com as sensibilidades alimentares. A TPM é um sintoma comum das sensibilidades alimentares. Os culpados comuns incluem laticínios e trigo. Tente eliminar o alimento suspeito e veja se isso faz diferença nos seus sintomas.

Corte a cafeína e o álcool. Ambos pioram os sintomas da TPM, portanto evite-os durante esse período do seu ciclo.

Considere suplementos vitamínicos. Para algumas mulheres, tomar um multivitamínico diariamente ou suplementar com magnésio, vitamina B6 e vitamina E pode ajudar a aliviar cólicas. Mas, novamente, os suplementos não substituem uma dieta saudável e equilibrada. É sempre melhor obter as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa com os alimentos que você come.

Adicione ácidos graxos essenciais para aliviar as cãibras. Os ácidos graxos ômega-3 foram mostrados para ajudar nas cãibras. Veja se comer mais peixe ou linhaça alivia os sintomas da TPM.

Nutrição para mulheres grávidas ou amamentando

Você só precisa de cerca de 300 calorias extras por dia para fornecer nutrição suficiente para o seu bebê em crescimento. No entanto, ganhar peso é natural durante a gravidez, e a amamentação pode ajudar na perda de peso após o nascimento do bebê.

Dicas de nutrição para uma gravidez saudável

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento visual neurológico e precoce do bebê e para a produção de leite materno após o nascimento. Apontar para duas porções semanais de peixe de água fria, como salmão, atum, sardinha, arenque ou anchova. As sardinhas são amplamente consideradas o peixe mais seguro e sustentável para comer, enquanto as algas marinhas são uma rica fonte vegetariana de ômega-3.

Abster-se de álcool. Nenhuma quantidade é segura para o bebê.

Reduzir a cafeína , que tem sido associada a um risco maior de aborto e pode interferir na absorção de ferro.

Coma refeições menores e mais frequentes do que algumas grandes. Isso ajudará a prevenir e reduzir a doença da manhã e a azia.

Seja cauteloso com alimentos que podem ser prejudiciais para as mulheres grávidas. Isso inclui queijos macios, sushi, carnes deliciosas, brotos crus e peixes como atum albacora, peixe-espada, peixe-azulejo e carapau que contêm altos níveis de mercúrio.

Proteínas de alta qualidade também são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Opte por proteínas de alta qualidade provenientes de fontes de proteínas à base de peixe, aves, laticínios e vegetais, em vez de depender apenas de carne vermelha.

Dicas de nutrição para uma amamentação saudável

Mantenha seu consumo calórico um pouco mais alto para ajudar seu corpo a manter um suprimento constante de leite.

Enfatize fontes saudáveis ​​de proteína e cálcio , com maior demanda durante a lactação. As nutrizes precisam de cerca de 20 gramas a mais de proteína de alta qualidade por dia do que antes da gravidez para apoiar a produção de leite.

Tome suplementos vitamínicos pré-natais , que ainda são úteis durante a amamentação, a menos que seu médico informe o contrário.

Evite álcool, cafeína e nicotina. Assim como nas diretrizes de gravidez acima, evite beber e fumar e reduza a ingestão de cafeína.

Se o seu bebê desenvolver uma reação alérgica, pode ser necessário ajustar sua dieta. Alérgenos alimentares comuns incluem leite de vaca, ovos, trigo, peixe e frutas cítricas. Para alergia ao leite de vaca, você pode atender às suas necessidades de cálcio através de outros alimentos ricos em cálcio, como couve, brócolis ou sardinha.

Comer para aliviar os sintomas da menopausa

Por até uma década antes da menopausa, seu sistema reprodutivo se prepara para se aposentar e seu corpo muda sua produção de hormônios. Ao comer especialmente bem quando você entra na menopausa, você pode aliviar os sintomas comuns.

Aumente a ingestão de cálcio  (juntamente com vitamina D e magnésio) para apoiar a saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Limite de vinho, açúcar, produtos de farinha branca e café  para facilitar as ondas de calor.

Coma mais gorduras boas. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a aumentar a produção de hormônios e dar à sua pele um brilho saudável. O óleo de prímula e o óleo de groselha preta são boas fontes de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo essencial que pode ajudar a equilibrar seus hormônios e aliviar as ondas de calor.

Tente linhaça para afrontamentos. A linhaça é rica em lignanas, que ajudam a estabilizar os níveis hormonais e a controlar as ondas de calor. Adicione 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída à sua dieta diária. Tente polvilhar com sopas, saladas ou pratos principais.

Coma mais soja. Os produtos de soja são ricos em fitoestrogênios, estrogênios à base de plantas que são semelhantes ao estrogênio produzido pelo organismo. Alguns estudos sugerem que a soja pode ajudar a gerenciar os sintomas da menopausa. Tente fontes naturais de soja, como leite de soja, tofu, tempeh e nozes de soja. 

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15 dicas simples e importantes de nutrição para mulheres

No final do dia, você se preocupa com seus hábitos alimentares? Você está preocupado com os nutrientes insuficientes que ingeriu devido ao seu estilo de vida ocupado como mulher trabalhadora ou doméstica? As tarefas diárias, aliadas ao trabalho e inúmeras outras responsabilidades, podem comprometer a nutrição das mulheres. Na Credihealth, nós o compreendemos completamente e, portanto, trazemos a você um guia de saúde sobre dicas de nutrição para mulheres.

As mulheres são constantemente pressionadas não apenas pelo desempenho de suas tarefas, mas também pela aparência, enquanto realizam essas tarefas. Desnecessário dizer que é difícil conviver com os padrões convencionais de mídia, mas poucos deles devem ser respeitados. Porque eles se concentram na nutrição das mulheres e levam você a um estilo de vida mais saudável. Se você é uma mulher trabalhadora que sempre realiza tarefas no campo ou uma dona de casa que sempre coloca as necessidades de sua família à frente das dela, este artigo é para você.

As mulheres tendem a multitarefa e, portanto, torna-se extremamente importante que elas sigam uma dieta equilibrada e saudável. Então, quais são as melhores maneiras de acompanhar a nutrição das mulheres e manter-se saudável e em forma?

Algumas dicas importantes de nutrição para mulheres

Aqui estão 10 dicas importantes de nutrição para mulheres que devem ser imediatamente entregues

1. NÃO ignore o café da manhã

Entendemos que seu táxi pode estar esperando por você ou seus filhos podem não estar prontos para a escola, e você precisa se apressar para não se atrasar. Mas pular o café da manhã não é a solução. Você teria outras centenas de tarefas para concluir ao longo do dia, portanto, começar o dia com a nutrição certa se torna ainda mais importante.

Uma das dicas de nutrição mais básicas para as mulheres manterem um estilo de vida saudável é sempre tomar um café da manhã nutritivo. Saltar no café da manhã significa comer demais no final do dia e isso pode levar ao ganho de peso. Portanto, reserve um tempo para você de manhã e tome o café da manhã que incorpore proteínas e fibras magras.

Dica profissional:  se você é uma mulher trabalhadora, tente dedicar mais tempo e levar seu próprio almoço. Isso ajudará você a ter uma refeição nutritiva e evitará cair na armadilha de comer qualquer junk food do lado de fora. Além disso, será rentável.

2. Beba bastante água

Quantidade suficiente de ingestão de água é necessária para qualquer pessoa. Torna-se mais importante se você é uma mulher e precisa executar várias tarefas. Você deve beber cerca de 8 a 10 copos de água todos os dias. A nutrição das mulheres depende em grande parte da quantidade de água que eles bebem por dia.

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Beber mais água irá reabastecer seu corpo com líquidos suficientes e torná-lo energético. Também significa um estômago mais cheio. Dessa forma, você evitaria consumir itens alimentares pouco saudáveis ​​e ingeriria mais vitaminas e minerais. Outros benefícios de se manter hidratado é que será bom para a pele, evitará doenças cardiovasculares e outras e manterá você fresco durante o dia.

3. Coma seu cálcio

Além de manter seus ossos e dentes fortes, o cálcio tem muito mais benefícios e deve ser incluído na quantidade certa em sua dieta. A deficiência de cálcio pode levar a irritação, ansiedade, depressão e dificuldade para dormir. Essas questões são mais uma razão para garantir que a ingestão de cálcio seja suficiente e seja considerada uma dica nutricional importante para as mulheres. Uma alimentação saudável significa uma ingestão suficiente de cálcio e vitamina.

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O cálcio também é importante para regular o ritmo do coração e manter o sistema nervoso adequado. Quando não tomamos cálcio suficiente, nosso corpo começa a compensar a quantidade desejada de nossos ossos, tornando-os fracos. Ossos enfraquecidos podem levar a uma condição chamada osteoporose. As mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose do que os homens.

Portanto, você deve tomar cuidado com a ingestão de cálcio à medida que envelhece. Laticínios, como iogurte e leite, são boas fontes de cálcio. Portanto, é recomendável tomar um ou dois copos de leite todos os dias, além de consumir as outras fontes.

4. Obtenha vitamina D e magnésio

Outra dica para a nutrição das mulheres é obter a quantidade certa de vitamina D e magnésio.

A vitamina D deve ser obrigatoriamente adicionada a uma dieta para torná-la nutritiva. A vitamina D é muito importante para o metabolismo do cálcio. Portanto, para fazer pleno uso do cálcio que você ingere, a vitamina D se torna ainda mais importante. Luz solar, leite e ovos (e alguns outros produtos lácteos) são algumas boas fontes de vitamina D.

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Enquanto o magnésio é necessário, porque aumenta a absorção de cálcio do sangue nos ossos. Brócolis, vegetais folhosos, pepino, feijão verde e sementes são bons grupos alimentares de magnésio.

5. Seja uma mulher de ferro

Sabemos que você já é um super-herói, só queremos aumentar seus poderes para manter seu nível de atividade. Tomar uma quantidade suficiente de ferro todos os dias ajudará você a manter sua saúde.

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O ferro desempenha um papel importante na criação de hemoglobina, que ajuda no transporte de oxigênio no sangue. As mulheres precisam de mais ferro todos os dias para compensar a perda de ferro no sangue durante a menstruação. A anemia por deficiência de ferro é a deficiência mais comum em mulheres. A deficiência de ferro pode torná-lo letárgico, exausto e causar sintomas semelhantes aos da depressão. Assim, consumir grandes quantidades de ferro pode ser significativo para as necessidades nutricionais das mulheres.

É hora de reavaliar seu gráfico alimentar e adicionar mais ferro às suas refeições. Uma mulher adolescente precisa de cerca de 15 mg / dia de ingestão de ferro e mulheres adultas precisam de 18 mg / dia da mesma. Portanto, faça sua dieta rica em ferro adicionando nozes e sementes de girassol, grãos integrais, feijões e vegetais de folhas escuras, como espinafre.

6. Esteja pronto para a vitamina B

O ácido fólico ou folato faz parte do grupo da vitamina B e é essencial para a saúde em geral. É ainda mais importante para as mulheres que estão planejando a gravidez porque a deficiência de folato pode aumentar o risco de defeitos congênitos neurológicos. O folato é um nutriente essencial para qualquer mulher em idade fértil.

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O ácido fólico luta contra o câncer e as doenças cardíacas. Assim, é benéfico para as mulheres ter uma dieta incluindo folato. Nozes, cereais, couve, pão, macarrão, feijão e ervilha são alguns alimentos ricos em folato.

7. Diga não a gorduras não saudáveis

Uma dieta bem equilibrada inclui gorduras saudáveis ​​e essenciais como Omega-3 e Omega-6. Essas gorduras ajudarão a manter saudável o cabelo, a pele e o sistema nervoso. Essas gorduras são úteis no combate à inflamação e importantes na saúde do cérebro. Você deve evitar gorduras não saudáveis, como gordura saturada.

