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As melhores posições sexuais que pertencem ao repertório de todas as mulheres

Ouça, todos temos preferências sexuais diferentes . Se preferimos estar mais no controle, deixar nosso parceiro assumir o comando ou simplesmente querer fazer o que ajudar a criar um bebê , há uma posição sexual que se adapta às suas necessidades e nível de conforto. Para descobrir o que funciona melhor quando , usamos o cérebro das principais especialistas em saúde sexual feminina. Aqui está o que eles dizem sãoas melhores posições sexuais para cenários comuns de quarto.

Quando você quer fazer um bebê: missionário.

Obviamente, você pode engravidar apenas fazendo sexo. Mas se você estiver realmente tentando aumentar suas chances de colocar um pão no forno , os especialistas em saúde lhe dirão várias vezes para ir com o missionário . Mas não apenas um simples missionário. Nessa situação, você deve se misturar com uma inclinação pélvica, diz Amy Levine, fundadora do SexEdSolutions.com . “Colocar um travesseiro embaixo da haste pode ajudar a elevar a pélvis e criar um efeito deslizante, proporcionando um caminho fácil para os nadadores percorrerem o seu colo uterino [e] o seu óvulo”, diz ela. “Normalmente, as mulheres que tentam isso tendem a maximizar a ejaculação, uma vez que ela permanece no corpo um pouco mais em comparação com as posições em que você está na posição vertical [que permite] que o sêmen goteje para fora da vagina”

Outra dica útil: certifique-se de que ele trabalhe para tirá-lo , diz Ava Cadell, educadora sexual e fundadora da Universidade de Loveology, em Los Angeles. Não só será incrível, mas é mais provável que uma mulher engravide se chegar ao clímax, diz ela.

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Quando você quer se sentir confiante: garota por cima.

Se você se sentir um pouco inseguro entre os lençóis, mas quiser colocar esse problema na cama, há três palavras que você precisará memorizar: Garota. Em. Topo. “Isso pode gerar confiança, porque ajuda fisicamente as mulheres a estar no controle”, diz Debby Herbenick, Ph.D., autora de Porque é Saboroso : Guia de uma Mulher para Prazer e Satisfação Sexual . Apenas certifique-se de fazê-lo de uma maneira que faça você se sentir melhor. “A mulher em cima pode ser ajoelhada, agachada, virada para a frente ou virada para trás”, acrescenta ela. “Mostre o que você ou seu parceiro mais ama no seu corpo.”

Ao sair é a sua maior preocupação: CAT.

Senhoras, chegou a hora de você parar de perder a sensação sensacional de um orgasmo . Embora você possa ter tentado uma ou duas posições que o afastam, Herbenick diz que existe uma que foi cientificamente comprovada como útil para atingir o orgasmo: CAT, ou a técnica de alinhamento coital. “Esta é uma variação maravilhosa do missionário”, diz ela. “Envolve o sujeito deslizando-se para a frente, com os ombros passando pelos seus e suas áreas pélvicas moendo”. Essa ação pele a pele significa que o CAT é muito pesado na estimulação do clitóris, e como 37% das mulheres precisam disso para chegar ao clímax, não é de admirar que essa posição sexual receba o selo de aprovação.

Quando você quer que ele dure mais: raposa.

Embora a ejaculação precoce seja uma condição médica para a qual seu homem possa precisar procurar tratamento, existem algumas posições sexuais que podem ajudar a aumentar seu poder de permanência. Primeiro, há um bom missionário, que Levine diz que funciona porque ele pode parar e começar quando sua excitação aumenta, tornando mais fácil para ele diminuir um pouco e durar mais tempo. Mas se você já fez essa posição muitas vezes ultimamente, tente a posição da raposa, sugere Cadell. É uma variação do missionário, mas em vez de suas pernas estendidas na cama, elas sobem e sobre os ombros do seu parceiro. “A penetração é muito profunda nessa posição … e ele pode mergulhar totalmente dentro dela, mantendo sua excitação e durando mais”, diz ela.

Quando seu parceiro é bem dotado: cruzam.

Embora a indústria da pornografia tente convencê-lo de que um homem muito bem-dotado só aumentará a quantidade de prazer que você sente, o fato é que pode ser absolutamente doloroso – mas apenas se você não estiver certo posição sexual, que seria basicamente qualquer uma que permita uma penetração super profunda. Por quê? Se ele tem um pênis grande, ele pode atingir seu colo do útero durante um impulso intenso, e esse tipo de contato geralmente não é bom, diz Levine.

