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6 maneiras de melhorar a saúde da mulher

As preocupações com a saúde das mulheres são um pouco diferentes das dos homens. Se você é uma mulher, essas dicas em breve farão com que você se sinta em forma e energético.

Para ter a melhor aparência em todas as idades, é importante fazer escolhas inteligentes de estilo de vida e saúde. Aqui estão seis coisas simples que as mulheres podem fazer todos os dias (ou com regularidade) para garantir uma boa saúde:

Dica de saúde # 1: Coma uma dieta saudável

“Você quer comer o mais próximo possível de uma dieta de alimentos naturais”, diz Donald Novey, MD, médico de medicina integrativa do Advocate Medical Group em Park Ridge, Illinois. Isso significa uma variedade de frutas e vegetais frescos e menos processados alimentos. Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras e escolha cortes mais magros de carne, peixe e aves. Inclua também produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta – dependendo da sua idade, você precisa entre 800 e 1.500 miligramas de cálcio por dia para ajudar a evitar a osteoporose , diz o Dr. Novey. Evite alimentos e bebidas com alto teor de calorias, açúcar, sal e gordura.

Uma alimentação saudável ajudará você a manter um peso adequado para a sua altura, o que é importante porque o excesso de peso pode levar a várias doenças. Procurando um lanche saudável? Experimente alguns vegetais crus, como aipo, cenoura, brócolis, pepino ou abobrinha com molho feito de iogurte desnatado.

Se você não estiver recebendo vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta, convém tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio para garantir uma boa saúde.

Dica de Saúde 2: Exercício

As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres na América, mas muitos exercícios podem ajudar a manter seu coração saudável. Você deseja se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Os exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida, ciclismo, dança) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o seu coração, diz Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan., Uma personal trainer certificada e instrutora de fitness em grupo e porta-voz da Conselho Americano de Exercício.

Dica de Saúde # 3: Evite hábitos arriscados

Fique longe de cigarros e pessoas que fumam. Não use drogas. Se você bebe álcool, faça-o com moderação. A maioria dos estudos de saúde da mulher mostra que ela pode consumir com segurança uma bebida por dia. Uma bebida é considerada de 12 a 14 gramas de álcool, o que equivale a 12 onças de cerveja (4,5% de álcool); 5 onças de vinho (12,9% de álcool); ou 1,5 onças de bebidas espirituosas (bebidas destiladas como gin ou uísque, à prova de 80).

Dica de saúde # 4: Gerencie o estresse

Independentemente do estágio de sua vida (filha, mãe, avó), uma mulher geralmente usa muitos chapéus e lida com muita pressão e estresse. “Dedique alguns minutos todos os dias apenas para relaxar e recuperar sua perspectiva”, diz Novey. “Não demora muito, e a saúde mental é importante para o seu bem-estar físico.” Você também pode gerenciar o estresse com exercícios , técnicas de relaxamento ou meditação.

Dica de saúde # 5: Dom com segurança

A exposição excessiva aos raios nocivos do sol pode causar câncer de pele , que pode ser mortal. Para se proteger contra o câncer de pele , use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15 se você estiver ao ar livre por mais de alguns minutos. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, verifique regularmente se há sinais de câncer de pele. Os sinais de alerta incluem alterações no tamanho, forma, cor ou sensação das marcas de nascença, toupeiras ou sardas, ou áreas novas, ampliadas, pigmentadas ou vermelhas da pele. Se detectar alguma alteração ou se tiver feridas que não estão cicatrizando, consulte seu médico.

Dica de saúde nº 6: verifique se há câncer de mama

A American Cancer Society não recomenda mais auto-exames mensais de mama para mulheres. No entanto, ainda as sugere como “uma opção” para as mulheres, a partir dos 20 anos. Você deve estar atento a quaisquer alterações nos seus seios e relatar quaisquer preocupações ao seu médico. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, uma vez que a mamografia é a maneira mais eficaz de detectar o câncer em seus estágios iniciais, quando é mais tratável.

A saúde da mulher precisa mudar à medida que ela envelhece, mas os princípios básicos da saúde da mulher permanecem os mesmos. Se você seguir estas seis dicas simples de vida saudável, melhorará sua qualidade de vida nos próximos anos.

Sete coisas que você pode não saber sobre a saúde da mulher

Médico dando notícias ao paciente

Você pode se surpreender ao saber sobre alguns problemas de saúde que afetam milhões de mulheres ou meninas a cada ano. Aprenda sobre alguns deles e o que você pode fazer.