Salmão, atum, nozes e vegetais folhosos são ricos em gorduras boas e devem ser incluídos em sua dieta.

8. Coma cada vez menos

As necessidades nutricionais das mulheres variam de acordo com sua rotina diária. Se você é uma mulher trabalhadora, pode sentir fome logo após a refeição devido à exaustão no trabalho. Nesses casos, tendemos a comer demais lanches enquanto aguardamos a hora da próxima refeição adequada. Isso pode levar ao ganho de peso e à insalubridade em seu corpo. Para evitar o exposto, você pode comer refeições pequenas, mas frequentes. Não se preocupe com os intervalos, encontre tempo para si e coma uma pequena porção para mantê-lo cheio.

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Dica profissional: planeje suas refeições com um dia de antecedência. Isso reduziria a preocupação de decidir o que comer e quando comer. E você poderá seguir sua dieta moderadamente para obter uma boa saúde.

9. Tome seu multivitamínico

Mulheres multitarefas precisariam de multivitaminas. É benéfico tomar um comprimido multivitamínico por dia para melhorar sua saúde geral. Multivitaminas ajudam a compensar a falta de vitaminas em suas refeições. No entanto, eles não podem e não devem ser substituídos por alimentos fortificados ricos em vitaminas. Os comprimidos multivitamínicos devem ser considerados um complemento e devem ser tomados para aumentar seu poder. Um multivitamínico energizará e nutrirá os principais sistemas do seu corpo.

10. Mastigue uma goma

Entendemos que você pode sentir mais fome enquanto manipula suas tarefas. Mas se você optar por comer uma refeição ou lanche prejudicial para diminuir essa fome, em breve poderá sentir-se sobrecarregado pela culpa de não comer direito. Esta é uma dica nutricional muito conveniente para as mulheres que se preocupam em controlar sua dieta.

Mascar chiclete entre as refeições pode ajudá-lo em grande parte aqui neste caso. Verificou-se que a goma de mascar diminui o apetite e reduz o desejo por comida, o que também reduz casos de ganho de peso. Uma refeição saudável não será suficiente, é necessário manter uma dieta saudável e a goma de mascar pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Escolha uma goma sem adição de açúcar e ganhe um bônus saudável.

11. Lanches Inteligentes

Seu escritório pode ter uma máquina de venda automática ou uma despensa e você pode se sentir inclinado a mordiscar um lanche pelo menos uma vez durante o dia. Mas fazer escolhas alimentares erradas pode fazer você se sentir pior e também afetar sua saúde. Não pedimos que você nunca coma um lanche, mas coma o lanche certo. Uma dieta equilibrada é aquela que permite um lanche.

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Você pode levar seus próprios lanches para o escritório e evitar comer fora. Escolha suplemento dietético em vez de lanches não saudáveis.

Alguns dos melhores lanches que você pode ter para manter uma dieta nutritiva incluem amêndoas, frutas secas, alimentos processados, barras energéticas, barras de proteínas, suco de vegetais enlatados e cereais fortificados prontos para o consumo.

12. Tenha chocolate

Não, tome o bom chocolate. Quando dizemos bom chocolate, queremos dizer chocolate escuro. Muitas vezes, é mal compreendido que o chocolate é um item alimentar pouco saudável. Mas, de acordo com a pesquisa, o chocolate escuro é exatamente o oposto.

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O chocolate escuro reduz o consumo de calorias, possui flavonóides saudáveis ​​para o coração e reduz o risco de doença cardíaca. Também reduz o desejo de comer algo doce. Certifique-se de ingerir um ou dois pedaços de chocolate escuro todos os dias. Então vá em frente e refreie seu guloso.

13. Reduzir a ingestão de cafeína

Quando você faz multitarefa ou trabalha sob pressão, pode sentir a necessidade de tomar mais cafeína. É o caso principalmente de mulheres trabalhadoras que bebem um, dois, três, quatro ou mais copos de café sob pressão de trabalho. No entanto, essa enorme quantidade de cafeína não será boa para sua saúde.

A cafeína o deixará desidratado e afetará seus ossos, liberando cálcio. Tente limitar o consumo de cafeína a no máximo duas xícaras.

14. Diga não ao álcool

O caso da cafeína também vale para o álcool, uma ou duas bebidas durante uma festa não causam muitos danos, mas a ingestão regular de álcool afetará principalmente a sua saúde. Para ter uma dieta nutritiva e saudável, é aconselhável reduzir o consumo de bebidas com álcool.

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15. Treino e descanso

Só comer alimentos nutritivos não manterá seu corpo saudável. Atividade física regular e sono tranquilo por pelo menos 7 horas são outros fatores que desempenham um papel vital no atendimento aos nutrientes básicos do corpo. Então, faça uma caminhada, vá à academia ou pratique seu esporte favorito e tenha uma boa noite de sono para se manter saudável.

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Muitas mulheres estão acostumadas a negligenciar sua ingestão alimentar. Muitas famílias também são usadas para negligenciar a nutrição das mulheres. A deficiência de nutrientes leva a muitos problemas como ansiedade, estresse, desidratação, depressão, doenças cardiovasculares e neurológicas. É melhor evitar essas doenças simplesmente com nutrientes saudáveis ​​em seu corpo. Planeje suas refeições com antecedência e leve consigo seus lanches saudáveis ​​favoritos. Dê um pequeno passo em direção ao seu próprio bem-estar.

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Como se vestir? 10 dicas de estilo feminino

Estou compartilhando minhas 10 dicas de estilo para me vestir e parecer mais feminina. Neste vídeo, você ouvirá 10 dicas de moda sobre como tornar seu estilo instantaneamente mais feminino e feminino, incluindo roupas, jóias e sapatos, e como fazer seu cabelo e maquiagem para criar uma aparência mais suave e feminina .

10 dicas de estilo para vestir e parecer mais feminina

1-Use roupas de cor mais clara

Isso inclui tons neutros, bege, rosa rosado, cinza claro e marrom. Roupas de cores mais claras iluminam sua aparência e a tornam mais feminina e jovem. Se você não usa muitos neutros, cremes ou blush rosa, experimente e veja como se sente. É uma maneira de parecer instantaneamente mais feminina. 

 2-Cabeça monocromática dos pés à cabeça

Uma roupa toda bege, branca ou rosa blush parece tão chique, elegante e feminina. Eu amo esse visual. Está muito na moda agora. Esqueça o visual todo preto das roupas, tente usar da cabeça aos pés brancos, bege ou rosa. Esse visual se destaca porque poucas pessoas estão optando por roupas de cores mais claras da cabeça aos pés. Parece caro, feminino e elegante. 

3-Detalhes femininos em roupas

Procure roupas com babados, pérolas, mangas de balão, mangas caneladas, broderie anglaise, renda e outros detalhes femininos. Esses detalhes foram muito populares em 2018 e 2019, portanto, essas peças de roupa não são difíceis de encontrar. Eles realmente elevam sua aparência e fazem você parecer mais feminina. 

4-Use saias

Incorpore mais saias às suas roupas do dia-a-dia, seja para trabalho, escola, hora do dia casual ou saídas noturnas. Você pode usar saias midi, mini ou longas. Todos eles funcionam bem e podem ser estilizados para se adequar à ocasião. Acho saias realmente confortáveis ​​de usar, especialmente aquelas com cintura elástica. Eles são fáceis de colocar sobre as caneleiras no inverno e divertidos de usar no verão. Explore vários comprimentos e materiais. Se você usa muitas calças, invista em uma saia que faça você se sentir fabuloso. Aritzia faz saias incríveis. Uma das minhas favoritas é a saia Terre. 

 5-Acentue sua cintura e curvas

Isso pode significar usar um cinto para prender na cintura, usar calças de cintura alta para acentuar a menor parte da cintura. Se você preferir se concentrar em outra parte do corpo, como no peito ou na parte inferior, escolha roupas para acentuar essas partes do corpo da maneira mais lisonjeira. 

 6-Destaque uma parte do seu corpo e mostre um pouco de pele

Pode ser seu pescoço, ombros, costas, pernas, uma oferta de barriga. A chave é não mostrar muita pele e apenas focar apenas uma área do corpo. Você quer parecer elegante. 

 7-Acessórios com jóias finas e delicadas

Eu amo uma peça de ouro rosa, mas certamente qualquer cor servirá. Jóias finas e delicadas tendem a parecer mais elegantes e são mais fáceis de estilizar do que peças ousadas. As jóias delicadas são um estilo clássico que não sai de moda. A adição de brincos, anéis de empilhamento, pulseiras ou colares faz parecer que você pensou um pouco na sua roupa e elevará instantaneamente o seu estilo para fazer você parecer mais feminino. 

 8-Cabelos texturizados

Adicionar ondas suaves ou cachos soltos ao cabelo fará com que você pareça mais feminino também. Suaviza o rosto e a aparência geral. O cabelo liso pode parecer muito chique, mas é um visual mais ousado. Se você quiser aparecer e parecer mais feminino, pegue uma varinha ou ferro de passar e adicione um pouco de textura ao cabelo.

9-Escolha sapatos com um dedo amendoado ou pontudo

Estes parecerão mais femininos. Sapatos com ponta redonda ou quadrada têm uma aparência mais casual e, definitivamente, não parecem tão chiques. Também gosto de procurar alguns detalhes nos meus sapatos, seja um padrão em relevo ou alguns detalhes interessantes sobre o sapato. Eu gosto de ter sapatos de cores claras e escuros para combinar com várias roupas.

10-Maquiagem suave e natural

Maquiagem mais suave e natural parece muito mais feminina do que uma aparência pesada, cheia de maquiagem e arrebatada. Pessoalmente, não gosto de lábios escuros. Acho que é um visual mais maduro e não acho que seja lisonjeiro para a maioria das pessoas. Claro, um lábio vermelho pode parecer ótimo, então, se você estiver fazendo isso, mantenha todo o resto macio. O mesmo vale para os olhos. Se você estiver com um olho esfumaçado, mantenha os lábios claros e neutros. 

Como se vestir como uma mulher se seu estilo não for feminino

Quando se trata de avaliar seu estilo pessoal, a honestidade brutal é importante. Passei meus vinte anos varridos por filmagens sonhadoras de catálogos de mulheres em ambientes românticos – Provence, Barcelona, ​​Marrocos – pensem nos catálogos da Anthropologie com suas mulheres sempre interessantes e sempre femininas. Formado pelo meu amor por filmes antigos e ícones de alfaiataria como Grace Kelly e Audrey Hepburn, eu tinha idéias profundamente embutidas sobre o que significava se vestir como uma mulher: flores, saias, cinturas, bordados.

O problema era que eu era uma mulher diferente desses ícones e modelos; minha vida não se parecia com a deles. Passei meus dias ensinando no ensino médio, sem passear pelas ruas de Paris; Passei meus verões trabalhando em bicos e viajando para ver a família, sem vagar pelas vinhas do sul da França. Muitas vezes, as peças de roupa que eu amava na prateleira e as comprava porque eram “atemporais” e “tão femininas” penduradas no meu armário, sem serem usadas – ou usadas apenas de má vontade quando eu fazia coisas que não eram importantes para mim.

Enquanto os estilos tradicionalmente femininos evocam a feminilidade quando os vejo nos outros, muitas vezes quando os uso me sinto como uma criança vestida com saltos e pérolas de minha mãe, em vez de uma mulher confiante em si mesma.

Mas, ao mesmo tempo, sou uma mulher e quero me sentir como uma, e vestir-se é uma grande parte disso. Então, separar e encontrar o ponto ideal entre as imagens tradicionais da feminilidade e meu senso particular de si demorou algum tempo.

