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Como otimizar seu espaço para sua saúde mental

Escritório com plantas

Os meandros diários da vida não nos mantêm apenas ocupados. Às vezes, eles nos atolam com seu peso, fazendo com que pareça que estamos remando nosso caminho na lama apenas para sobreviver a um dia inteiro.

Embora existam muitas maneiras de melhorar sua saúde mental, incluindo terapia, meditação , exercícios, hobbies, uma dieta saudável e tempo gasto com entes queridos, também existem pequenas coisas que podemos fazer para criar uma mudança em nosso humor.

Uma dessas pequenas coisas é ajustar o espaço em que vivemos e trabalhamos. Essas pequenas mudanças e ajustes podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar mental geral.

Desde incorporar plantas frescas até remover a desordem, considere fazer as seguintes alterações de design de interiores que são cientificamente comprovadas para melhorar sua saúde mental

Traga luz solar

Pense em como você se sente ao sair de casa em um dia claro e ensolarado. Mesmo alguns minutos ao sol podem trazer uma sensação de calma e serenidade.

“Sabemos que estar ao ar livre sob o sol aumenta a produção de vitamina D, ajuda a regular o sono por meio dos níveis de melatonina e melhora o humor”, diz Tracy Nathanson , LCSW, MA e fundadora da Pace of Mind Therapy. “A ciência por trás de se sentir bem ao sol é que o aumento da exposição à luz solar aumenta a produção de serotonina no cérebro, também conhecida como substância química que melhora o humor.”

Por outro lado, não obter luz natural suficiente pode resultar em problemas fisiológicos e de sono e sintomas depressivos.

Don Vaughn, PhD, neurocientista do departamento de psicologia da UCLA, diz: “Um estudo descobriu que os funcionários que trabalhavam em um espaço sem janelas tinham maiores sinais de depressão e níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol do que aqueles que tinham um janela.” 1

Maneiras simples de adicionar luz ao seu espaço

Aqui estão algumas maneiras de permitir que a luz solar entre em sua sala de estar ou trabalho:

  1. Mova seu espaço de trabalho o mais próximo possível da janela
  2. Tente colocar estrategicamente um espelho em seu quarto para refletir a luz do sol
  3. Puxe as cortinas o máximo que puder durante o dia e mude para cortinas ou persianas que sejam menos restritivas

“Se você não pode ficar perto de uma janela, tente alguma iluminação forte. Também pode ajudar em termos de ajudá-lo a se sentir melhor ”, aconselha Nathanson. “Você pode usar lâmpadas LED, halógenas ou fluorescentes para ajudá-lo a alcançar a iluminação desejada

Remover desordem

Existem algumas pessoas que afirmam que prosperam em meio ao caos, mas para a maioria de nós não é esse o caso. A desordem pode realmente ter um impacto negativo em nosso estado mental – e talvez de mais maneiras do que você imagina. 2

Por exemplo, a desordem pode tornar difícil encontrar as coisas rapidamente em um aperto, criar um sentimento de constrangimento e geralmente causar distração ou uma sensação de peso. 3

Livre-se das coisas que não lhe servem mais e tente guardar apenas as que lhe trazem alegria. Se isso parece assustador, comece pequeno. Limpe uma gaveta por dia e tenha um amigo de responsabilidade para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Além disso, adote o lema: ‘Um lugar para tudo e tudo em seu lugar

Quando você estiver pronto para organizar, uma boa regra é tirar tudo, se livrar do que você não precisa e colocar tudo de volta no lugar. Os suprimentos organizacionais podem percorrer um longo caminho em seus esforços para manter as coisas organizadas

Arte incorporada

Ao selecionar itens de decoração, escolha pelo menos alguns itens diferentes que façam você se sentir feliz. Coisas diferentes geram alegria para pessoas diferentes, então realmente não há maneira errada de fazer isso. Por exemplo, você pode querer incorporar uma pintura ou impressão de uma paisagem que o faça se sentir calmo ao olhar para ela.