1. A asma

Ocorre mais frequentemente em mulheres do que homens, mas mais freqüentemente em meninos do que meninas. Adultos mais velhos, mulheres e afro-americanos são mais propensos a morrer devido à asma.

  • Mulheres com asma devem sempre tentar evitar os gatilhos da asma . Os gatilhos conhecidos da asma incluem, entre outros, poluição do ar ao ar livre, mofo e fumaça de tabaco.
  • Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de ação para a asma que o ajude a tomar seus medicamentos corretamente e evite os gatilhos da asma.

2. Sangramento menstrual intenso

Com duração de mais de sete dias, afeta mais de 10 milhões de mulheres americanas a cada ano. Isso é cerca de uma em cada cinco mulheres. Um distúrbio hemorrágico pode ser a causa de sangramento menstrual intenso.

  • Converse com seu médico ou enfermeiro se você tiver sangramento menstrual intenso para determinar se você precisa de um teste.
  • Aprenda sobre as possíveis causas, incluindo os sinais e sintomas de um sangramento .

3. Deficiência

Cerca de 27 milhões de mulheres nos EUA vivem com uma deficiência , uma condição do corpo ou da mente que dificulta a realização de certas atividades e a interação com o mundo ao seu redor. Mais de 50% das mulheres com mais de 65 anos estão vivendo com deficiência. A causa mais comum de incapacidade para as mulheres é a artrite ou reumatismo.

  • As mulheres com deficiência precisam dos mesmos cuidados gerais de saúde que as mulheres sem deficiência e também podem precisar de cuidados adicionais para atender às suas necessidades específicas. No entanto, pesquisas mostram que muitas mulheres com deficiência podem não receber exames regulares de saúde, como mamografias ou exame de Papanicolaou, conforme recomendado.
  • Aprenda sobre ferramentas e recursos de saúde para mulheres com deficiência.

4. A infertilidade

Afeta cerca de 6% das mulheres casadas com idades entre 15 e 44 anos nos EUA. Além disso, cerca de 12% das mulheres entre 15 e 44 anos nos EUA têm dificuldade em engravidar ou levar uma gravidez a termo, independentemente do estado civil. Infertilidade é definida como não conseguir engravidar após um ano de sexo desprotegido. Várias coisas aumentam o risco de infertilidade da mulher, incluindo idade, tabagismo, uso excessivo de álcool, ganho ou perda extrema de peso, algumas doenças sexualmente transmissíveis não tratadas ou estresse físico ou emocional excessivo que resulta na ausência de um período menstrual.

  • A infertilidade pode ser tratada com medicamentos, cirurgicamente, ou usando tecnologia de reprodução assistida, dependendo da causa subjacente, entre outros fatores. A tecnologia de reprodução assistida, também conhecida como ART , inclui todos os tratamentos de fertilidade nos quais os óvulos e os embriões são manuseados fora do corpo.
  • Saiba mais sobre o que você pode fazer para ser saudável antes, durante e após o tratamento com TARV. Estão disponíveis recursos para pacientes que se preparam para tratamento de infertilidade e gravidez.

5. A vaginose bacteriana (BV)

É a infecção vaginal mais comum em mulheres de 15 a 44 anos. A BV é uma condição causada quando muitas bactérias alteram o equilíbrio normal das bactérias na vagina. Nos EUA, estima-se que 21,2 milhões de mulheres com idades entre 14 e 49 anos tenham BV.

  • Ter BV pode aumentar sua chance de contrair uma DST, incluindo o HIV.
  • Embora qualquer mulher possa obter BV, isso geralmente ocorre em mulheres sexualmente ativas. As etapas básicas de prevenção que podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver VB incluem não fazer sexo, limitar o número de parceiros sexuais que você tem e não se masturbar.

6. O tráfico sexual

É um grave problema de saúde pública que afeta o bem-estar de indivíduos, famílias e comunidades. A maioria das vítimas são mulheres e meninas. O tráfico sexual é definido como “o recrutamento, acolhimento, transporte, provisão ou obtenção de uma pessoa com a finalidade de um ato sexual comercial” pelas Vítimas do Tráfico Lei de Proteção de 2000.

  • As vítimas de tráfico partilham riscos e conseqüências associados com maus-tratos , violência por parceiro íntimo , a violência sexual e violência de gangues . As consequências podem ser imediatas e de longo prazo, incluindo problemas físicos e de relacionamento, preocupações psicológicas e resultados crônicos de saúde.
  • Aprenda sobre o que comunidades e grupos podem fazer para impedir o tráfico.