Eu percebi um dia que essas idéias de estilo feminino são muitas vezes simplesmente remanescentes de momentos particulares no tempo. Esses vestidos no estilo dos anos 50 pertencem a uma era específica; não há razão para que definam o estilo feminino mais do que as mantilhas da Espanha medieval ou os vestidos de cintura caída dos anos vinte. Embora tendamos a pensar no estilo feminino como definido pelos próprios itens, ele é, de fato, definido pela fidelidade à mulher que veste as roupas.

Então, o primeiro passo para descobrir como se vestir como a mulher em particular que você é é, antes de tudo, prestar atenção ao que você realmente gosta de vestir e sentir-se mais à vontade. Amigos podem ser uma parte importante desse processo. Mais vezes do que posso contar, um amigo é brutalmente honesto: “Você nunca vai usar isso; você tem algo parecido com o que nunca usa ”me salvou de uma compra por impulso e simultaneamente me ajudou a descobrir meu senso particular de estilo feminino.

Essa luta nunca é mais pronunciada para mim do que na primavera e no verão. O outono e o inverno trabalham naturalmente para uma variedade de estilos: jeans e botas podem ser femininos ou andróginos. As cores são mais sombrias. Gola alta é a combinação perfeita de conforto, facilidade e feminilidade. Mas na primavera e no verão, quando o mundo está em chamas com cores vivas e sol e todo mundo usa o vestido de verão, sinto-me mais rasgado. Os florais e delicados fit-and-flares que eu amo nos meus amigos e na prateleira acabam passando os dias ensolarados no meu armário. Apesar de meus esforços para expandir minha paleta de cores, quando me visto, inevitavelmente opto por brancos e azuis e linho preto em vez dos poucos florais que possuo. Relutantemente, só uso os vestidos dos anos cinquenta que tenho para as reuniões da igreja ou da família, porque usá-los parece viver na pele de outra pessoa.

Embora cada um de nós tenha que descobrir e definir seu senso pessoal de estilo feminino, acho que existem algumas maneiras mais gerais de canalizar essa vibe feminina, mantendo-se fiel ao seu próprio eu estético. Aqui estão alguns movimentos que me vi fazendo:

01. coisas de cintura alta

A cintura é uma característica inegavelmente feminina, e há uma razão pela qual muitos estilos a destacam. Se você não é uma garota de vestido ou saia, experimente culotes de cintura alta. Eles criam uma silhueta semelhante, destacando sua figura feminina, mas são mais ousados ​​e podem parecer menos como se você estivesse se encaixando em uma caixa. Se jeans justos não são os seus preferidos, escolha uma calça jeans mais folgada.

02. Misture tudo

Emparelhe uma peça feminina com uma mais tradicionalmente masculina. Tente uma cami de seda sob um blazer preto em vez de um cardigã. Par uma saia midi de cintura alta com um botão de moda masculina amarrado na cintura em vez de uma blusa feminina. Ou então, calce um ótimo par de sapatos com um jeans alto e justo, em vez de um vestido. A proporção de peças é frequentemente mais importante do que as próprias peças na criação de uma mística feminina.

03. Encontre alternativas viáveis

Eu amo um bom vestido de verão, mas às vezes eles me fazem sentir como uma criança. Macacão, ironicamente, me faz sentir mais crescida, mais fashion e mais parecida comigo mesma. Os saltos sempre elevam uma roupa, mas se os estiletes não são o seu estilo, procure uma sandália de verão grossa ou uma ótima forma plana para adicionar um toque inesperado. As tiras de espaguete são delicadas e atemporais, mas uma tira mais larga pode parecer um pouco mais convencional e feminina e um pouco mais moderna.

04. Encontre um floral que você AMA

Ninguém que você goste – isso não é bom o suficiente. Aprendi que, se não amo absolutamente uma estampa floral, simplesmente não vou usar essa peça. No entanto, sou atraído por qualquer tipo de impressão no estilo da selva e da folha de bananeira. Com seu apelo geométrico claramente definido e em combinações monocromáticas de verdes, amarelos e azuis, essas estampas parecem menos tradicionalmente femininas do que as estampas florais dos anos 90 que fizeram um grande retorno nos últimos anos – e parecem mais “eu”. Sei também que é mais provável que eu use um vestido floral do que uma blusa floral, por isso fico longe deste, a menos que, novamente, eu o adore. Avalie as impressões botânicas que você mais gosta e trabalhe-as como quiser.

05. Ou largue completamente o floral e escolha o ilhó

Eu sempre amei a sutileza e a facilidade do ilhó. O ilhó em si pode ser floral ou geométrico, mas sempre evoca uma sensação de complexidade e delicadeza femininas, evitando a fantasia floral. E como os itens de ilhós são geralmente de uma cor, acho que são mais fáceis de usar com frequência em uma variedade de contextos – basta misturar sapatos e jóias e você tem uma aparência totalmente nova, mais facilmente do que faria com uma estampa floral verdadeira.

06. Escolha um

Enquanto os estilos femininos tradicionais destacam todos os aspectos adoráveis ​​da feminilidade, prefiro escolher uma roupa que se concentre em apenas uma. Se eu escolher um vestido curto, quero que ele seja frouxamente estruturado; um decote em forma de coração é complementado por uma saia longa; se você mostrar um pedaço de barriga, use uma camiseta de gola alta. A sutileza dessas combinações cria uma aura inconfundível de mistério que é distintamente feminina em seu poder de sugestão.

As mulheres são de todas as formas e tamanhos, e também o nosso senso de estilo feminino. Em vez de se sentir forçado a se alinhar com idéias genéricas de estilo feminino, divirta-se discernindo o que você ama e criando um armário que mostre a mulher maravilhosa e distinta que você é!

As 10 principais dicas de moda de mulheres elegantes

Entre equilibrar carreira, família e encontrar tempo para nós mesmos, sair da porta com estilo todos os dias pode parecer impossível – mas não é! Perguntamos às mulheres mais elegantes que conhecemos (nossas estilistas) quais são seus segredos para desbloquear o próximo nível de estilo.

O segredo está revelado! Continue lendo para obter 10 dicas para se manter estiloso e sem esforço.

1. PLANEJE

“Você não pode planejar tudo , mas não deixe suas manhãs pegá-lo desprevenido. Assim como você planejaria uma semana de refeições no domingo, se estiver tentando economizar tempo, dê uma chance ao planejamento de roupas para dar lugar a manhãs sem estresse e dias sem arrependimentos. ” – Estilista, Amber F.

2. PROCURAR INSPIRAÇÃO (À MODA)

“Encontre mulheres elegantes para seguir – seja a sua estrela favorita do estilo do Instagram ou a prima da melhor amiga da sua irmã. Descubra os fashionistas cujo estilo o inspira, depois use as fotos deles como inspiração para ajudar a planejar suas roupas (veja a dica 1). Não sabe por onde começar? Confira nossos painéis do Instagram e Pinterest para obter inspiração infinita de nossas mulheres mais elegantes. ” – estilista, Jennifer M.

3. EM CASO DE DÚVIDA, (SOBRE) VESTIDO

“Se você estiver em cima do muro sobre o que vestir, considere seu destino e quem verá. Em caso de dúvida, erre por ser mais elegante. Se você estiver preocupado com a aparência de muito arrumado, traga uma camada casual, como uma jaqueta jeans ou uma jaqueta de carga, para dar à sua aparência aquele toque chique sem esforço. ” – Estilista, Angela G.

4. SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO

“Nunca é demais tentar algo novo. Se isso inclui uma tonalidade nova e brilhante que se destaca da sua paleta neutra de sempre, ou a mudança do jeans skinny para a silhueta de um namorado, um ótimo estilo é construído ao tentar coisas novas. Quem sabe que tendências você pode descobrir que ama! ” – estilista, Jennifer M.

5. SEMPRE ACESSORIZE

“Tente usar pelo menos um acessório, seja um colar de declaração, uma bolsa de cor pop ou um ótimo par de brincos (ou todos os itens acima). Uma declaração sólida pode levar um conjunto de ho-hum a um destaque em segundos. ” – estilista, Stephania S.

6. ARTESANATO EM UM RÓTULO DE CÁPSULA

“A arma secreta não tão secreta de um estilista é um guarda-roupa de cápsula . Um armário cheio de itens que podem ser misturados e combinados com facilidade pode tirar a adivinhação da sua manhã. Invista em clássicos que durarão a vida inteira, como um ótimo par de jeans, um LBD simples e jóias atemporais. ” – estilista, Stephania S.

7. EXPERIMENTE UM SAPATO DE DECLARAÇÃO

“Quando se trata de calçados, cores, estampas e estilos, é um grande golpe estético – e eles também não precisam ser de salto alto (os apartamentos podem fazer a mesma afirmação e seus pés agradecem). Mesmo que sua aparência seja combinada casualmente, a adição de uma superfície plana impressa ou de cunha colorida pode fazer as coisas parecerem mais intencionais. ” – estilista, Jennifer M.

8. PRÓPRIA PELO MENOS UMA PARTE DE CONVERSAÇÃO

“De vez em quando, você precisa desse puro fator“ uau ”. Seja um incrível par de botas acima do joelho, um vestido vintage que você pegou emprestado do armário de sua mãe ou uma bolsa invejável, mantenha algo em seu arsenal pelos dias em que você precisa realmente aparecer com estilo. ” – estilista, Chelsea T.

9. CONHEÇA A FORMA DO SEU CORPO

“A regra de ouro das mulheres elegantes? Ajuste primeiro. Com isso, conhecer a forma do seu corpo é fundamental. Considere-se uma forma de pêra pequena e prefere destacar seus ombros? Construa seu armário com roupas que enfatizem sua forma e os recursos favoritos. ” – estilista, Crista G.

10. A IDADE É APENAS UM NÚMERO

“Quando se trata de tentar uma nova tendência ou balançar uma peça que chama sua atenção, não permita que esse número impeça que você tente algo novo. 62 e olhando para balançar um par de jeans namorado? Tente! 22 e querendo mudar para um armário abotoado e comercial? Abotoe! – estilista, Megan S.

15 DICAS DE ESTILO QUE TODA MULHER DEVE SABER

15 principais dicas de estilo que toda mulher deve saber

Ser capaz de se vestir chique e com estilo todos os dias é uma habilidade que pode ser difícil de dominar. Felizmente para você, reunimos as 15 principais dicas de estilo que toda mulher deveria conhecer. Embora possam parecer pequenas e simples, essas dicas úteis revolucionarão a maneira como você se veste diariamente. Esteja você indo para o trabalho, para tomar uma bebida ou até para um brunch de domingo, essas dicas certamente o farão parecer elegante e fabuloso toda vez que você sair de casa.

1. Organize e edite seu armário

Quando se trata de se vestir com estilo, é essencial organizar e editar seu armário. Afinal, como você pode criar uma ótima roupa se não consegue nem ver o que possui? Comece organizando seu guarda-roupa e doando ou vendendo qualquer coisa que você não use ou ame. Em seguida, organize os itens restantes em categorias. Pendure o que deve ser pendurado e dobre o resto. Além disso, invista em uma sapateira para visualizar facilmente roupas completas. Depois de fazer isso, seu armário ficará muito mais inspirador e você terá esses momentos de “nada para vestir”.