Escolha cenas da natureza e fotos de família

“Uma pesquisa de um estudo de 2013 afirma que ver cenas da natureza afeta positivamente sua saúde mental e ajuda a desestressar”, observa Nathanson. 4  “Talvez seja uma viagem anterior à sua praia favorita ou uma caminhada recente. Olhe para aquela foto e deixe seu cérebro relembrar aquele momento e aquela sensação de alegria. ”

Outras idéias podem incluir fotos de família de um momento que o faça sorrir ou uma frase emoldurada que o ajude a encontrar seu fundamento.

Tente trazer dois ou três desses itens para as salas em que você passa mais tempo.

Adicionar Plantas

Além de incorporar obras de arte, também considere adicionar algumas plantas ao seu espaço. Pense em como você se sente após um passeio pela floresta ou ao admirar uma roseira.

As plantas podem reduzir o estresse e aumentar a produtividade

“As plantas não são apenas visualmente agradáveis, mas também ajudam a refrescar o ar, pois liberam oxigênio e absorvem o monóxido de carbono”, diz Nathanson. “Este é um fato que muitos de nós já podemos saber, mas há mais do que isso à medida que um crescente corpo de pesquisas destaca a miríade de benefícios para a saúde mental associados à exposição à vegetação em ambientes fechados.”

Por exemplo, um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology concluiu que estar próximo a plantas de interior e olhar para elas pode reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a se sentir mais calmo. 5

“Olhar para plantas ou outras áreas verdes também pode aprimorar sua capacidade de concentração e foco, o que pode aumentar sua produtividade”, acrescenta Nathanson. “Esta é a ideia por trás da teoria da restauração da atenção, uma ideia que se tornou popular no final dos anos 1980 e agora parece mais relevante do que nunca, pois estamos enredados e distraídos por nossos computadores e mídia social.”

Se você está pensando em começar a adicionar algumas plantas à sua casa, pode ser útil escolher algumas plantas de baixa manutenção, incluindo:

  • Babosa
  • Aansevieria (planta cobra)
  • Palmeira de bambu
  • Suculentos
  • Pothos

Se as plantas de casa reais não forem viáveis, outra opção é adicionar alguns elementos terrosos em seu espaço.

“Incorpore uma mistura de materiais orgânicos com diferentes texturas em sua decoração. Por exemplo, madeira, metal, esculturas de pedra, vasos de vidro, cristais, gemas minerais, elementos de água e têxteis macios e luxuosos também ajudam a criar harmonia e um espaço aconchegante ”, diz Hicks. “Acredito que a textura faz o mundo girar!”

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5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
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Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva
Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva
As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva
Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.
Depois da birra
Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional
A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.

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7 estilos de biquíni que estarão em todos os lugares neste verão

Embora os maiôs inteiros tenham experimentado um renascimento recentemente, nada irá usurpar o biquíni icônico . Popularizado pela primeira vez por nomes como Bridgette Bardot, Rita Hayworth e Ava Gardner, este estilo francês atemporal existe desde os anos 1940.

Mas o humilde duas peças já percorreu um longo caminho desde o seu início. Agora você pode comprar um biquíni em todas as cores, cortes e padrões imagináveis. Os designers também estão adotando peças que combinam e combinam, tornando esse estilo que já foi revelador mais usável do que nunca. Combine um top de biquíni triangular com uma parte de baixo de cintura alta, uma parte de baixo atrevida com um top de cobertura total ou até mesmo misture e combine padrões e tecidos. O céu é o limite.

Leia sobre nossas tendências favoritas de duas peças para 2020 e compre os melhores biquínis para a próxima temporada de praia abaixo.

Abrace Underwire

Melhores biquinis

Os tops de biquínis Balconette equipados com aros estruturados são os preferidos do conjunto fashion. Esse estilo se alinha com a  tendência de lingerie  que dominou as passarelas no outono passado.

Top de biquíni tirado do ombro do Tropic of C South Pacific
Trópico de C South Pacific Bikini Bottom
Top de biquíni com estampa de leopardo Fisch Grenadins
Cuecas do biquíni Fisch Gouverneur de cintura alta com estampa de leopardo

Papéis de parede dos anos 70

Estilos populares de biquínis

Sem surpresa, a fixação do mundo da moda em todas as coisas dos anos 1970 se infiltrou no design de roupas de banho. Opte por estampas florais retrô e adote combinações de cores inesperadas, como marrom, laranja e amarelo.  