7.  Opioides

O número de mortes por overdose de opioides entre mulheres aumentou substancialmente. Quase 48.000 mulheres  morreram de overdose de opióides prescritos entre 1999 e 2010. As mulheres são mais propensas a ter dor crônica, receber analgésicos opióides e usá-las por períodos mais longos do que os homens.

  • As mulheres devem discutir todos os medicamentos que estão tomando com seu médico e usar as prescrições somente conforme as instruções.
  • Saiba mais sobre os opióides para proteger você e seus entes queridos de abuso, dependência e overdose de opióides.

Vidas saudáveis ​​para todos

Em 2018, o CDC comemora 30 anos com um escritório dedicado a reduzir as disparidades na saúde e buscar a eqüidade na saúde. Acreditamos que essa missão é possível e que podemos alcançar vidas saudáveis ​​para todos.

Top 10 Dicas de Saúde para Mulheres

Quer uma folha de dicas para uma vida saudável? Nosso especialista serve seus indicadores.Por Colleen OakleyDOS ARQUIVOS WEBMD

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade a riscos maiores de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Consiga uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e depois considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

5 dicas de envelhecimento saudável para as mulheres

colagem de mulheres mais velhas

O envelhecimento saudável envolve bons hábitos, como alimentação saudável ,  evitar erros comuns de medicação , gerenciar condições de saúde , fazer exames recomendados e ser ativo . O FDA tem dicas para ajudá-lo a envelhecer fabulosamente. 

1. Faça uma dieta saudável

Uma boa nutrição e segurança alimentar são especialmente importantes para os idosos. À medida que envelhece, você pode ser mais suscetível a doenças transmitidas por alimentos e intoxicação alimentar. Você também precisa ter uma dieta saudável e equilibrada. Siga estas dicas para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes de alimentos e praticar um manuseio seguro dos alimentos.

  • Dicas de segurança alimentar para idosos
  • Sódio em sua dieta
  • Usando o rótulo de fatos nutricionais
  • Tamanhos de porção de alimentos: faça uma verificação da realidade

2. Evite erros comuns de medicação

Os medicamentos podem tratar problemas de saúde e ajudar você a ter uma vida longa e saudável. Quando usados ​​incorretamente, os medicamentos também podem causar sérios problemas de saúde. Use esses recursos para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes sobre os medicamentos prescritos e vendidos sem receita.

  • 4 dicas para ajudar você a usar medicamentos com sabedoria
  • Meus Medicamentos – Um Registrador para ajudá-lo a acompanhar seus medicamentos 
  • Medicamentos e você: um guia para idosos
  • Alguns medicamentos e direção não se misturam
  • Informações sobre medicamentos específicos
  • Divisão de Tablet
  • Compra de medicamentos on-line

3. Gerenciar condições de saúde

É importante que você trabalhe com seu médico para gerenciar condições de saúde como diabetes, osteoporose e pressão alta. Saiba mais sobre os medicamentos e dispositivos usados ​​para tratar esses problemas de saúde comuns.

  • Saúde do coração para mulheres
  • Pressão alta 
  • Mulheres e Diabetes
  • Mulheres e Depressão
  • Menopausa
  • Osteoporose
  • Lidar com a perda de memória
  • Aparelhos Auditivos
  • Coisas a considerar ao usar um dispositivo médico em sua casa

4. Seja rastreado

Os exames de saúde são uma maneira importante de ajudar a reconhecer problemas de saúde – às vezes antes de mostrar sinais ou sintomas. Pergunte ao seu médico quais exames de saúde são adequados para você e descubra com que frequência você deve ser rastreado.

  • Mamogramas 
  • Rastreio do Cólon
  • Teste de HIV
  • Outros testes de triagem para mulheres

5. Seja ativo

Exercício e atividade física podem ajudá-lo a ficar em forma e forte. Você não precisa ir a uma academia para se exercitar. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de se manter ativo. Confira esses recursos da FDA e de nossos parceiros governamentais.

  • Go4Life – Uma Campanha de Exercício e Atividade Física do Instituto Nacional de Envelhecimento
  • Atividade Física para Mulheres
  • Seja esperto ao tratar dores musculares: não dobre o acetaminofeno (está em remédios para dores musculares, dores de cabeça, resfriados e febres). 

Você sabia?

Você pode ajudar a melhorar os tratamentos para condições de saúde que afetam as mulheres participando de um ensaio clínico. Você pode fazer a diferença para você e para as gerações futuras.