Organize e edite seu armário

MELHORES COMPRAS

Cabide de Arco - Conjunto de 5 - Cobre
Sapateira em expansão
O mel pode fazer prateleira suspensa e conjunto de organização de gaveta, 3 peças
Standup Rack de roupas dobrável por Foppapedretti

2. Encontre um bom alfaiate

O trabalho de um bom alfaiate pode fazer com que até um guarda-roupa de barganha pareça designer. Embora inicialmente você não queira gastar o dinheiro extra para alterar os itens, você aprenderá rapidamente que o desgaste extra que obtém deles supera em muito o custo. Seja um par de jeans que foi cercado ou um vestido que foi tirado, nada supera uma peça de roupa que é precisamente ajustada a você. Outra ótima dica é fazer com que seu alfaiate mude botões baratos para estilos mais sofisticados. Isso fará com que todas as suas jaquetas e casacos pareçam infinitamente mais luxuosos.

Encontre um bom alfaiate

TOP PICKS

Casaco de skatista de lã ASOS com bordas em bruto
Blazer Rosa Neon Tux
Apenas Lise Antifit Jeans Skinny
Reiss Benoit vestido de dia justo

3. Equilibre suas partes superior e inferior

Embora esses modelos de passarela possam fazer parecer simples usar uma roupa totalmente folgada ou justa, não é. Para a maioria de nós, uma aparência bem-sucedida vem de encontrar o equilíbrio certo. Como tal, é importante planejar roupas onde a parte superior e inferior se complementam. Se você estiver vestindo uma camisa larga, tente emparelhá-la com calças justas e se estiver usando calças de pernas largas ou uma saia completa, considere associá-la a uma blusa justa ou cortada.

Equilibre seu topo e o fundo

TOP PICKS

Calça de pernas largas
B.Young Neck Neck Top sem mangas
Jeans ASOS 'Sculpt Me' Premium em lavanda azul lavagem
STYLENANDA Camisa descontraída de grandes dimensões com mangas franzidas na faixa

4. Invista em estilos que funcionam para sua forma

Ter um suprimento infinito de roupas que são ótimas para você exige compras estratégicas. Em particular, investir em designs que funcionem para a forma do seu corpo é essencial. Se você não tiver certeza de quais roupas funcionam melhor para você, dê uma olhada nos itens mais lisonjeiros que você já possui. Se esses jeans skinny altos e aquele vestido de cintura império estão funcionando para você, compre outras peças com a mesma silhueta. Em seguida, divirta-se experimentando diferentes tecidos, cores e enfeites, mantendo a confiança de saber que você já está fantástico.

Invista em estilos que funcionam para sua forma

TOP PICKS

Abercrombie & Fitch Jeans com gola alta
Love Kimono Sleeve Dress
G-Star Ellwood Calças de ganga baixas em 3D
ASOS Lace cintura vestido Midi

5. Prepare-se para o provador

Nunca faça compras quando não estiver preparado para enfrentar o provador. Se você está com muita pressa ou está cansado demais para experimentar, deve esperar e ir às compras outra vez. Como os ajustes e tamanhos variam entre lojas e designs, é essencial experimentar itens, especialmente se você não quiser devolvê-los mais tarde. Além disso, lembre-se de vestir o item para o qual você está comprando para obter a melhor perspectiva. Experimentar um vestido de noite com salto alto e a lingerie adequada sempre parecerá melhor do que com tênis e sutiã esportivo.

Prepare-se para os provadores

TOP PICKS

Dorina Claire Super Push Up
Moda forma U mergulhar sem encosto Bodysuit
Smooothees Halter Shaping Slip Dress
Sapatas da corte de veludo do ponto do armazém

6. Não tenha medo de misturar padrões

Os padrões são uma excelente maneira de adicionar vida e diversão ao seu guarda-roupa, e misturar padrões é ainda melhor. Então, se você tem aderido às cores básicas dos blocos nos últimos dez anos, agora é a hora de ser ousado e aceitar cheques, listras , flores, guingão e muito mais. Lembre-se de garantir que seus padrões complementem e não colidam. Para fazer isso, tente escolher um desenho focal e acentuar sua roupa com outro. Como alternativa, opte por dois padrões com paletas de cores correspondentes ou complementares.

Não tenha medo de misturar padrões

TOP PICKS

Cinto Obi com guingão colorido ASOS
ASOS Striped Peg Pants em Seersucker
Camisa quadrada do guingão de Monki
Vestido Midi com estampa floral Talulah Breeze

7. Escolha suas cores para combinar com seu tom de pele

Você já se perguntou por que algumas cores ficam ótimas em você e outras não? É por causa do seu tom de pele. Para garantir que todas as roupas que você veste sejam incríveis, tente encher seu guarda-roupa com as cores que mais lhe agradam. Se você tem uma pele fresca, compre roupas em cores como branco, preto, cinza, prata e azul. Se seus tons são quentes, por outro lado, faça um estoque de desenhos em tons de marrom, amarelo, dourado, verde-oliva e vermelho.

Escolha suas cores para combinar com seu tom de pele

TOP PICKS

First & I Paperbag Cintura
Club L Halter pescoço maxi vestido maxi sem encosto com divisão da coxa
Segunda-feira barata Top metálico de gola alta com manga recortada
Horrockses 2 em 1 Bow Back Midi Dress em Floral

8. Compre estas três jaquetas essenciais

Você pode saber que um vestido preto e uma camiseta branca são essenciais para o guarda-roupa, mas você conhece as jaquetas indispensáveis ​​para o seu armário? Um blazer, uma jaqueta de couro e uma jaqueta jeans são os três modelos que não são negociáveis ​​para todas as mulheres elegantes. Enquanto um blazer sob medida o cobre para ocasiões de trabalho e formais, a jaqueta jeans cuida de looks casuais . A jaqueta de couro, por outro lado, é perfeita para roupas ousadas e bebidas noturnas. Sempre que estiver atrasado, você pode rapidamente pegar um deles no caminho para a porta.

Compre estas três jaquetas

TOP PICKS

Blazer ASOS Ponte com gola personalizada
Ditto's Sabrina Denim Jacket
Only Studio Jaqueta de couro
Ver Novamente Collarless Denim Jacket

9. Mostre a quantidade certa de pele

Mostrar a quantidade certa de pele é essencial para criar um conjunto de noite deslumbrante. Para garantir que você tenha a aparência certa, tente exibir apenas uma parte do seu corpo. Se a sua melhor característica são as pernas, opte por um mini vestido de manga comprida e gola alta. Se você deseja exibir seu decote com um design em V profundo, escolha um que seja completo. Em caso de dúvida, tente revelar menos, não mais. Muitas vezes a pele parecerá um pouco inútil, enquanto quase nenhuma ainda parece elegante.

Mostre a quantidade certa de pele

TOP PICKS

ASOS Cami Strap Embelezado Trim Maxi Dress
ASOS manga comprida Mini vestido Bodycon com divisões curvas
Blusa Cropped Rosa Escura Com Manga Plissada Exagerada
Saia de cetim rosa escuro plissado envoltório

10. Não se esqueça de acessórios

Adicionar acessórios deve ser a etapa final para completar todas as suas roupas. Seja algo simples como um cinto ou tão decadente quanto amarrar colares, os acessórios têm o poder de transformar sua aparência de ótima para ótima. Portanto, é importante investir em bons acessórios e lembre-se de usá-los. Sapatos, bolsas, chapéus, óculos de sol e jóias elegantes são itens essenciais para se possuir e dar um toque final na moda.

Não se esqueça de acessórios

TOP PICKS

Gargantilha de Declaração Ashiana de Camada Dupla
Óculos de sol olho de gato ponte metal ASOS com ouro rosa
Brixton Manhattan Fedora em preto com guarnição Grossgrain
Carvela Darla Bolsas

11. Atualize uma roupa casual com um lenço

Outra ótima dica de acessório é atualizar roupas casuais adicionando um lenço. Ao colocar um lenço antes de sair pela porta, você pode fazer com que qualquer roupa relaxada pareça mais arrumada e polida. A atualização instantânea de estilo é aquela que celebridades e modelos de folga usam o tempo todo. Então, da próxima vez que você estiver vestindo jeans e uma camiseta, tente seguir o exemplo deles e elevar seu conjunto com um lenço.

Atualize uma roupa casual com um lenço

TOP PICKS

Lenço magro de impressão floral ASOS com emblema de pássaro
Lenço Natural Leve com Estampa de Leopardo da ASOS
Lenço de malha robusto de tamanho grande
Lenço leve licoroso

12. Crie um kit de estilo DIY

Mesmo roupas perfeitamente planejadas podem desmoronar quando algo dá errado. Naqueles tempos, um kit de estilo pode ser um salva-vidas. Se você não é um estilista de profissão, crie um kit para si próprio, estocando os itens essenciais para o trabalho. Um spray ou caneta para remover manchas, um rolo de fiapos, um removedor de pílulas, uma agulha e alguns fios e alfinetes de segurança são itens de emergência obrigatórios. Outros artigos necessários incluem fita dupla face para fixação de bainhas soltas e tops abertos, um clipe de sutiã para esconder tiras visíveis e uma esponja de maquiagem para banir marcas de desodorantes.

Stylist Kit

13. Tenha sempre uma camisa branca equipada

Uma camisa branca justa é uma peça de roupa altamente versátil e um item inestimável para ter em mãos. Se você está vestindo calças largas pretas, shorts jeans angustiados ou uma saia midi plissada metálica , um botão branco pode completar sua roupa com estilo. Lembre-se de cuidar dele e substituí-lo quando necessário. Enquanto uma camisa branca parece chique e sofisticada, uma camisa esbranquiçada pode parecer velha e desleixada.

Tenha sempre uma camisa justa branca na mão

TOP PICKS

Camisa do branco da luva do ASOS 34
Camisa branca cabida ASOS
ASOS Scallop Collar White Shirt
Camisa ALTA ALTA 34 da luva de ASOS

14. Roupas pré-selecionadas para manhãs ocupadas

Toda mulher conhece a dor de estar ocupada de manhã e ter que tentar encontrar algo para vestir. Em vez de chegar atrasado todos os dias ou sempre usar a mesma coisa, tente montar algumas roupas prontas para vestir com antecedência. Ter uma aparência elegante e pré-selecionada em seu armário fará com que suas manhãs fluam sem problemas, não importa a que horas você durma. Tente preparar alguns no fim de semana e pendurar as peças no armário para que estejam prontas para ir. Criar opções diferentes para ocasiões formais, comerciais e casuais também é uma ideia útil.

Roupas pré-selecionadas para dias de folga

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15. Aprenda a fazer camadas

Camadas podem levar uma roupa do simples ao perfeito, e embora possa ser uma habilidade difícil de dominar, vale a pena aprender. Encontre inspiração nas suas estrelas favoritas do estilo da rua e tente imitar a aparência delas com seu próprio guarda-roupa. Além disso, não tenha medo de experimentar. Tente usar uma camiseta branca de gola alta por baixo de um vestido de cetim, um casaco com uma mini-saia por cima ou meias arrastão por baixo das calças. Os resultados podem ser incrivelmente divertidos e muito estilosos.

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As melhores posições sexuais que pertencem ao repertório de todas as mulheres

Ouça, todos temos preferências sexuais diferentes . Se preferimos estar mais no controle, deixar nosso parceiro assumir o comando ou simplesmente querer fazer o que ajudar a criar um bebê , há uma posição sexual que se adapta às suas necessidades e nível de conforto. Para descobrir o que funciona melhor quando , usamos o cérebro das principais especialistas em saúde sexual feminina. Aqui está o que eles dizem sãoas melhores posições sexuais para cenários comuns de quarto.

Quando você quer fazer um bebê: missionário.