Sólido e listrado x RE / DONE Top de biquíni com cabeçada de gengibre
Cuecas de biquíni com estampa floral sólida e listrada X Re / Done Woodstock
Tory Burch Bloqueio de cores Underwire Bikini Top
Calças de biquíni estampadas de Tory Burch de cintura alta

Animal-Print

Melhores biquinis

A tendência de estampas de animais não dá sinais de parar, especialmente no mundo dos trajes de banho. Biquínis com estampa de leopardo, zebra e pele de cobra já estão em todo o Instagram.

The Reformation Malibu Bikini Top
A Reforma Mandalay Bikini Bottoms
Top de biquíni Mara Hoffman Sia Tiger-Jacquard
Briefs de biquíni alto Mara Hoffman Lydia Tiger-Jacquard

Tudo sobre textura

Estilos populares de biquínis

Já se foram os dias do poliéster básico. Marcas de maiôs como Hunza G e Solid & Striped estão adotando tecidos ricos em texturas, como seersucker amassado e poliamida com nervuras.

Top de biquíni com nervuras Annie
Sólido e listrado Annie Belted Bikini Brief
Hunza G Nancy Biquíni de um ombro

Prove o arco-íris

Melhores biquinis

De verde-limão e vermelho salva-vidas a rosa chiclete e amarelo-sol, trajes de banho vibrantes devem ser um item básico de 2020. 

Top de biquíni Beach Riot Camilla
Beach Riot Beach Bottoms
Top de biquíni sólido e listrado The Rachel Ribbed Jersey Triangle
Cuecas do biquíni The Rachel Ribbed-Jersey, sólidas e listradas

Branco sobre Branco

Estilos populares de biquínis

O biquíni todo branco ganhou oficialmente um segundo sopro de vida. Este visual minimalista deixa muito espaço para experimentação com roupas de maiô .

Top Reina Olga Underwire Bikini
Calça de biquíni costurada Reina Olga
Sólido e listrado The Annabelle Top
Sólido e listrado fundo de Annabelle

Hardware por dias 

Melhores biquinis

Marcas de moda praia como Calarena e Fella Swim adotaram cintos de maiô e detalhes de aro de acetato, e estamos aqui para o look retrô. 

Calarena Plage Tortoise Shell Sliding Triangle Bikini Top
Calarena Transat Tortoise Shell de cintura alta biquíni inferior
Biquíni Biquíni Bandeau de duas peças HUNZA G Gloria

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As melhores posições sexuais que pertencem ao repertório de todas as mulheres

Ouça, todos temos preferências sexuais diferentes . Se preferimos estar mais no controle, deixar nosso parceiro assumir o comando ou simplesmente querer fazer o que ajudar a criar um bebê , há uma posição sexual que se adapta às suas necessidades e nível de conforto. Para descobrir o que funciona melhor quando , usamos o cérebro das principais especialistas em saúde sexual feminina. Aqui está o que eles dizem sãoas melhores posições sexuais para cenários comuns de quarto.

Quando você quer fazer um bebê: missionário.

Obviamente, você pode engravidar apenas fazendo sexo. Mas se você estiver realmente tentando aumentar suas chances de colocar um pão no forno , os especialistas em saúde lhe dirão várias vezes para ir com o missionário . Mas não apenas um simples missionário. Nessa situação, você deve se misturar com uma inclinação pélvica, diz Amy Levine, fundadora do SexEdSolutions.com . “Colocar um travesseiro embaixo da haste pode ajudar a elevar a pélvis e criar um efeito deslizante, proporcionando um caminho fácil para os nadadores percorrerem o seu colo uterino [e] o seu óvulo”, diz ela. “Normalmente, as mulheres que tentam isso tendem a maximizar a ejaculação, uma vez que ela permanece no corpo um pouco mais em comparação com as posições em que você está na posição vertical [que permite] que o sêmen goteje para fora da vagina”

Outra dica útil: certifique-se de que ele trabalhe para tirá-lo , diz Ava Cadell, educadora sexual e fundadora da Universidade de Loveology, em Los Angeles. Não só será incrível, mas é mais provável que uma mulher engravide se chegar ao clímax, diz ela.