Então, se você está procurando mais um “ooh” do que um “ai”, aqui está a sua jogada: “O cara está ao seu lado; ela está perpendicular a ele, com as pernas abertas enquanto elas [caem] sobre o corpo dele”, Herbenick diz. “Isso permite que ela segure a base do eixo dele, se ela quiser limitar a amplitude de movimento dele, e permite que ela use rochas pélvicas para criar uma sensação de entrada e saída”.

Quando seu parceiro não é bem-dotado: vaqueira.

Especialistas são rápidos em apontar que o tamanho do pênis é uma parte muito menor de uma vida sexual satisfatória , mas existem certas posições que os terapeutas recomendam com mais frequência quando um homem tem um pênis menor . Ao melhor? Vaqueira, diz Levine. Em vez de se mover para cima e para baixo, como tradicionalmente faria em uma garota por cima, essa posição exige muitos círculos no quadril. Funciona bem porque permite uma penetração profunda e, honestamente, diminui a probabilidade de ele escapar, explica Levine. Se você preferir missionário, jogue as pernas sobre os ombros dele, para que ele possa realmente entrar lá e tirar o máximo proveito do seu tamanho, ela acrescenta.

Quando você está sentindo uma dor incomum: preliminares.

Primeiro, é importante saber que a dor durante o sexo não é boa, nem é algo que você deva ” lidar “. Portanto, se você sentir dor durante o sexo, considere conversar com seu OBGYN para garantir que não haja problemas de saúde em jogo, como infecção por fungos ou endometriose , pois ambos podem causar dor na relação sexual.

Uma vez descartadas as preocupações mais sérias, existem algumas soluções rápidas que tornam o sexo mais agradável. O primeiro: lubrificante . Muito e muito lubrificante. Herbenick diz que os à base de água funcionam melhor, pois as opções à base de óleo podem deteriorar o látex de um preservativo, potencialmente quebrando-o, e as versões à base de silício podem causar a quebra de brinquedos sexuais .

Então, verifique se há muitas preliminares envolvidas. Não só isso pode ajudar a aumentar sua excitação – por sua vez, deixando você mais úmido e diminuindo as chances de entrada dolorosa – mas o sexo oral pode obviamente ser sua própria forma de lubrificante. E, no que diz respeito às posições sexuais , qualquer uma que o coloque no topo é provavelmente a melhor, acrescenta Herbenick. “Isso dá à mulher mais controle para fazer sexo em um ritmo confortável para ela”, diz ela.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou fazer uma reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos graves, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar o estresse de ameaçar a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Na verdade, faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a substância química de “lutar ou fugir” – que aumenta a pressão sanguínea e aumenta a freqüência cardíaca. Outro hormônio do estresse é o cortisol. Altos níveis de cortisol estão relacionados ao aumento dos níveis de glicose no sangue e à resistência à insulina, que podem levar ao diabetes, doenças cardíacas e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos observa que as pessoas estressadas costumam lidar com o consumo excessivo de álcool, evitando exercícios ou comendo alimentos não saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

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Revisados ​​pela:

Erin Donnelly Michos, MD, MHS

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos sérios, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar que o estresse prejudique a saúde do coração.Saber mais

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Ele realmente faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a “luta ou fuga” química – que fazem frequência cardíaca aumento da pressão arterial e aumento. Outra hormona do stress é o cortisol. Altos níveis de cortisol são ligados com o aumento dos níveis de glucose no sangue e a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, doença cardíaca e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos notas que enfatizavam as pessoas muitas vezes lidar por beber muito álcool, evitando o exercício ou comer alimentos pouco saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerir o stress

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos sérios, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar que o estresse prejudique a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Ele realmente faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a “luta ou fuga” química – que fazem frequência cardíaca aumento da pressão arterial e aumento. Outra hormona do stress é o cortisol. Altos níveis de cortisol são ligados com o aumento dos níveis de glucose no sangue e a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, doença cardíaca e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos notas que enfatizavam as pessoas muitas vezes lidar por beber muito álcool, evitando o exercício ou comer alimentos pouco saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerir o stress

Ser social.

Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.

Seja ativo

O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.

Pratique uma alimentação consciente

Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.

Olhe pelo lado bom

Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.

Agende um horário para si mesmo

“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.