Obviamente, você pode engravidar apenas fazendo sexo. Mas se você estiver realmente tentando aumentar suas chances de colocar um pão no forno , os especialistas em saúde lhe dirão várias vezes para ir com o missionário . Mas não apenas um simples missionário. Nessa situação, você deve se misturar com uma inclinação pélvica, diz Amy Levine, fundadora do SexEdSolutions.com . “Colocar um travesseiro embaixo da haste pode ajudar a elevar a pélvis e criar um efeito deslizante, proporcionando um caminho fácil para os nadadores percorrerem o seu colo uterino [e] o seu óvulo”, diz ela. “Normalmente, as mulheres que tentam isso tendem a maximizar a ejaculação, uma vez que ela permanece no corpo um pouco mais em comparação com as posições em que você está na posição vertical [que permite] que o sêmen goteje para fora da vagina”

Outra dica útil: certifique-se de que ele trabalhe para tirá-lo , diz Ava Cadell, educadora sexual e fundadora da Universidade de Loveology, em Los Angeles. Não só será incrível, mas é mais provável que uma mulher engravide se chegar ao clímax, diz ela.

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Quando você quer se sentir confiante: garota por cima.

Se você se sentir um pouco inseguro entre os lençóis, mas quiser colocar esse problema na cama, há três palavras que você precisará memorizar: Garota. Em. Topo. “Isso pode gerar confiança, porque ajuda fisicamente as mulheres a estar no controle”, diz Debby Herbenick, Ph.D., autora de Porque é Saboroso : Guia de uma Mulher para Prazer e Satisfação Sexual . Apenas certifique-se de fazê-lo de uma maneira que faça você se sentir melhor. “A mulher em cima pode ser ajoelhada, agachada, virada para a frente ou virada para trás”, acrescenta ela. “Mostre o que você ou seu parceiro mais ama no seu corpo.”

Ao sair é a sua maior preocupação: CAT.

Senhoras, chegou a hora de você parar de perder a sensação sensacional de um orgasmo . Embora você possa ter tentado uma ou duas posições que o afastam, Herbenick diz que existe uma que foi cientificamente comprovada como útil para atingir o orgasmo: CAT, ou a técnica de alinhamento coital. “Esta é uma variação maravilhosa do missionário”, diz ela. “Envolve o sujeito deslizando-se para a frente, com os ombros passando pelos seus e suas áreas pélvicas moendo”. Essa ação pele a pele significa que o CAT é muito pesado na estimulação do clitóris, e como 37% das mulheres precisam disso para chegar ao clímax, não é de admirar que essa posição sexual receba o selo de aprovação.

Quando você quer que ele dure mais: raposa.

Embora a ejaculação precoce seja uma condição médica para a qual seu homem possa precisar procurar tratamento, existem algumas posições sexuais que podem ajudar a aumentar seu poder de permanência. Primeiro, há um bom missionário, que Levine diz que funciona porque ele pode parar e começar quando sua excitação aumenta, tornando mais fácil para ele diminuir um pouco e durar mais tempo. Mas se você já fez essa posição muitas vezes ultimamente, tente a posição da raposa, sugere Cadell. É uma variação do missionário, mas em vez de suas pernas estendidas na cama, elas sobem e sobre os ombros do seu parceiro. “A penetração é muito profunda nessa posição … e ele pode mergulhar totalmente dentro dela, mantendo sua excitação e durando mais”, diz ela.

Quando seu parceiro é bem dotado: cruzam.

Embora a indústria da pornografia tente convencê-lo de que um homem muito bem-dotado só aumentará a quantidade de prazer que você sente, o fato é que pode ser absolutamente doloroso – mas apenas se você não estiver certo posição sexual, que seria basicamente qualquer uma que permita uma penetração super profunda. Por quê? Se ele tem um pênis grande, ele pode atingir seu colo do útero durante um impulso intenso, e esse tipo de contato geralmente não é bom, diz Levine.

Então, se você está procurando mais um “ooh” do que um “ai”, aqui está a sua jogada: “O cara está ao seu lado; ela está perpendicular a ele, com as pernas abertas enquanto elas [caem] sobre o corpo dele”, Herbenick diz. “Isso permite que ela segure a base do eixo dele, se ela quiser limitar a amplitude de movimento dele, e permite que ela use rochas pélvicas para criar uma sensação de entrada e saída”.

Quando seu parceiro não é bem-dotado: vaqueira.

Especialistas são rápidos em apontar que o tamanho do pênis é uma parte muito menor de uma vida sexual satisfatória , mas existem certas posições que os terapeutas recomendam com mais frequência quando um homem tem um pênis menor . Ao melhor? Vaqueira, diz Levine. Em vez de se mover para cima e para baixo, como tradicionalmente faria em uma garota por cima, essa posição exige muitos círculos no quadril. Funciona bem porque permite uma penetração profunda e, honestamente, diminui a probabilidade de ele escapar, explica Levine. Se você preferir missionário, jogue as pernas sobre os ombros dele, para que ele possa realmente entrar lá e tirar o máximo proveito do seu tamanho, ela acrescenta.

Quando você está sentindo uma dor incomum: preliminares.

Primeiro, é importante saber que a dor durante o sexo não é boa, nem é algo que você deva ” lidar “. Portanto, se você sentir dor durante o sexo, considere conversar com seu OBGYN para garantir que não haja problemas de saúde em jogo, como infecção por fungos ou endometriose , pois ambos podem causar dor na relação sexual.

Uma vez descartadas as preocupações mais sérias, existem algumas soluções rápidas que tornam o sexo mais agradável. O primeiro: lubrificante . Muito e muito lubrificante. Herbenick diz que os à base de água funcionam melhor, pois as opções à base de óleo podem deteriorar o látex de um preservativo, potencialmente quebrando-o, e as versões à base de silício podem causar a quebra de brinquedos sexuais .

Então, verifique se há muitas preliminares envolvidas. Não só isso pode ajudar a aumentar sua excitação – por sua vez, deixando você mais úmido e diminuindo as chances de entrada dolorosa – mas o sexo oral pode obviamente ser sua própria forma de lubrificante. E, no que diz respeito às posições sexuais , qualquer uma que o coloque no topo é provavelmente a melhor, acrescenta Herbenick. “Isso dá à mulher mais controle para fazer sexo em um ritmo confortável para ela”, diz ela.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou fazer uma reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos graves, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar o estresse de ameaçar a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Na verdade, faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a substância química de “lutar ou fugir” – que aumenta a pressão sanguínea e aumenta a freqüência cardíaca. Outro hormônio do estresse é o cortisol. Altos níveis de cortisol estão relacionados ao aumento dos níveis de glicose no sangue e à resistência à insulina, que podem levar ao diabetes, doenças cardíacas e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos observa que as pessoas estressadas costumam lidar com o consumo excessivo de álcool, evitando exercícios ou comendo alimentos não saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

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Revisados ​​pela:

Erin Donnelly Michos, MD, MHS

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos sérios, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar que o estresse prejudique a saúde do coração.Saber mais

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Ele realmente faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a “luta ou fuga” química – que fazem frequência cardíaca aumento da pressão arterial e aumento. Outra hormona do stress é o cortisol. Altos níveis de cortisol são ligados com o aumento dos níveis de glucose no sangue e a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, doença cardíaca e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos notas que enfatizavam as pessoas muitas vezes lidar por beber muito álcool, evitando o exercício ou comer alimentos pouco saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerir o stress

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos sérios, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar que o estresse prejudique a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Ele realmente faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a “luta ou fuga” química – que fazem frequência cardíaca aumento da pressão arterial e aumento. Outra hormona do stress é o cortisol. Altos níveis de cortisol são ligados com o aumento dos níveis de glucose no sangue e a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, doença cardíaca e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos notas que enfatizavam as pessoas muitas vezes lidar por beber muito álcool, evitando o exercício ou comer alimentos pouco saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerir o stress

Ser social.

Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.

Seja ativo

O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.

Pratique uma alimentação consciente

Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.

Olhe pelo lado bom

Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.

Agende um horário para si mesmo

“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

12 melhores dicas de sexo para mulheres

É tudo sobre apreciar o passeio.

Eu gosto quando você está tão pertoDEAN MITCHELL GETTY IMAGES

Existem inúmeros livros, vídeos instrutivos e diagramas coloridos dedicados a responder à pergunta: “Como posso agradar meu amante na cama?” Embora muitos conselhos (se não todos) sejam úteis, aperfeiçoar suas técnicas de fazer amor não é o único caminho para ter um sexo melhor – especialmente porque nem todos são levados a um clímax assustador da mesma maneira.

“O sexo não tem outro objetivo senão prazer e diversão, e nem sempre envolve órgãos genitais, penetração ou mesmo orgasmo”, diz o Dr. Chris Donaghue , terapeuta sexual e de relacionamentos, apresentador de podcast e autor de Rebel Love . “Bom sexo é brincadeira.”

No espírito de aproveitar o passeio, pedimos a especialistas para recomendar as melhores dicas de sexo para mulheres.

Conheça o seu próprio corpo, em primeiro lugar.

Sim, “isso significa masturbação”, diz Gigi Engle, treinadora sexual certificada e autora dos próximos erros todos os fodidos: um guia para sexo, amor e vida .

Saber o que lhe traz prazer não apenas torna o sexo mais satisfatório para você ; aumenta sua confiança durante um encontro, tornando as coisas mais divertidas para todos os envolvidos.

“Muitas mulheres não passam tempo juntas , nem dedicam tempo suficiente para realmente saber o que lhes traz prazer”, acrescenta Engle.

Pergunte ao seu parceiro o que eles gostam.

Se você está junto há anos ou apenas começou a se conhecer, é provável que você aprenda algo novo sobre os desejos de seu companheiro de cama … simplesmente perguntando.

“A comunicação é uma pedra angular do bom sexo”, explica Engle. “Perguntar um ao outro o que você gosta é praticamente a única maneira de vocês conseguirem o que querem”.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Se você é tímido ao abordar o assunto, preferindo ir gemendo sozinho, lembre-se de que é uma chance de aprender mais um sobre o outro e melhorar o sexo a longo prazo. “Temos muita vergonha e vergonha em geral em relação ao sexo, então falar sobre isso pode ser estressante”, diz Engle. Ela diz: “Aborde seu parceiro com empatia e expresse o desejo de proporcionar a ele o maior prazer possível. Depois, compartilhe seus desejos também”.

Sext seu parceiro durante o dia.

Toque no potencial do seu telefone como uma ferramenta de sedução enviando textos sensuais – também conhecidos como “sexts”.

“Sexo e excitação podem começar muito antes de você ficar cara a cara”, diz Donaghue. “Aumentar a excitação antes do envolvimento sexual levará ao pico da sexualidade”

Você pode compartilhar uma fantasia ou descrever detalhadamente o que gostaria de fazer mais tarde. Se você é novo na troca de sexts, pode querer começar o PG-13 e deixar as coisas naturalmente aumentarem no seu próprio ritmo. Somente você pode falar com a vibração específica de suas trocas de texto (como se salpicar algum emoji de berinjela será recebido com risadas ao invés de confusão), então a regra principal é mantê-la divertida.

Mais uma dica: corrija as configurações de notificação do telefone para impedir que novas mensagens sejam exibidas na tela de bloqueio. Isso manterá sua troca de vapor longe dos colegas de trabalho e / ou olhares curiosos das crianças.

Use (e peça) vários níveis de estimulação.

Você pode iniciar um diálogo sobre a velocidade ou pressão que seu parceiro desfruta quando você está acariciando-o lá em baixo. E também não negligencie o resto do corpo – afinal , a pele é o maior órgão do corpo .

“Ao praticar sexo oral ou durante a relação sexual, use as mãos para estimular outras áreas do corpo e peça aos parceiros que façam o mesmo com você”, aconselha Donaghue. Esfregue as coxas, o estômago e qualquer outro lugar em que eles saibam que gostam de ser tocados.

Se seu parceiro tem uma próstata, preste atenção.