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Quando você quer se sentir confiante: garota por cima.

Se você se sentir um pouco inseguro entre os lençóis, mas quiser colocar esse problema na cama, há três palavras que você precisará memorizar: Garota. Em. Topo. “Isso pode gerar confiança, porque ajuda fisicamente as mulheres a estar no controle”, diz Debby Herbenick, Ph.D., autora de Porque é Saboroso : Guia de uma Mulher para Prazer e Satisfação Sexual . Apenas certifique-se de fazê-lo de uma maneira que faça você se sentir melhor. “A mulher em cima pode ser ajoelhada, agachada, virada para a frente ou virada para trás”, acrescenta ela. “Mostre o que você ou seu parceiro mais ama no seu corpo.”

Ao sair é a sua maior preocupação: CAT.

Senhoras, chegou a hora de você parar de perder a sensação sensacional de um orgasmo . Embora você possa ter tentado uma ou duas posições que o afastam, Herbenick diz que existe uma que foi cientificamente comprovada como útil para atingir o orgasmo: CAT, ou a técnica de alinhamento coital. “Esta é uma variação maravilhosa do missionário”, diz ela. “Envolve o sujeito deslizando-se para a frente, com os ombros passando pelos seus e suas áreas pélvicas moendo”. Essa ação pele a pele significa que o CAT é muito pesado na estimulação do clitóris, e como 37% das mulheres precisam disso para chegar ao clímax, não é de admirar que essa posição sexual receba o selo de aprovação.

Quando você quer que ele dure mais: raposa.

Embora a ejaculação precoce seja uma condição médica para a qual seu homem possa precisar procurar tratamento, existem algumas posições sexuais que podem ajudar a aumentar seu poder de permanência. Primeiro, há um bom missionário, que Levine diz que funciona porque ele pode parar e começar quando sua excitação aumenta, tornando mais fácil para ele diminuir um pouco e durar mais tempo. Mas se você já fez essa posição muitas vezes ultimamente, tente a posição da raposa, sugere Cadell. É uma variação do missionário, mas em vez de suas pernas estendidas na cama, elas sobem e sobre os ombros do seu parceiro. “A penetração é muito profunda nessa posição … e ele pode mergulhar totalmente dentro dela, mantendo sua excitação e durando mais”, diz ela.

Quando seu parceiro é bem dotado: cruzam.

Embora a indústria da pornografia tente convencê-lo de que um homem muito bem-dotado só aumentará a quantidade de prazer que você sente, o fato é que pode ser absolutamente doloroso – mas apenas se você não estiver certo posição sexual, que seria basicamente qualquer uma que permita uma penetração super profunda. Por quê? Se ele tem um pênis grande, ele pode atingir seu colo do útero durante um impulso intenso, e esse tipo de contato geralmente não é bom, diz Levine.

Então, se você está procurando mais um “ooh” do que um “ai”, aqui está a sua jogada: “O cara está ao seu lado; ela está perpendicular a ele, com as pernas abertas enquanto elas [caem] sobre o corpo dele”, Herbenick diz. “Isso permite que ela segure a base do eixo dele, se ela quiser limitar a amplitude de movimento dele, e permite que ela use rochas pélvicas para criar uma sensação de entrada e saída”.

Quando seu parceiro não é bem-dotado: vaqueira.

Especialistas são rápidos em apontar que o tamanho do pênis é uma parte muito menor de uma vida sexual satisfatória , mas existem certas posições que os terapeutas recomendam com mais frequência quando um homem tem um pênis menor . Ao melhor? Vaqueira, diz Levine. Em vez de se mover para cima e para baixo, como tradicionalmente faria em uma garota por cima, essa posição exige muitos círculos no quadril. Funciona bem porque permite uma penetração profunda e, honestamente, diminui a probabilidade de ele escapar, explica Levine. Se você preferir missionário, jogue as pernas sobre os ombros dele, para que ele possa realmente entrar lá e tirar o máximo proveito do seu tamanho, ela acrescenta.