A próstata – a glândula do tamanho de uma noz tipicamente localizada entre o pênis e a bexiga de um homem – é mais frequentemente discutida no contexto médico. Mas Donaghue pede às pessoas que não “envergonhem ou evitem essa parte poderosa do corpo, que gera prazer. Pode levar a orgasmos maiores e até múltiplos”.

Alguns homens são capazes de experimentar um orgasmo na próstata – como aponta a Sociedade Internacional de Medicina Sexual , isso ganha o apelido de “o ponto G masculino”. Você pode massagear a próstata com as mãos ou estimulá-la analmente, inserindo um dedo ou um brinquedo sexual limpo (você precisará obter consentimento em uma conversa antes de tentar isso, é claro).

O Lube faz tudo correr mais bem.

Não pode ser estressado o suficiente: o Lube é ótimo para adultos de todas as idades.

“Muitas mulheres agem sob a falsa suposição de que deveriam ficar tão ‘molhadas’ que não ‘precisam’ de usar lubrificante”, diz Engle. “Isso está completamente errado. Você deveria estar usando lubrificante, não importa a situação.

Ignorar o lubrificante pessoal pode causar lacrimejamento vaginal, irritação por atrito e dor durante o sexo, explica Engle. “O Lube também ajuda tudo a deslizar e escorregar mais facilmente, fornecendo uma barreira entre a pele e os dedos ou brinquedos”, acrescenta ela. Para encontrar o melhor lubrificante para você.

Siga suas fantasias.

“Qual é a sua fantasia?” não é apenas o título de uma incrível música de Ludacris ; é uma pergunta para a qual você deve saber a resposta quando se trata de seu próprio país. As fantasias sexuais estão longe de ser incomuns – de fato, aqui estão oito das mais comuns .

Donaghue chama as fantasias de “as partes mais honestas da nossa sexualidade”. Embora nem toda fantasia precise ser posta em prática na vida real, elas podem servir como um guia valioso. “Os pensamentos e idéias que despertam sua mente, os tipos de pornografia que você assiste e as coisas que o excitam no mundo são todos aspectos importantes da sua psicologia sexual”, diz ele.

Experimente novos brinquedos sexuais.

Se você nunca usou um brinquedo sexual no quarto antes, Donaghue recomenda que eles “aumentem a excitação e explorem diversas sensações”.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Uma vez considerada a província dos pervertidos, os brinquedos percorreram um longo caminho em termos de imagem, características e materiais de que são feitos. Existe um produto interessante para todos os gostos – como esses 20 para os casais se divertirem , por exemplo.

Resista a recorrer ao que “funciona”.

Donaghue diz que, embora nossas ações estejam “sempre evoluindo e mudando”, é fácil “adotar hábitos e rotinas sexuais, reforçando os mesmos comportamentos sexuais repetidas vezes”. Agite as coisas com diferentes posições , dramatizações ou até apenas se ocupe em uma nova sala (dentro ou fora de casa). “O sexo pode ser novo e inovador, mesmo com parceiros repetidos”, diz ele.

Aproveite sua atração para outras pessoas.

Mesmo aqueles que são totalmente devotados a um outro significativo podem se sentir atraídos por outra pessoa. Em vez de se incomodar com a sua reação hormonal natural (ou pior, agir sobre ela e trapacear ), redirecione esses sentimentos excitados e ame aquele com quem você está. “Se você está excitado no trabalho, ou por alguém que vê na academia, leve-o com você e leve essa energia sexual para casa para usar com seu parceiro”, diz Donaghue.

Não esqueça que “sexo” significa muito mais do que apenas penetração.

“O sexo não tem uma hierarquia em que um ato seja melhor ou mais importante que o outro”, diz Engle. Para esse fim, ela recomenda mais sexo oral por toda parte – não apenas dando, mas recebendo também.

Seu prazer será excitante para seu parceiro, e Engle pede que você “demore o tempo necessário para se divertir plenamente e orgasmo, se estiver sobre a mesa. Ficar completamente excitado é crucial antes de ter relações sexuais, como a vagina”. lubrifica e expande naturalmente, e o sexo oral pode levá-lo até lá “.

Não se fixe no orgasmo como o único objetivo.

Os Intense são ótimos, mas não são o tudo e o fim de tudo, e a pressão para executar é como um respingo frio de água gelada nos momentos bons. “Colocar o foco no orgasmo coloca você em um ciclo de feedback negativo”, explica Engle. “Você se pressiona ao orgasmo, o que lhe dá ansiedade por não ter um orgasmo, o que, por sua vez, o deixa ansioso demais para o orgasmo”.

“Em vez de pensar em sexo como uma performance com um grande final, pense nisso como uma jornada”, diz Engle. “Isso realmente tornará você mais propenso ao orgasmo. Quando você não se sente pressionado, pode experimentar toda a sua gama de prazer”.

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Beleza

7 coisas que tornam uma mulher bonita que a maquiagem não pode fazer

Muitas mulheres pensam que a chave da beleza está no fundo de sua bolsa de maquiagem. Existem milhões e uma razões pelas quais as mulheres acreditam nisso: elas são julgadas por sua aparência, a cultura pop e a mídia de massa apóiam esses julgamentos, e as grandes empresas lucram sem vergonha promovendo os efeitos antes e depois de seus produtos milagrosos. A verdade é que ser bonito não vem de um tubo de batom, varinha de rímel ou pincel de blush. Os sete fatores a seguir criam uma impressão mais duradoura do que qualquer maquiagem possível:

1. Suas paixões

Uma mulher sem paixão é uma mulher sem graça. Às vezes a vida pode parecer um caminhão Mack, pronto para rolar sobre todos nós a qualquer momento. É difícil para uma mulher desacelerar e ter tempo para fazer as coisas que realmente lhe trazem alegria, mas quando ela negligencia a parte de si mesma que a acende, então ela está vivendo uma existência sem paixão. Uma mulher que se dedica a seguir suas paixões, quaisquer que sejam, entende que a vida é preciosa demais para acelerar sem aproveitar o passeio. Uma mulher que desfruta de tudo o que a vida tem a oferecer, não apenas seu parceiro ou seus relacionamentos, é uma mulher que outros admiram. Por quê? Porque a paixão é contagiosa. Observar alguém perseguir seus sonhos é a experiência mais bonita que os seres humanos podem ter.

2. Sua compaixão

Uma mulher de coração frio pode se amar, mas quem a ama de volta? Pense sobre isso. Se uma mulher é incapaz de sentir pelos outros, quem sentirá por ela? A compaixão, seja uma mãe, amante, colega, mentora ou amiga, é a cola adesiva que mantém os relacionamentos juntos. Embora celebridades egoístas estejam espalhadas pelas capas das revistas, a maioria dos homens não acha narcisistas tão atraentes. A realidade é que, se uma mulher se ama mais do que é capaz de amar outra, a única beleza que ela pode se orgulhar de ter é a pele. Uma mulher que entende como dar e receber amor é muito mais desejável do que uma mulher que não tem nenhum sobra.

3. A mente dela

Existe um mito popular em nossa cultura de que uma mulher bonita não é inteligente. De fato, esse estereótipo condena as mulheres de duas maneiras, porque a implicação é que as mulheres inteligentes não são bonitas. Este é um cenário de perda ou perda. Se uma mulher parece muito atraente, ela não pode ter nada acontecendo no andar de cima, e se ela “tem o nariz em um livro”, ela não pode ser uma bonita. Uma mulher que não leva tempo para cultivar sua mente é como uma escritora que nunca lê livros. Negligenciar o intelecto é semelhante a gritar: “Não preciso entender o mundo – o mundo precisa me entender!” A vida não funciona assim. A busca do conhecimento e da verdade não é apenas atraente, mas essencial à nossa existência. Conhecimento é capacitação e capacitação é sexy.

Aprenda um método fácil de três etapas que você pode praticar a qualquer momento para acender sua energia motivacional sob demanda.

4. Seu espírito de diversão

Já tentou se divertir com Debbie Downer? É realmente difícil compartilhar o mesmo espaço com uma Nancy Negativa e aqui está o porquê: Ninguém ama uma mope. Isso não quer dizer que uma mulher deva ser Peggie positiva o tempo todo. Uma mulher pode e sentirá decepção em sua vida, como todo mundo. A questão é que um senso de aventura e apreço por tudo o que a vida tem a oferecer é mais atraente do que seguir incansavelmente a rotina e tomar as oportunidades da vida como garantidas. Se uma mulher não consegue relaxar o suficiente para passear espontaneamente com seu filho ou cantar sua música favorita no chuveiro, quem quer se juntar a ela? O filho dela não ousa perguntar, e o marido não ousa subir no fundo da banheira – capiche?

5. Sua resiliência

Nada é mais bonito do que uma mulher que se recusa a desistir. A tenacidade, seja na carreira, no casamento ou na saúde física, é inspiradora. O mundo ama um lutador. Por favor, não entenda mal. Isso não é um chamado às armas ou algum tipo de mantra ultra-feminista. Brigar pelo que comer no jantar ou por qual filme assistir depois, isso não é nada bonito. Desista um pouco, menina. Resiliência não é sobre o controle de uma mulher ou recusa em ceder o controle a outra. É sobre acreditar que a vida nunca pode derrotá-la, a menos que ela se permita ser derrotada. Aceitar o pior ou o melhor no mesmo passo, agindo de tal maneira que qualquer resultado não a controle, isso é lindo.

6. Sua confiança

Falando em beleza, vamos falar sobre se gabar. Há uma linha tênue entre se gabar e estar confiante. Se gabar é quando uma mulher se descreve deliberadamente de maneira auto-congratulatória, para que outras pessoas façam exatamente isso: parabenizá-la. Buscar elogios pelo ego de alguém não é apenas egoísta – é feio. Confiança não significa querer que os outros nos notem e que eles nos digam o quão bem parecemos, falamos, pensamos ou agimos. Confiança é sobre uma mulher que se sente orgulhosa de sua aparência, fala, pensa ou age. Uma mulher que não precisa da confiança de outras pessoas para ajudá-la a sentir esse orgulho de si mesma é infinitamente mais atraente do que uma mulher que busca incessantemente a aprovação dos outros.

7. A energia dela

Finalmente, a qualidade mais bonita de uma mulher bonita pode ser resumida pelo efeito total de todas as opções acima. É a energia dela. Uma mulher que tem uma vitalidade incomparável para a vida é e deve ser idolatrada. Coloque-a em pedra ou mármore, se ela ficar parada o tempo suficiente. Lance-a em bronze, algo atemporal. Quando uma mulher segue sua paixão, mostra compaixão, persegue seu intelecto, mantém um senso de aventura, se recusa a desistir e acredita ser digna, então sua energia será a faísca que acende a todos e tudo ao seu redor.

Como se amar e abraçar quem você realmente é

Como você se ama?

Amar a si mesmo é experimentar a liberdade – liberdade da dúvida, do ódio e da opressão criados por você.

Amar a si mesmo é não mais se conter do que você merece.

Amar a si mesmo é crescer e aproveitar sua vida.

O amor próprio é uma necessidade se você deseja viver uma vida verdadeiramente feliz. O amor próprio é uma escolha, um compromisso consigo mesmo de que você vai se amar, apesar de todos os obstáculos sociais e biológicos no seu caminho. Não foi encontrado em um local, pessoa ou item.

Você pode amar alguém se não se ama?

Ouvimos muito isso – que você não pode amar alguém se não se amar. Mas isso simplesmente não é verdade.

Você pode amar alguém, mesmo que não se ame. Dizer o contrário seria falso. Você pode experimentar e expressar amor, mesmo que não se ame.

O que você não pode fazer é esperar que essa pessoa preencha o vazio em sua vida que não é preenchido com seu amor por si mesmo. Você não pode encontrar esse amor em ninguém ou em nada.

O amor próprio é escolhido, forjado, praticado e combatido. Nem sempre é fácil, mas você nunca pode encontrá-lo nos braços de outra pessoa.

O que você precisa fazer para se amar?

1. Escolha fazer

O amor próprio é uma escolha; não é entregue a você. Não é encontrado em outra pessoa ou em um objeto.

Você alcança o amor próprio ao decidir que deseja. Depois de uma vida inteira se odiando por não ser suficiente, você deve optar por deixar essa mentalidade tóxica. Escolha dizer não a todo ódio interno e escolha dizer a si mesmo a verdade de que você não é perfeito e que está tudo bem.

Para começar, permita-se amar a si mesmo. Você é digno de ser amado, mesmo que se diga que não é. Reserve um momento para dizer a si mesmo e permita-se amar a si mesmo.

Este é o primeiro passo para aceitar que você pode amar a si mesmo e que está escolhendo.

2. Consiga auto-aceitação

Você é quem você é, e não há nada de errado nisso.

Você não precisa ser outra coisa para ter valor ou ser bom o suficiente. Quem você é agora, é suficiente.

As pessoas podem não gostar de você e isso é bom, porque o objetivo do amor próprio é que não importa o que as outras pessoas pensam de você. O que importa apenas é o que você pensa de si mesmo.

Isso começa com a aceitação de que você é quem você é e com a fé de que não há nada de errado nisso.

3. Saiba que o amor próprio é uma jornada sem fim

À medida que avançamos na vida, crescemos, mudamos, aprendemos e nos tornamos pessoas totalmente novas.

Somos todos pessoas diferentes de quem éramos há 10 anos, o que significa que o amor próprio não é apenas aprender a se amar uma vez. É sobre se apaixonar e se amar à medida que você muda e cresce.

Você não alcança o amor próprio; você viaja com ele enquanto descobre quem é.

4. Abandone a idéia de perfeição

Você nunca será perfeito; nenhum humano jamais será.

Não deixe que isso impeça você de se amar. É fácil se odiar por não ser perfeito ou suficiente. Mas isso apenas cria auto-ódio, porque, em vez de se concentrar em tudo o que você tem, você está focado em tudo o que não é.

O amor próprio floresce em uma mentalidade de abundância, o que significa que você precisa ver tudo o que tem e sentir gratidão por isso. O amor próprio luta, murcha e morre em uma mentalidade enraizada na perfeição, também conhecida como nunca é boa o suficiente.

5. Identifique a diferença entre verdade e opinião

O amor próprio começa mudando a maneira como você pensa e se vê. Tudo isso começa com nossa narrativa interna e as histórias que contamos a nós mesmos.

Um exemplo de nossas histórias seria:

“Não posso fazer isso porque sou também (algo como desajeitado, estúpido, fraco etc.).”

Essas histórias vêm de várias formas, como:

“Não posso ter isso na minha vida porque (não sou bom o suficiente, isso não é para mim. Se eu fosse assim, poderia conseguir o que queria).”

“Sou (insira um adjetivo negativo).”

Observar bem sua retórica interna pode revelar o porquê de você ter se esforçado para se amar.

Quando você está deprimido, é porque, em algum momento, alguém ou algo fez com que você não se sentisse bem o suficiente. Poderia ter sido um comentário de um membro da família, um artigo de revista crítica ou um vídeo aleatório que você assistiu.

Isso fez você questionar seu valor, e você pegou esse conhecimento e o usou para se odiar.

O que eu quero que você perceba é que a maioria desses pensamentos não são fatos. São apenas nossas opiniões sobre nós mesmos, mas tratamos essas opiniões como fatos – fatos irrefutáveis.

Quando dizemos a nós mesmos que não podemos fazer algo, não conseguiremos. É uma profecia auto-realizável que confirma em nossos cérebros que nossas opiniões são fatos.

Quando você diz que não posso ou não posso ou isso não é para mim, você mata duas coisas:

  1. Esperança – você decidiu que não pode, então não há razão para tentar.
  2. Crescimento – você corta a oportunidade de tentar, falhar e crescer.

Você fica preso em uma mentalidade fixa, sem escolha a não ser sucumbir ao seu destino como um perdedor auto-imposto. Se você quer se amar, isso precisa parar, porque esses não são fatos.

Fato versus opinião

Vamos dividir isso no básico:

Um fato é algo conhecido ou comprovado como verdadeiro.

Uma opinião é uma visão ou julgamento formado sobre algo, que não é necessariamente baseado em fatos ou conhecimentos.

Por exemplo:

É um fato que uma laranja tem uma casca.

É uma opinião que a laranja é redonda e, portanto, pouco atraente.

Deixe-me traduzir.

É fato que você tem gordura no seu corpo

É uma opinião que ter essa gordura faz de você uma pessoa indigna.

Exemplo 2:

” Não posso candidatar-me a este novo emprego , porque não estou qualificado “

Vamos desconstruir, há um fato nesta sentença e é que eu não estou qualificado . Isso é apenas um fato, você não está qualificado para uma posição e, em seguida, colocou uma opinião sobre ela.

Eu não posso me inscrever.

Não posso = não sou bom o suficiente.

Seu valor não depende de suas qualificações. De fato, você pode se candidatar a essa posição mesmo se não estiver qualificado.

Damos poder aos fatos e podemos decidir se é positivo ou negativo, autodestrutivo ou empoderador. É hora de abandonar essas opiniões e mudá-las.

Em vez de “Não posso me candidatar a este trabalho, não sou qualificado”, faça-o “Posso me candidatar a este trabalho, embora não seja qualificado para isso, posso sempre tentar! Eu sempre vou aprender algo e isso é sempre divertido ”.

6. Aprenda que o fracasso é seu amigo

Quando falhamos, usamos isso como desculpa para nos odiarmos por não sermos bons o suficiente. Mas você entendeu tudo errado.

Fracasso é crescimento. Em vez de se concentrar em como você não é bom o suficiente, concentre-se no que aprendeu.

Como você cresceu? Como você pode aplicar esse conhecimento no futuro? Quanto mais rápido você falha, mais rápido você cresce!

Não deixe que o fracasso seja a razão de você se odiar. Escolha amá-lo e rir de si mesmo quando falhar. Ria, levante-se, pense em como você pode crescer com isso e siga em frente.

Você fracassará muito em sua vida; portanto, você pode tê-lo do seu lado e quando o fizer. Crescerá e promoverá o amor próprio.

7. Aprenda a não levar as coisas para o lado pessoal

A questão da vida é que não é tudo sobre você.

Somos bombardeados pela negatividade e, na maioria das vezes, também encontramos maneiras de nos ofender, mesmo inconscientemente. Isso é biologia no trabalho, mas agora é hora de abandonar esse mecanismo de defesa.

Para parar de levar as coisas muito pessoalmente:

  • Saiba que os comentários que o magoam não são sobre você. Veja da perspectiva da outra pessoa. 50% do tempo, não é nem isso. Pode ser uma agressão redirecionada ou talvez você seja o único nessa situação.
  • Pode ser sobre você, e você precisa mostrar alguma empatia. Seja vulnerável e gentil consigo mesmo, e converse de maneira não julgadora com a pessoa que o ofendeu.

Ao não levar as coisas para o lado pessoal, você para de se torturar e, portanto, se ama mais.

Nem toda coisa negativa é sobre você. O mundo é maior do que você.

Pensamentos finais

Se você quer aprender a se amar, a coisa mais importante a fazer é se comprometer a aprender tudo sobre isso.

Como a vida, você crescerá e mudará aprendendo continuamente novas maneiras de amar a si mesmo e expressar quem você realmente é e será feliz.

Para mais informações sobre como se amar, aqui está outro artigo com instruções mais detalhadas: Aprendendo a se amar .

E lembre-se sempre: você vale a pena amar.

Dicas de beleza para mulher

ENFATIZE SEUS OLHOS

Se você está sem tempo, mas se recusa a sair de casa sem se maquiar , tente esta rotina simples de Helen Seicento, do Blog de beleza secreta de Lola : “Use uma sombra agradável e neutra para uma lavagem rápida de cor na tampa superior e, em seguida, um lápis de delineador que você pode aplicar rapidamente na linha dos cílios, se quiser uma aparência natural “, diz Seicento. “Você pode improvisar se quiser um visual mais dramático.”

MULTITAREFA

Se você não tiver tempo ou paciência para aplicar todos os seus produtos regulares, Seicento sugere optar por fórmulas que funcionem por toda parte. “Um dos meus produtos favoritos é Susan Thompson Cosmetics Blush líquido no Mim’s the Word “, diz Seicento. “É um rosa lindo que é tão adorável nos lábios quanto nas bochechas, e se aplica sem esforço, sem falhas e rapidamente com os dedos.”

NIX THE OIL

Se você tem cabelos oleosos, não tenha medo: existem soluções para impedir que seus fios funcionem como uma plataforma de petróleo quebrada. “Não lavar demais, usar um xampu clareador, mantê-lo fora do rosto e minimizar a escovação podem ajudar na produção excessiva de óleo”, diz Christine Mikesell, do 15minutebeauty.com . Quando o tempo estiver escasso, procure o shampoo seco. “Pulverize em áreas problemáticas, distribua com os dedos e retire o excesso cinco minutos depois”, diz ela.

FIQUE ROSADO

O blush é essencial para fazer com que seu rosto fique brilhante e revigorado. Para evitar que desapareça ao meio-dia, Mikesell sugere usar um blush em creme, defini-lo com pó e aplicar blush em pó por cima.

BLACKBERRIES MANTEM A PELE JOVEM

Para evitar rugas e pele flácida, procure o material frutado. “A pesquisa mostra que o extrato de folhas de amora possui potente poder antioxidante e ajuda a reduzir os níveis de MMP na pele, que são enzimas que contribuem para a degradação do colágeno e elastina”, diz o dermatologista da cidade de Nova York Joshua Zeichner, MD. É um dos principais ingredientes do Absolutely Ageless de Aveeno linha de cuidados com a pele , além de hidratantes que a tornam uma opção mais suave para a pele que não tolera retinol.

17 dicas de beleza que as mulheres com mais de 50 anos têm para o seu eu de 20 anos

Belas dicas

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De colocar creme dental na espinha a cochilar com o rosto cheio de base e pensar que uma expressão plácida nos manteria jovens, todos nós fizemos coisas boas e ruins à nossa pele, pensando que não importava a longo prazo.

Bem, o longo prazo está aqui! Abaixo, mulheres de 50 anos ou mais compartilham sua sabedoria de pele e beleza.

Tire sua maquiagem antes de dormir

“Eu sou uma esteticista treinada. Meu conselho sempre foi nunca ir para a cama com maquiagem, caso contrário seus poros ficarão entupidos e seu rosto ficará sujo e inchado quando você acordar. Aprendi isso da maneira mais difícil! ” – Darlene Tenes, 55

Verificado: Limpar a maquiagem e a poluição do dia pode reduzir a irritação, que pode envelhecer ou irritar a pele. Um estudo de caso no ano passado descobriu que 25 anos de remoção inadequada de rímel podem levar a uma grande irritação.

Deixe sua felicidade brilhar

“Todo mundo sempre me diz que eu pareço jovem para a minha idade. Eu acho que é só porque eu estou sempre sorrindo e rindo. Quanto mais feliz você aparece, mais jovem você parece! Eu perdi muitos anos na minha vida sem sorrir. – Ann Wolinsky, 64 anos

Verificado: Não há necessidade de fugir dos pés de galinha! Rugas são conhecidos para mostrar a nossa disposição geral, e se as rugas aparecem por causa dos nossos sorrisos, em seguida, um marcador permanente da nossa felicidade é tanto melhor.