Quando você está sentindo uma dor incomum: preliminares.

Primeiro, é importante saber que a dor durante o sexo não é boa, nem é algo que você deva ” lidar “. Portanto, se você sentir dor durante o sexo, considere conversar com seu OBGYN para garantir que não haja problemas de saúde em jogo, como infecção por fungos ou endometriose , pois ambos podem causar dor na relação sexual.

Uma vez descartadas as preocupações mais sérias, existem algumas soluções rápidas que tornam o sexo mais agradável. O primeiro: lubrificante . Muito e muito lubrificante. Herbenick diz que os à base de água funcionam melhor, pois as opções à base de óleo podem deteriorar o látex de um preservativo, potencialmente quebrando-o, e as versões à base de silício podem causar a quebra de brinquedos sexuais .

Então, verifique se há muitas preliminares envolvidas. Não só isso pode ajudar a aumentar sua excitação – por sua vez, deixando você mais úmido e diminuindo as chances de entrada dolorosa – mas o sexo oral pode obviamente ser sua própria forma de lubrificante. E, no que diz respeito às posições sexuais , qualquer uma que o coloque no topo é provavelmente a melhor, acrescenta Herbenick. “Isso dá à mulher mais controle para fazer sexo em um ritmo confortável para ela”, diz ela.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou fazer uma reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos graves, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar o estresse de ameaçar a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Na verdade, faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a substância química de “lutar ou fugir” – que aumenta a pressão sanguínea e aumenta a freqüência cardíaca. Outro hormônio do estresse é o cortisol. Altos níveis de cortisol estão relacionados ao aumento dos níveis de glicose no sangue e à resistência à insulina, que podem levar ao diabetes, doenças cardíacas e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos observa que as pessoas estressadas costumam lidar com o consumo excessivo de álcool, evitando exercícios ou comendo alimentos não saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

FacebookTwitterLinkedinPinterest ImpressãoSaúde do coraçãoNutrição e FitnessManutenção da saúde do coração

Revisados ​​pela:

Erin Donnelly Michos, MD, MHS

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos sérios, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar que o estresse prejudique a saúde do coração.Saber mais

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Ele realmente faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a “luta ou fuga” química – que fazem frequência cardíaca aumento da pressão arterial e aumento. Outra hormona do stress é o cortisol. Altos níveis de cortisol são ligados com o aumento dos níveis de glucose no sangue e a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, doença cardíaca e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos notas que enfatizavam as pessoas muitas vezes lidar por beber muito álcool, evitando o exercício ou comer alimentos pouco saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerir o stress

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos sérios, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar que o estresse prejudique a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Ele realmente faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a “luta ou fuga” química – que fazem frequência cardíaca aumento da pressão arterial e aumento. Outra hormona do stress é o cortisol. Altos níveis de cortisol são ligados com o aumento dos níveis de glucose no sangue e a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, doença cardíaca e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos notas que enfatizavam as pessoas muitas vezes lidar por beber muito álcool, evitando o exercício ou comer alimentos pouco saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerir o stress

Ser social.

Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.

Seja ativo

O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.

Pratique uma alimentação consciente

Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.

Olhe pelo lado bom

Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.

Agende um horário para si mesmo

“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

12 melhores dicas de sexo para mulheres

É tudo sobre apreciar o passeio.

Eu gosto quando você está tão pertoDEAN MITCHELL GETTY IMAGES

Existem inúmeros livros, vídeos instrutivos e diagramas coloridos dedicados a responder à pergunta: “Como posso agradar meu amante na cama?” Embora muitos conselhos (se não todos) sejam úteis, aperfeiçoar suas técnicas de fazer amor não é o único caminho para ter um sexo melhor – especialmente porque nem todos são levados a um clímax assustador da mesma maneira.

“O sexo não tem outro objetivo senão prazer e diversão, e nem sempre envolve órgãos genitais, penetração ou mesmo orgasmo”, diz o Dr. Chris Donaghue , terapeuta sexual e de relacionamentos, apresentador de podcast e autor de Rebel Love . “Bom sexo é brincadeira.”