Sua rotina de cuidados com a pele não precisa ser cara

“Os produtos para cuidados com a pele não precisam ser extravagantes ou caros! Faço minhas próprias lavagens e loções para o rosto usando óleos essenciais e outros produtos naturais à base de plantas. Por exemplo, eu fiz meu hidratante diário combinando óleo orgânico de coco não refinado e óleo essencial de lavanda. ” – Jill Lebofsky , 49

Verificado: uma rotina de cuidados com a pele que está fora do seu orçamento não é uma rotina para você. Da mesma forma, todo mundo tem uma abordagem diferente e tolerância aos ingredientes populares.

As evidências em torno do óleo de coco para a pele são misturadas, pois o óleo de coco é comedogênico – o que significa que pode entupir os poros e causar acne, cravos ou espinhas. Quando misturado com óleo essencial de lavanda , pode ajudar a combater a inflamação e feridas também. Experimente sua rotina, mas lembre-se sempre de testar o patch.

Tente uma desintoxicação nas axilas

“Faço desintoxicação nas axilas pelo menos uma vez por ano para […] parar o fedor. Acho que isso aumenta a eficácia dos desodorizantes naturais, por isso não preciso usar mais desodorizantes tóxicos. Quem não gostaria que o seu desodorizante fosse mais eficaz? – Lebofsky

Verificado: Os desintoxicantes das axilas podem ajudar a criar cheiros e desodorantes, mas se você estiver procurando por uma resposta certa sobre eficácia, não há nenhuma no momento. No entanto, achamos que a questão do suor é uma questão pessoal – quando se trata de sentir os caroços, uma máscara pode ser apenas o que você precisa.

Receita de desintoxicação da axila de Lebofsky

  • “Para a desintoxicação das axilas, eu combino 1 colher de sopa de argila bentonita, 1 colher de sopa de vinagre de maçã, 5 gotas de óleo de limão ou de tea tree e 1 a 2 colheres de chá de água para obter a consistência correta. Depois bato nas axilas limpas e deixo por 5 a 20 minutos. ”

Lave o rosto da maneira certa

“Nunca lave o rosto com sabonete em barra! Vai secar sua pele. Por exemplo, só uso um limpador de espuma facial mais delicado antes de tomar banho e depois enxaguar com água do chuveiro. ” – Patricia Cole, 76 anos

Verificado: Quando os sabonetes não são formulados para o rosto, ele pode atrapalhar o seu equilíbrio de pH e secar . Existem muitas outras maneiras de lavar o rosto, de limpadores de óleo a pincéis sônicos.

Use um soro de vitamina C

“O conselho mais óbvio é ficar longe do sol o máximo possível, mas descobri que existe um produto que minimiza os efeitos dos danos causados ​​pelo sol: soro de vitamina C. Meu produto favorito é o soro Ferulic da Skinceuticals CE , que aplico algumas gotas todas as manhãs. Na verdade, tenho 60 anos e ninguém acredita em mim quando digo a eles! ” – Silvia Tobler, 60 anos

Verificado: A vitamina C é um dos melhores ingredientes antioxidantes hidratantes, clareadores e reafirmantes para a pele. Combinado com vitamina E e ácido ferúlico – que ajudam a estabilizar o produto – é uma vantagem para a sua pele mais saudável.

Protetor solar suas mãos

“Gostaria de ter pensado nas minhas mãos e em toda a exposição ao sol e danos possíveis que podem acontecer durante a condução! Eu teria sido mais diligente com protetor solar nas mãos ou dirigindo com luvas. – Margina Dennis , 51

Verificado: em cima das mãos, as orelhas, pescoço, peito e pálpebras são outras áreas que muitas pessoas esquecem de usar protetor solar.

Experimente produtos com CBD

“Esses produtos podem ser um pouco mais caros, mas podem ter benefícios terapêuticos enquanto hidratam, reduzem as linhas finas [e reduzem as irritações e inflamações da pele, incluindo acne na pele madura]. Dois produtos que eu particularmente amo são as loções CBD da Clean Coconut e o hidratante No Borders Natural . Vale a pena tentar.” – Aliza Sherman, 53 anos

Verificado: O CBD é um candidato promissor no espaço de beleza, com suas propriedades hidratantes e anti-inflamatórias – embora você deva verificar se ele está disponível em sua área. Pessoas com pele seca podem achar isso especialmente útil. Mas está longe de ser o melhor e não deve substituir ingredientes testados e aprovados, como o retinol .

Slather no SPF

“Minha maior dica é ficar longe do sol ou, quando você estiver ao sol, usar um bom protetor solar. Tenho 55 anos e tenho manchas de sol por exposição ao sol. Muitos dos meus amigos e eu temos rugas excessivas ou precoces do sol. Costumávamos deitar ao sol ensopados com óleo de bebê! Eu gostaria de, em vez de me concentrar em como eu estava bronzeado, usar apenas protetor solar o ano todo. ” – Maria Leonard Olsen , 55

Verificado: Os raios UV são um dos principais contribuintes para fotoenvelhecimento e danos à pele. Proteger-se diariamente com filtro solar é uma maneira fácil de evitar alterações surpreendentes na pele, como rugas, hiperpigmentação, manchas, danos e queimaduras.

Faça seu cabelo profissionalmente

“Quando eu era mais novo, eu deitava ao sol com os cabelos cobertos de sol e suco de limão. Mas isso apenas secará seu cabelo e causará quebra! Eu gostaria de ter começado a ir a um cabeleireiro profissional para colorir meu cabelo mais cedo. ” – Patty Bell, 58

Verificado: se você está usando um arco-íris de bricolage ou tentando encobrir pequenos cinzas , vale a pena consultar um profissional. Os tratamentos capilares podem variar dependendo da textura, espessura e saúde geral do cabelo , independentemente de ter sido tratado com produtos químicos ou não. Conversar com um profissional sobre o tratamento certo pode acabar lhe poupando dinheiro a longo prazo.

Skip the cigs

“Não fume. Sempre. Sair! É tão ruim para a sua pele e dentes. – Sino

Verificado: As substâncias dos cigarros fazem com que a pele seque , o que leva ao envelhecimento prematuro. E isso pode fazer com que seus dentes fiquem amarelos , o que pode fazer você parecer mais velho.

Coma mais e coma cru

“Eu gostaria de saber o impacto que a dieta teria sobre minha saúde e envelhecimento futuros. Eu sempre digo: ‘Se eu soubesse nos meus 20 anos o que aprendi nos meus 40 anos, eu pareceria ter 10 hoje hoje’. Eu gostaria de ter começado a comer mais alimentos crus em breve. Eu realmente acho que adicionar mais alimentos crus à minha dieta me deu uma vantagem, mais energia e reduz a inflamação geral. Além disso, isso me ajuda a manter um peso saudável. ” – Carol Alt , 58

Verificado: Uma dieta crua é focada em frutas e legumes, que a ciência demonstrou ajudar na saúde do coração, manutenção do peso e digestão. Nunca é demais comer mais vegetais crus e alimentos integrais, se você ainda não o fez, mas não vá muito longe em uma direção. Uma dieta vegana crua aumenta o risco de ser desequilibrado nutricionalmente.

Tente uma rotina de cuidados com a pele limpa

“Sou sobrevivente de câncer de mama e viúva de 11 de setembro . Passei por traumas em minha vida, mas vivo minha vida de maneira saudável e pacífica e sempre me dizem como eu pareço jovem para a minha idade. Eu acho que o motivo é que eu uso cuidados com a pele com ingredientes limpos, que ajudam a adicionar brilho e clareza à minha tez. ” – Meryl Marshall, 60

Verificado: Beleza limpa é uma palavra da moda que está circulando na indústria, mas o que isso significa? Basicamente, tudo se resume a ser “não-tóxico” e geralmente “totalmente natural”. Para muitos, é um indicador seguro de que um produto não irrita a pele. No entanto, esses termos não são regulamentados pelo FDA, portanto, é importante fazer sua pesquisa antes de adicionar um produto ao carrinho de compras.

Beba mais água

“Eu pretendo beber um galão de água por dia. Incha minha pele e me dá mais energia. – Tracee Gluhaich, 53

Verificado: Beber água suficiente é uma das melhores maneiras de fazer seu corpo funcionar da melhor maneira. Ele pode ajudar a aliviar a constipação e a eliminar os resíduos do corpo mais rapidamente, evitar a pele desidratada para ajudar a manter o brilho e muito mais.

Experiência com acupuntura

“A acupuntura ajudou muito na minha pele em geral. Percebi que a textura e a qualidade da minha pele melhoraram e as pequenas linhas começaram a amolecer visivelmente. A melhor maneira de explicar isso é que sinto que minha pele voltou há 10 anos. É mais rechonchudo, mais claro e me sinto mais fresco e acordado. Definitivamente, recomendo a acupuntura facial. Eu gostaria de ter encontrado isso assim que minha pele começou a mostrar a sua idade ”. – Lisa A, 50

Verificado: Relata-se que a acupuntura facial melhora a tez, estimula o colágeno, reduz a tensão da mandíbula e suaviza a aparência geral. Embora não haja pesquisas suficientes para concluir totalmente esses benefícios, a ciência parece promissora.

Não pare na cara

“Hidrate o pescoço agora, para que você não precise ter medo de encobrir tudo mais tarde. Na minha opinião, uma das partes mais encantadoras do corpo de uma mulher à medida que envelhece é a área de “retrato” – do topo do busto ao queixo.

Pense nas pinturas renascentistas, você sempre pode ver esta área. Mas à medida que as mulheres envelhecem, elas cobrem essa área! Se você seguir sua rotina de cuidados com a pele abaixo do pescoço, terá mais confiança para agitar um decote fora do ombro, querida ou em V quando ficar mais velho. ” – Andrea Pflaumer, 71

Verificado: A saúde da pele não para no rosto! Como mencionado acima, a área do pescoço e do peito são dois lugares em que as pessoas costumam se esquecer de usar protetor solar.

Tente tratamentos não cirúrgicos, se quiser

“Acredito firmemente em ser o melhor que podemos ter na idade em que somos. Como sobrevivente de câncer de mama que passou por cinco cirurgias, além de várias rodadas de quimioterapia e radiação, [acredito] em não ter que tomar medidas drásticas para que você possa se sentir tão bem por fora quanto por dentro em qualquer idade . Como os remédios contra o câncer me fizeram secar, eu encontrei todos os tipos de problemas após o tratamento, incluindo desafios relacionados à pele.

Meu maior conselho para as mulheres mais jovens é começar a pensar em tecnologias não invasivas e não cirúrgicas … provavelmente muito antes de você normalmente começar a pensar sobre isso. Temos muita sorte de viver em uma época em que as mulheres têm acesso a maravilhosas opções tecnológicas! ” – Meryl Kern, 62

Verificado: Embora você possa não estar preparado para lasers ou injeções, saber exatamente o que acontece em procedimentos não invasivos – em vez de descobrir sobre eles tarde demais – é uma etapa crítica para se sentir confiante em obter a pele ideal.

Por exemplo, ser contra o Botox é fácil nos seus 20 anos, mas sua pele muda às vezes exponencialmente nos seus 30 e 40 anos. Conhecer os fatos sobre o Botox pode mudar sua perspectiva e, como resultado, proporcionar uma jornada menos desafiadora. Se, depois de conhecer os fatos, você descobrir que ainda não deseja Botox, lasering ou peelings químicos, percebendo que não há mais nada a ser feito também pode proporcionar um mundo de alívio e confiança em si mesmo.