No espírito de aproveitar o passeio, pedimos a especialistas para recomendar as melhores dicas de sexo para mulheres.

Conheça o seu próprio corpo, em primeiro lugar.

Sim, “isso significa masturbação”, diz Gigi Engle, treinadora sexual certificada e autora dos próximos erros todos os fodidos: um guia para sexo, amor e vida .

Saber o que lhe traz prazer não apenas torna o sexo mais satisfatório para você ; aumenta sua confiança durante um encontro, tornando as coisas mais divertidas para todos os envolvidos.

“Muitas mulheres não passam tempo juntas , nem dedicam tempo suficiente para realmente saber o que lhes traz prazer”, acrescenta Engle.

Pergunte ao seu parceiro o que eles gostam.

Se você está junto há anos ou apenas começou a se conhecer, é provável que você aprenda algo novo sobre os desejos de seu companheiro de cama … simplesmente perguntando.

“A comunicação é uma pedra angular do bom sexo”, explica Engle. “Perguntar um ao outro o que você gosta é praticamente a única maneira de vocês conseguirem o que querem”.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Se você é tímido ao abordar o assunto, preferindo ir gemendo sozinho, lembre-se de que é uma chance de aprender mais um sobre o outro e melhorar o sexo a longo prazo. “Temos muita vergonha e vergonha em geral em relação ao sexo, então falar sobre isso pode ser estressante”, diz Engle. Ela diz: “Aborde seu parceiro com empatia e expresse o desejo de proporcionar a ele o maior prazer possível. Depois, compartilhe seus desejos também”.

Sext seu parceiro durante o dia.

Toque no potencial do seu telefone como uma ferramenta de sedução enviando textos sensuais – também conhecidos como “sexts”.

“Sexo e excitação podem começar muito antes de você ficar cara a cara”, diz Donaghue. “Aumentar a excitação antes do envolvimento sexual levará ao pico da sexualidade”

Você pode compartilhar uma fantasia ou descrever detalhadamente o que gostaria de fazer mais tarde. Se você é novo na troca de sexts, pode querer começar o PG-13 e deixar as coisas naturalmente aumentarem no seu próprio ritmo. Somente você pode falar com a vibração específica de suas trocas de texto (como se salpicar algum emoji de berinjela será recebido com risadas ao invés de confusão), então a regra principal é mantê-la divertida.

Mais uma dica: corrija as configurações de notificação do telefone para impedir que novas mensagens sejam exibidas na tela de bloqueio. Isso manterá sua troca de vapor longe dos colegas de trabalho e / ou olhares curiosos das crianças.

Use (e peça) vários níveis de estimulação.

Você pode iniciar um diálogo sobre a velocidade ou pressão que seu parceiro desfruta quando você está acariciando-o lá em baixo. E também não negligencie o resto do corpo – afinal , a pele é o maior órgão do corpo .

“Ao praticar sexo oral ou durante a relação sexual, use as mãos para estimular outras áreas do corpo e peça aos parceiros que façam o mesmo com você”, aconselha Donaghue. Esfregue as coxas, o estômago e qualquer outro lugar em que eles saibam que gostam de ser tocados.

Se seu parceiro tem uma próstata, preste atenção.

A próstata – a glândula do tamanho de uma noz tipicamente localizada entre o pênis e a bexiga de um homem – é mais frequentemente discutida no contexto médico. Mas Donaghue pede às pessoas que não “envergonhem ou evitem essa parte poderosa do corpo, que gera prazer. Pode levar a orgasmos maiores e até múltiplos”.

Alguns homens são capazes de experimentar um orgasmo na próstata – como aponta a Sociedade Internacional de Medicina Sexual , isso ganha o apelido de “o ponto G masculino”. Você pode massagear a próstata com as mãos ou estimulá-la analmente, inserindo um dedo ou um brinquedo sexual limpo (você precisará obter consentimento em uma conversa antes de tentar isso, é claro).

O Lube faz tudo correr mais bem.

Não pode ser estressado o suficiente: o Lube é ótimo para adultos de todas as idades.

“Muitas mulheres agem sob a falsa suposição de que deveriam ficar tão ‘molhadas’ que não ‘precisam’ de usar lubrificante”, diz Engle. “Isso está completamente errado. Você deveria estar usando lubrificante, não importa a situação.

Ignorar o lubrificante pessoal pode causar lacrimejamento vaginal, irritação por atrito e dor durante o sexo, explica Engle. “O Lube também ajuda tudo a deslizar e escorregar mais facilmente, fornecendo uma barreira entre a pele e os dedos ou brinquedos”, acrescenta ela. Para encontrar o melhor lubrificante para você.

Siga suas fantasias.

“Qual é a sua fantasia?” não é apenas o título de uma incrível música de Ludacris ; é uma pergunta para a qual você deve saber a resposta quando se trata de seu próprio país. As fantasias sexuais estão longe de ser incomuns – de fato, aqui estão oito das mais comuns .

Donaghue chama as fantasias de “as partes mais honestas da nossa sexualidade”. Embora nem toda fantasia precise ser posta em prática na vida real, elas podem servir como um guia valioso. “Os pensamentos e idéias que despertam sua mente, os tipos de pornografia que você assiste e as coisas que o excitam no mundo são todos aspectos importantes da sua psicologia sexual”, diz ele.

Experimente novos brinquedos sexuais.

Se você nunca usou um brinquedo sexual no quarto antes, Donaghue recomenda que eles “aumentem a excitação e explorem diversas sensações”.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Uma vez considerada a província dos pervertidos, os brinquedos percorreram um longo caminho em termos de imagem, características e materiais de que são feitos. Existe um produto interessante para todos os gostos – como esses 20 para os casais se divertirem , por exemplo.

Resista a recorrer ao que “funciona”.

Donaghue diz que, embora nossas ações estejam “sempre evoluindo e mudando”, é fácil “adotar hábitos e rotinas sexuais, reforçando os mesmos comportamentos sexuais repetidas vezes”. Agite as coisas com diferentes posições , dramatizações ou até apenas se ocupe em uma nova sala (dentro ou fora de casa). “O sexo pode ser novo e inovador, mesmo com parceiros repetidos”, diz ele.

Aproveite sua atração para outras pessoas.

Mesmo aqueles que são totalmente devotados a um outro significativo podem se sentir atraídos por outra pessoa. Em vez de se incomodar com a sua reação hormonal natural (ou pior, agir sobre ela e trapacear ), redirecione esses sentimentos excitados e ame aquele com quem você está. “Se você está excitado no trabalho, ou por alguém que vê na academia, leve-o com você e leve essa energia sexual para casa para usar com seu parceiro”, diz Donaghue.

Não esqueça que “sexo” significa muito mais do que apenas penetração.

“O sexo não tem uma hierarquia em que um ato seja melhor ou mais importante que o outro”, diz Engle. Para esse fim, ela recomenda mais sexo oral por toda parte – não apenas dando, mas recebendo também.

Seu prazer será excitante para seu parceiro, e Engle pede que você “demore o tempo necessário para se divertir plenamente e orgasmo, se estiver sobre a mesa. Ficar completamente excitado é crucial antes de ter relações sexuais, como a vagina”. lubrifica e expande naturalmente, e o sexo oral pode levá-lo até lá “.

Não se fixe no orgasmo como o único objetivo.

Os Intense são ótimos, mas não são o tudo e o fim de tudo, e a pressão para executar é como um respingo frio de água gelada nos momentos bons. “Colocar o foco no orgasmo coloca você em um ciclo de feedback negativo”, explica Engle. “Você se pressiona ao orgasmo, o que lhe dá ansiedade por não ter um orgasmo, o que, por sua vez, o deixa ansioso demais para o orgasmo”.

“Em vez de pensar em sexo como uma performance com um grande final, pense nisso como uma jornada”, diz Engle. “Isso realmente tornará você mais propenso ao orgasmo. Quando você não se sente pressionado, pode experimentar toda a sua gama de prazer”.